Dijeta 5: 2: Sve što trebate znati da biste započeli



Zasluge: Getty

Svi smo čuli priče o legendarnoj dijeti 5: 2.



Puno u 2013., dijeta 5: 2 porasla je do popularnosti i postala je dijeta ludost vremena, i to ne samo u Velikoj Britaniji, već i širom svijeta. Čak je postao top plan za mršavljenje slavnih, uključujući Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow i Jennifer Lopez. No plan prehrane 5: 2, koji vam omogućuje normalno jesti pet dana od sedam, još uvijek se pokazuje jednako popularnim svih ovih godina kasnije.

Bez obzira jeste li već isprobali dijetu i trebate li neke inspiracije da nastavite, ili razmišljate pridružiti se hypeu i isprobati ga prvi put, objasnili smo dolje 5: 2 dijetu, uključujući ono što možete i što možete Ne jedem za vaše brze dane, a čak smo sastavili i neke obroke za obroke 5: 2 koji će vašim postnim danima učiniti komad torte. Dakle, ako ste odlučili smršavjeti ove godine, čitajte dalje ...



Zasluge: Getty



Kako djeluje dijeta 5: 2

Ukratko, dijeta 5: 2 je dijeta sa skraćenim radnim vremenom. Znači da možete jesti normalno pet dana u tjednu, a brzo samo dva. Kao što možete zamisliti, ovo ima veliku privlačnost za mnoge koji ne vole ideju da budu na dijeti puno radno vrijeme i ne mogu povremeno uživati ​​u dobroj hrani.

U dva dana posta, možete pojesti samo 500 kalorija dnevno od preporučenih 2000. Zbog vrlo malog unosa kalorija u ova dva dana, preporučuje se da ih raširite, a ne da ih uzastopno unosite.

kako se prave kolutići od kobasica

Dijeta djeluje ograničavajući unos kalorija na samo 25 posto vašeg uobičajenog unosa, ali samo dva dana u tjednu, što još uvijek daje rezultate. Čitateljica Beth Ivory rekla nam je na našoj Facebook stranici da je suprug nakon samo dva tjedna na dijeti prolio 6 kilograma. Nije loše kad mislite da su samo četiri dana proveli na dijeti.



Što mogu jesti na dijeti 5: 2?

Iako su kalorična ograničenja stroga za dva dana provedena posta, dijeta je zapravo vrlo fleksibilna. Na vama je samo što jedete tijekom svojih brzih dana, sve dok ga unesete ne više od 500 kalorija tijekom dana. Trebat ćete biti posvećeni i prilično jake volje jer smanjujete unos kalorija za 3/4, ali ako nastavite raditi i planirati što ćete jesti - to je definitivno ostvarivo.

Možete jesti sve što želite, ali dolje navedena hrana jedna je od najpametnijih jer imaju malo kalorija, tako da možete pojesti više tijekom dana nego ako jedete manju, visokokaloričnu hranu:

  • Puno povrća
  • Riba
  • jaja
  • Male porcije mršavog mesa
  • juhe


Kada mogu jesti na dijeti 5: 2?

Možete podijeliti svojih 500 kalorija po želji, na samo jedan obrok, dva ili tri, za doručak, ručak ili večeru - ali najzdraviji način je jesti malo i često tijekom dana.

djeca Olivia Colman



Premda je dopušteno, punjenje kroasana za vrijeme doručka potrošit će većinu vašeg kalorijskog iznosa, a vi ćete gladovati ostatak dana. Eksperimentirajte s onim vremenima koja vam dobro stoje u postnim danima. Možda ćete preskočiti doručak i popiti dva mala obroka za ručak i večeru. Ili je veći, ugodniji obrok u večernjim satima i nekoliko zalogaja tijekom dana možda bi bilo bolje - to je doista osobno.



Što mogu piti?

Mnogo vode! Možete piti koliko želite, a trebali biste piti što više pića tijekom posnih dana, to će vas učiniti hidriranom i možda će vam pomoći da odložite glad malo duže.

Morate paziti na pića s mlijekom jer će se na njih potrošiti kalorije koje bi se inače mogle uvesti u obrok.

  • Crni ili biljni čajevi
  • Crna kava
  • Dijetna pića
  • Probajte naš brojač kalorija s toplim napicima ako niste sigurni


5: 2 Planovi dijetalnih obroka



Pridržavati se samo 500 kalorija dnevno tijekom postenim danima može biti naporno raditi, tako da smo za vas napravili naporan posao. Svi ovi planovi za ukusne obroke dolaze s manje od 500 kalorija, a uključuju doručak ispod 100 cals, ručak ispod 200 cals, večere ispod 300 cals i grickalice ispod 100 kalorija.



Je li dijeta 5: 2 zdrava?

Obožavatelji dijeta 5: 2 kažu da će vam ne samo to pomoći da izgubite kilograme, nego da može povećati životni vijek i zaštititi od bolesti poput srčanih bolesti, Alzheimerove bolesti i raka. Međutim, post može imati neugodne nuspojave, primjetno, vrtoglavicu, nedostatak energije, razdražljivost, glavobolju i probleme sa spavanjem, pa se obavezno pripremite za to!

Iako se misli da dijeta 5: 2 može također pomoći u sprečavanju dijabetesa tipa 2, to je to ne pogodno za ljude koji već imaju dijabetes, koji trebaju regulirati razinu šećera.

Pročitajte Sljedeći

Mel B otvara postupak ekstremnog vaginalnog struganja nakon razvoda