Naš 30-dnevni izazov se vratio, a ovaj put to će vam pomoći u rješavanju svojih bingo krila!
Ne znamo za vas, ali opsednuti smo saznanjem kako se riješiti bingo krila. Zagledamo se u ogledalo u toj stalno rastućoj izbočini ispod naših ruku i pitamo se kako to uopće ima. Ako ste isti, pogledajte naše vježbe za bingo krila sva zbijena u 30-dnevni izazov da biste započeli svoj fitness put u zategnutim rukama.
Krila Binga mogu se dogoditi najboljima od nas. Bez obzira na zdrav način vašeg života, koliko naporno pokušavate dijetu ili čak ako se trudite da biste dobili redovitu vježbu, bingo krila samo su jedno od područja na koje je posebno teško ciljati ako ne znate kako.
Srećom, zahvaljujući Nutracheck fitness stručnjaku za Kelly Marshall, sada smo u potpunosti spremni za rješavanje problema s mišićima ispod ruke i specifičnim vježbama za bingo krila.
I prije nego što pomislite da ćemo vas poslati u skupu teretanu da isprobamo neke teške vježbe ruku, razmislite još jednom! Zato što su ove vježbe za bingo krila dizajnirane tako da se uklapaju u vaš užurban stil života iz udobnosti vlastitog doma.
Pa kako to radi? Kelly kaže: 'Nadlakticu čine prednji dio bicepsa (dva odvojena mišića) i triceps na stražnjoj strani (tri odvojena mišića).'
'Ključ za promjenu izgleda' bingo krila 'ovog područja je regrutovanje svih različitih mišića na mnogo različitih načina'.
Pokreti su raspoređeni u izazov za bingo krila od 30 dana, tako da točno znate što trebate raditi svaki dan u toku jednog mjeseca pravi rezultati do kraja!
Što uključuje izazov bingo krila od 30 dana?
Format slijedi tri dana uzastopnog rada, nakon čega slijedi dan odmora kako bi se ruke mogle oporaviti. Svaki se dan fokusira na drugačiju vježbu koja cilja na različite dijelove bicepsa i tricepsa na jedinstvene načine - kako bi ih nagađali!
Svaki četverodnevni ciklus izgleda ovako:
1. dan: Obrnute daske
2. dan: Nagnite pritiske za tricep
3. dan: Gornja i donja daska
4. dan: ODMOR
30-dnevni izazov za bingo krila:
Ne može biti lakše za početak. Jednostavno preuzmite svoj 30-dnevni izazov za bingo krila koristeći donju vezu, isprintajte ga i zalijepite ga negdje koji će vas motivirati da radite svakodnevne vježbe za bingo krila (ili ne ako se dogodi da se dan odmora - huorah!) ,
Ovdje možete preuzeti svoj besplatni izazov za bingo krila od 30 dana
Vježbe za bingo krila, poteze:
Kelly vam pokazuje kako točno usavršiti svaki od tri poteza koja ćete trebati uzeti na izazov za bingo krila:
1. Obrnuti daske
Započnite sjedeći na podu s rukama iza vas. Pazite da prsti budu usmjereni prema naprijed, prema stopalima. Vratite ramena i podignite prsa (pretjerujte u idealnom držanju).
Uvucite mišiće trbuha, stisnite mišiće trbušnjaka, a zatim kukove potisnite prema stropu (zamislite da oponašate vrh stola!). Polako spustite stražnjicu na pod, a zatim ponovite s ciljem da tijelo bude paralelno!
2. Nagnite okna za tricep
Postavite ruke na sofu ili stolicu, a ruke neka budu u skladu s ramenima (toliko uzak stisak). S trbuhom u rukama i grudima preko ruke, savijte se u laktovima, držeći laktove uz tijelo i spustite prsa prema sofi (u idealnom slučaju dok vas prsa ne dodiruju kaučem).
Nagib čini ove pritiske za tricepse znatno lakšim od uobičajenih presovanja, pa čak i ako mislite da ne biste mogli napraviti normalno stiskanje, mogli biste se iznenaditi ovom verzijom.
Ako se borite za postizanje dubine, samo prijeđite na točku iz koje se možete gurnuti natrag na početak ili čak ponovo podesiti vježbu i izvoditi je s koljenima na podu.
* Presudna točka * Lakove morate držati unutra kako biste naglasili bingo krila! Pustite laktove da iziđu vani i vi ćete varati te tricepse!
3. Gornja i donja daska
Krenite od podlaktica i nožnih prstiju (klasična „daska“), svaki put ćete se pokretati i vraćati u taj položaj, a to se računa kao 1 ponavljanje. Stegnite trbušne mišiće čvrsto i povucite jednu ruku tamo gdje je lakat te ruke, gurnite je prema dolje, a zatim pratite odijelo drugom rukom. Završit ćete u ispruženom položaju ruke (ne različitom od početnog položaja pritiska prema gore). Zatim se vratite laktovima preokretom pokreta.
Pokušajte biti što kontroliraniji time držeći svoje kukove. Ako ne možete izvršiti ovu vježbu, jednostavno se vratite na rad na statičkoj ispruženoj dasci (pritisnuti prema gore) i nastojte zadržati 30 do 4 sekunde za svaki set.
Voljeli bismo znati hoćete li izvesti 30-dnevni Bingo Wings Challenge, a vi da nam budete u tijeku s vašim napretkom! Ili nam ostavite komentar ispod ili posjetite našu Facebook stranicu kako biste podijelili svoja iskustva s vježbanjem sofe. Sretno!
Kelly Marshall, stručnjakinja za fitnes Nutracheck, kaže: 'Točno je da ne možete uvježbati lošu dijetu. Da biste maksimalno iskoristili svoj plan toniranja krila bingo, morate biti sigurni da je vaša prehrana jednako usredotočena kao i vaša vježba. '
Ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma i povećati ton, Nutracheck brojač kalorija App i web stranica mogu vam pomoći. Unesite dnevnik aktivnosti vježbanja i pogledajte koliko kalorija sagorite.
Zabilježite sve što pojedete u dnevnik hrane Nutracheck - aplikacija je brza za upotrebu - i napravite ravnotežu kako biste smršavili.
trudničke moždane priče