Znali smo da moraju biti dijeta zbog dijeta (osim gubitka kilograma, naravno) i mislili smo da smo ih upravo pronašli. 10 od njih da budemo precizni.
Ako ste išta poput nas, pomisao da živite svoj život na dijeti bez ugljikohidrata jednako je dobrodošla koliko i ubod na nožni prst. Dakle, radili smo neko kopanje i shvatili da mora postojati neki ili drugi način da imate svoje ugljikohidrate i jesti ih, čak i kada ste na dijeti.
I otkrili smo da da, postoji takva stvar kao što su dobri ugljikohidrati za mršavljenje!
Uobičajeno je uvjerenje da ako želite smršaviti trebate jesti manje ugljikohidrata, ali sada liječnici upozoravaju da bi rezanje ugljikohidrata sve zajedno u stvari moglo biti štetno za vašu prehranu - i vaše zdravlje. 'Carbs mnogi vide kao' vražju 'hranu, ali svaki će vam dijetetičar reći da su oni važan dio zdrave, uravnotežene prehrane - opće su upute da trebaju činiti trećinu našeg unosa', kaže Helen Bond, glasnogovornik britanske dijetetske asocijacije. „Oni su spremni izvor goriva za tijelo. Njihovo rezanje može uzrokovati glavobolju, umor i letargiju. Nećete moći tako dobro vježbati tijekom vježbanja, a vjerojatno će utjecati i koncentracija jer ugljikohidrati također potiču mozak. 'Evo 10 'dobrih' ugljikohidrata koji vam neće uništiti dijetu, ali zapravo će je poboljšati. Od integralnih žitarica sa sporim oslobađanjem, do voća i povrća, to su sjajni ugljikohidrati za mršavljenje. Puni vitamina, minerala, antioksidanata i svih vrsta masnih sastojaka, mislimo da zaslužujete znati o njima. Ali shh, nemojte nikome ništa reći, svi će oni to poželjeti!
Jeste li ikad probali dijetu bez ugljikohidrata? Kako ste se snašli? Javite nam se u odjeljku s komentarima u nastavku.
Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 1 od 10
Čini nam se da uvijek propovijedamo o prednostima zobi. Ali zaista su tako dobri za vas!
Zob je spasitelj dijete, pogotovo ako ste ona osoba koja nailazi na grickalice do 11 sati. Ovdje je ključno to što zob polako oslobađa energiju, držeći vas punim i zadovoljnim do ručka, a za vas će učiniti puno više od zdjele žitarica ili komada voća.
I ne biste trebali razmišljati samo o zobi u smislu hrane za doručak, ova pametna zrna žitarica čine nevjerojatnu zamjenu za krušne mrvice. Sitno ih nasjeckajte nožem ili u blenderu i transformirajte svoje mesne okruglice, riblje kolače i pileće filete.
Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 2 od 10
Grah je sjajan za regulaciju vašeg probavnog sustava, pomažući vam da se osjećate zdravije i bolje u sebi.
A ovi mali grah zaista je vaše tajno oružje u vašoj borbi protiv masti. Oni ne samo da snižavaju razinu kolesterola, nego također reguliraju razinu šećera, pomažući da se istaknu te mučne žudnje za šankom nečega slatkog!
Ovo je slika 3 od 10
quinoe
Quinoa znači 'matična žitarica', a uistinu ova lagana, pahuljasta hrana je majka svih žitarica.
Kuhana kao riža, bogata je bjelančevinama, malo je ugljikohidrata i sadrži svih devet (da, devet!) Esencijalnih aminokiselina koje su naprosto zadivljujuće za vašu kožu.
Quinoa je s pravom poznata kao superhrana, bez glutena i samo pekmeza prepuna vitamina i minerala poput magnezija, kalcija i B6. Oh i jesmo li spomenuli Gwynnie i Jen An su veliki obožavatelji stvari? Prodani smo.
Pokušajte napraviti našu salatu od quinoa, feta i brokule.
Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 4 od 10
Kruh od cjelovitih žitarica
Jedan od glavnih prekršaja kada je u pitanju dijeta mora biti nedostatak srdačnih jela. Iskreno, postoji toliko mnogo obroka da se samo s malo kruha i maslaca može obrisati ostatke.
Pozdravite kruh od cijelog zrna. Smatran 'dobrim ugljikohidratima', kruh od cijelog zrna nije izgubio nikakvu dobrotu u procesu mljevenja. Krupna kriška smeđih stvari nije ništa drugo nego dobra, iskrena žitarica, prepuna vitamina, minerala i bez dodanog šećera ili masti.
Ovo je slika 5 od 10
Bulgur pšenica
Bulgur je prethodno kuhana integralna žitarica te je ugljikohidrat koji sadrži sporo oslobađanje energije, bogat je vlaknima i sadrži svu dobrotu koju nude cjelovite žitarice. Odličan je način ispuniti salatu koja manje nadahnjuje.
Isprobajte naš recept za salatu od bulgur pšenice.
Ovo je slika 6 od 10
Povrće
Da! Povrće je i ugljikohidrata, posebno povrće slatkog korijena poput mrkve, parnipsa i cikle.
Šareno lisnato povrće poput brokule, paprike, rajčice, špinata i celera sadrži minerale i antioksidante, koji su sjajni u borbi protiv bolesti povezanih s debljanjem.
Uglavnom, što više ovih ugljikohidrata, to bolje!
Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 7 od 10
Puna riža
Još ne shvaćate ideju? Polnozrnate žitarice su dobre za vašu prehranu, a bolje je da vjerujete!
Prebacite svu tu bijelu rižu u svoj ormar za vrećice od punog zrna. Smatra se da se u procesu stvaranja bijele riže izgubi najmanje 11 ključnih hranjivih sastojaka.
Smeđa inačica doista je jedna od najzdravijih namirnica na svijetu, a dodavat će malo svježine i teksture bilo kojem starom obroku, od salate do čili con carnea.
Ovo je slika 8 od 10
Jedva
Ječam se ne pojede ni upola koliko bi trebao biti, tako je, tako vam dobro!
Hrani se zdravim bakterijama koje žive u crijevima, održavajući zdrav probavni sustav, a natprosečno sadrži topljiva vlakna, koja pomažu tijelu u metabolizmu masti i kolesterola.
Sve u svemu, najbolji je ljubav ljubitelja ugljikohidrata.
Isprobajte naš srdačni recept za juhu od korijena i ječma.
Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 9 od 10
Voće
Možda ste ovo previdjeli, ali voće spada i u kategoriju ugljikohidrata.
Ne samo da je voće puno vitamina i antioksidanata, već je savršeno za zadovoljenje te žudnje za šećerom. Pokušajte i izbjegavajte sušeno voće, jer ono ima tendenciju da je puno slađe od svježeg voća.
Nažalost, Terry's Chocolate Orange nije važan.
Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 10 od 10
Tjestenina od cjelovitih žitarica
I baš kad smo pomislili da ćemo morati zaboraviti naše špagete i šarene jezike ... ti limenka jesti tjesteninu na dijeti. Sve dok je u cjelovitom zrnu koje polako oslobađa energiju i zadržava svu dobrotu zrna.
Smeđa tjestenina, kako nam je drago što ste ušli u naš život.
Ako želite potpuno izrezati ugljikohidrate, pogledajte našu zamjenu ugljikohidrata, koja će vam reći čime zamijeniti sve loše ugljikohidrate kako biste osigurali pune, hranljive obroke.
itv jutros hrana
Kamo dalje?
- Šećer: o čemu se radi?
- Prethodno pakirane salate: najbolje i najgore otkriveno!
- Kad je goodtoknow upoznao Josie Gibson - inspiracija za mršavljenje ako smo ikad čuli neke!