Ušuškajte se u najukusnije recepte prilagođene Dukanu danas ...
Brzo mršavljenje bez smanjenja kalorija san je dijeta - i to je upravo ono što nudi Dukan dijeta, s više od 100 namirnica na koje možete birati.
Razvio ju je francuski liječnik Pierre Dukan prije više od 30 godina, a popularnost prehrane povećali su obožavatelji slavnih osoba, uključujući Jennifer Lopez i Carole Middleton (koja je koristila dijetu za mršavljenje prije nego što se pojavila kao majka mladenke prije kraljevskog vjenčanja) .
Držite se popisa hrane dr. Dukana i mogli biste izgubiti impresivne količine kilograma u nekoliko dana. Podijeljena u četiri faze, dijeta započinje popravkom proteina (s ogromnih 72 namirnica na izbor), a zatim postupno povećava raspoložive grupe namirnica dok ne dođete do četvrte i posljednje faze, koja nudi predložak za mršavljenje do kraja tvoj život.
- Faza napada
-
- Faza krstarenja
-
- Faza konsolidacije
-
- Faza stabilizacije
Kliknite dolje da biste saznali jednostavna pravila Dukanove dijete, plus 19 recepata prilagođenih Dukanu. Moguće je jesti svu hranu koju volite - a ostati mršav!
Kliknite ovdje za kupnju Dukanova dijeta dr Pierrea Dukana
Dukanova dijeta: faza napada
Tijekom faze napada, koja može trajati i do 10 dana, možete jesti bez ograničenja koliko god želite sljedeću hranu: Nemasno meso: govedina i teletina, pečeno na žaru ili pečeno bez ulja ili masti. Iznutrice: Bubrezi, jetra, goveđi jezik (vrh). Sva perad, osim patke i guske - bez kože. Sve ribe. Sve školjke. Niskomasna šunka, narezana, nemasna piletina i svinjetina. Jaja. Nemasni mliječni proizvodi. Najmanje jedan i pol litara vode.
kako šivati medvjedića
Dukanova dijeta: Faza krstarenja
Tijekom faze krstarenja možete nastaviti jesti sve što vam je bilo dopušteno tijekom faze napada. Sada dodajte ovo povrće, izmjenjujući obroke proteina s povrćem, uz obroke bez povrća, dok ne postignete željenu težinu: rajčice, kupus, krastavac, gljive, rotkvice, celer, špinat, komorač, šparoge, sve zelenilo za salatu, poriluk, švicarski blitva, francuski grah, patlidžani, tikvice, paprika.
Dukanova dijeta: Faza konsolidacije
Koliko će ova faza trajati ovisi o tome koliko ste kilograma izgubili, na temelju pet dana za svaku probušenu kilogram. Na primjer, ako ste izgubili 40 kilograma, morate ga pratiti 40 x pet dana, tj. 200 dana ili šest mjeseci i 20 dana. Tijekom ove faze dopušteno vam je sljedeće (uključujući svu hranu iz prve dvije faze): Jedna porcija voća dnevno, osim banana, grožđica i trešanja. Dvije kriške integralnog kruha dnevno. 40 g sira dnevno. Dvije porcije škrobne hrane tjedno. Janjeće i svinjsko pečenje (nemasno meso). Zatim, možete imati dva obroka tjedno što god odaberete, ali morate imati i jedan dan čistih proteina tjedno, na isti dan svaki tjedan.
Dukanova dijeta: Faza stabilizacije
Ovo je trajna dijeta koju biste se trebali pridržavati do kraja života kako biste ostali na željenoj težini. Možete se vratiti onome što jedete šest dana od sedam - ali hranu iz Faze konsolidacije zadržite kao svoju platformu za odabir obroka. Zapamtite sve što ste naučili u prve tri faze i nemojte prekidati dobre navike koje ste stekli. Zadržite jedan dan samo za proteine do kraja života. Vježbajte. Uzimajte tri žlice zobenih mekinja svaki dan do kraja života.
Dukanova dijeta: važnost pitke vode
Na ovoj dijeti morate piti puno vode. Što više vode popijete, bubrezi imaju više mogućnosti za uklanjanje otpada iz hrane koju sagorijevate. Voda je najbolji prirodni diuretik, a kada se voda spoji s čistim proteinima, oni snažno djeluju na smanjenje celulita. Također možete piti čaj (zeleni, biljni itd.) I dijetalna gazirana pića.
Dukanova dijeta: Tri skupine hranjivih tvari
Sva se hrana može podijeliti u tri skupine: ugljikohidrati, lipidi i proteini. Ugljikohidrati, iako vrlo ugodni, najmanje su potrebni - osobito bijeli ugljikohidrati poput šećera, keksa i krekera. Lipidi, koji su masti, su neprijatelji! Oni su najkoncentriraniji oblik u kojem se skladišti višak energije i povećavaju vaše šanse za dobivanje na težini. Zato se klonite hrane kao što su hrenovke, paštete, kobasice i salame. Proteini se nalaze u mršavijim dijelovima mesa i imaju iznimno malo masti. Govedina je dobar izvor, kao i pileća srca, bubrezi, jetra i jezik. Riba je također dobar izvor, kao i jaja i svježi sir.
Dukanova dijeta: Dukan za život
Kad dosegnete četvrtu fazu Dukanove dijete i poželite ovo nastaviti kao životni plan, evo popisa namirnica koje ćete moći jesti: govedina, osim rebara i rezova koji se koriste za pirjanje i pirjanje. Mršavi komadi teletine. Perad, osim patke i guske. Sve ribe i plodovi mora. Jaja. Nemasni mliječni proizvodi. Kliknite ovdje za kupnju Dukanova dijeta dr Pierrea Dukana Nastavite klikati za ukusne ideje za recepte ...
Dukan dijeta: Peri-Peri pileća prsa sa zacrnjenom kukuruznom salatom
S afričkim i portugalskim korijenjem, začini od peri -perija prepuni su začina i okusa - savršeni za dodavanje raznolikosti Dukanovoj prehrani! Isprobajte naša peri -peri pileća prsa s receptom za salatu od pocrnjelog kukuruza - salata je savršena za one koji su dosegli fazu konsolidacije.
Dukanova dijeta: Piletina od trzaja i salata od kupusa
Izostavite preljev od jogurta i majoneze iz salate od kupusa u našem receptu od piletine i salate od salate - osim toga, savršen je za poklonike Dukana!
Dukanova dijeta: Carpaccio dimljena vahnja od limete i limuna
Preuzeto iz The Complete Dukan Cookbook dr. Pierrea Dukana, carpaccio od vape i dimljene limete dobro se uklapa u elemente učvršćivanja i stabilizacije Dukanove prehrane.
kuhanje s djecom jednostavni recepti
Dukan dijeta: Začinjeni pileći ražnjići na žaru
Ovaj super jednostavan recept začinjenog pilećeg ražnjića na žaru je brz i jednostavan - a sa samo tri sastojka savršen je za mućenje kad god poželite nešto pojesti!
Dukan dijeta: Salata od skuše s komoračem i narančom
Prepuna zdravih bjelančevina i ulja, te s ukusnom salatom - našu salatu od skuše ne možete nadmašiti po receptu od komorača i naranče.
Dukan dijeta: Bijela riba s mangom, crnom maslinom i paradajz salsom
Zadovoljava i pršti okusom, ali bez ikakvih ugljikohidrata - ova bijela riba s mansom, crnom maslinom i salsom od rajčice Dukanov je san.
Dukanova dijeta: Calamari Provençale
Preuzeto iz The Complete Dukan Cookbook dr. Pierrea Dukana, ovaj provjereni calamari idealan je obrok za konsolidaciju, stabilizaciju i faze krstarenja prehrane.
Dukan dijeta: Jednostavni plodovi mora
U svakoj fazi Dukanove dijete dopuštena je sva riba i plodovi mora, što je sjajna prilika da probate plodove mora koje dosad niste imali! Isprobajte naše jednostavne recepte za plodove mora za zabavu ili večeru kod kuće.
Dukanova dijeta: Ćevapi od grdobine sa slaninom i kaduljom
Mesnata tekstura grdobine i jaki okusi u ovom ćevapu od grdobine sa slaninom i kaduljom zadovoljit će svaku želju za dijetom.
Dukan dijeta: Pečena pileća salata s jajima, vlascem i krutonima
Dukan koji je na dijeti trebao bi u ranim fazama odbaciti krutone - ali ova salata od pečenog piletine s jajima i vlascem je toliko ukusna da ih nećete ni propustiti!
Dukan dijeta: Tajlandska rijetka goveđa salata
Čisto i svježe, najbolje je upotrijebiti nježni juneći file za ovaj tajlandski recept od rijetke goveđe salate - ali možete koristiti i kozice ili kuhane kriške piletine. To je izvrsno jelo za ručak ili početak večere.
Dukanova dijeta: Kozice i gljive pržene češnjakom uz miješanje
Preuzeto iz The Complete Dukan Cookbook dr. Pierrea Dukana, kozice i gljive pržene s češnjakom uz miješanje služe za faze krstarenja, konsolidacije i stabilizacije prehrane.
kedgeree recept za mršavljenje
Dukan dijeta: Goveđi file umotan u Serrano sa miješanim gljivama
Ovaj goveđi file umotan u serano možete pripremiti s miješanim gljivama, pečenim porilukom i crvenom paprikom s receptom parmezana - zgodan za zabavu!
Dukanova dijeta: Ražnjići s ražnjem s balzamičnim rajčicama
Uz svježe cherry rajčice i neizostavan okus balzamičnog octa, nećete propustiti ugljikohidrate u ovom ražnjiću odrescima s balzamičnim rajčicama.
Dukan dijeta: Halloumi, patlidžan i ćevapi od crvenog papra
Halloumi je više gotov, ali svakako se pridržavajte unosa sira - ovi ćevapi od halloumija, patlidžana i crvene paprike prava su poslastica.
Dukan dijeta: Salata od piletine na žaru s tikvicama i grahom Cannellini
Uz povrće prilagođeno Dukanu i puno piletine pakirane proteinima, ova obilna salata od piletine na žaru s tikvicama i grahom cannellini odličan je glavni obrok.
Dukan dijeta: Sauté od janjetine s artičokama i grahom
Preuzeto iz The Complete Dukan Cookbook dr. Pierrea Dukana, pirjana janjetina s artičokama i francuskim grahom idealan je obrok za konsolidaciju i stabilizaciju.
Dukanova dijeta: Tortilja od tikvica i kozjeg sira
Izostavite krumpir i počnite sa sirom, a recept za tortilju od tikvica i kozjeg sira pretvorite u brzu večeru ili ručak prilagođen Dukanu.