Dijeta 400-600-600 ustanovila je Public Health England u svojim novim smjernicama kako bi odrasli pomogli izbjegavati jesti višak kalorija svaki dan. Posljednje brojke pokazuju da u prosjeku trošimo 200 do 300 više kalorija nego što je potrebno.
Novi plan prehrane, nazvan kampanja 'One You', pokrenut je u nastojanju da se riješi 'kaloričnog puzanja' zbog kojeg oko dvije trećine odraslih u Engleskoj ima prekomjernu težinu ili pretilo.
Ali ako ste očekivali komplicirane smjernice o tome kako smanjiti unos kalorija, ispada da je savjet prilično jednostavan - i upečatljiv.
Da biste zadržali karticu o tome koliko kalorija svakodnevno konzumirate, javno zdravlje Engleska potiče ljude da slijede pravilo 400-600-600.
Novi plan 400-600-600 ima za cilj spriječiti odrasle da troše višak kalorija, što može dovesti do nezdravog debljanja
Kakav je plan 400-600-600?
Nova dijeta znači da biste trebali pojesti oko 400 kalorija za doručak, 600 za ručak i 600 za večeru, kao i nekoliko zdravijih zalogaja i pića između.
Savjet dizajniran tako da osigurava pravilo, a ne program mršavljenja, osigurava odraslima pridržavanje preporučenog dnevnog unosa kalorija - 2000 za žene i 2500 za muškarce svaki dan.
Kako biste slijedili plan, možete usisati obroke koji su 500 kalorija ili manje i desert koji iznosi oko 100 kalorija.
recept za škamp laksa
Charlie Richards fotografija Lim
Ova pečena njoki sa kobasicom i koromačem je 426 kalorija, što znači da vam je za desert ili piće ostalo 174 kalorije, prema planu 400-600-600
Zašto je stvoren plan 400-600-600?
Dodatne kalorije koje odrasli svakodnevno troše i mogu uzrokovati nezdravo debljanje - što može dovesti do zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekih karcinoma - zbog čega je Public Health England pokrenuo plan 400-600-600.
Dr Alison Tedstone, glavna nutricionistkinja iz PHE-a, rekla je: 'Jasno je da prekomjerne kalorije mnogima pokreću debljanje. Zauzeti životi i previše hrane znače da često jedemo više hrane nego što shvaćamo, pogotovo kada hvatamo hranu i otprilike. To može značajno utjecati na naše struke i naše zdravlje.
'Savjet 400-600-600 može pomoći ljudima da se odluče zdravije kad jedu i piju u pokretu. Ohrabrujuće je vidjeti velike high street tvrtke koje promiču opcije s nižim kalorijama i nadamo se da će ih više slijediti. '
ime campbell jj feild
Kako možete slijediti plan 400-600-600 kada jedete vani?
Jedan od glavnih čimbenika koji vodi do toga da ljudi jedu više kalorija nego što im je potrebno, je jede i za rješavanje problema, Public Health England surađuje s mnogim trgovcima na pružanju zdravih opcija za kupce.
Greggs, McDonalds, Starbucks i Subway uključeni su u shemu, u kojoj će se vidjeti mogućnosti obroka za 400 i 600 kalorija koje se prepisuju kupcima putem oglašavanja, promocije u trgovini, društvenih medija i drugih mrežnih kanala.
Uz poštivanje ograničenja kalorija, svi preporučeni obroci također će biti ispod maksimalnih preporuka za šećer, zasićene masti, sol.
McDonalds je već lansirao svoje palete izbornika 'Meals Under' početkom ove godine, što kupcima pruža niz mogućnosti obroka ispod 400 ili 600 kalorija.