Ako pokušavate smršavjeti ili ste započeli brojati kalorije, tu smo za pomoć. Zaokružili smo 10 sastojaka koji će vam pomoći izgubiti kilograme - da, stvarno!
Ako pokušavate smršati ili ste započeli brojanje kalorija, mi smo tu da vam pomognemo. Zaokružili smo 10 sastojaka koji će vam pomoći izgubiti kilograme - da, stvarno!
Naš moto kada je u pitanju zdrava prehrana je zdrava, a ne gladna. Važno je da se ne uskraćujete hrani kad ste na dijeti, samo morate znati prave vrste hrane koju trebate jesti.
uzorak pletenja majmuna
Ovih 10 sastojaka čuda značit će da zapravo možete smršavjeti, a pritom i dalje jedete - pametno, ha ?!
Pogledajte našu galeriju 10 sastojaka koji će vam pomoći da izgubite kilograme da biste saznali više ...
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 1 od 11
Cikorija
Čikorija, lisnato povrće vrlo gorkog okusa, sadrži malu molekulu masnih kiselina nazvanu proprionat zbog koje ćete se osjećati punije, sprečavajući vas da pretjerate sa prekomjernom uživanjem i spriječiti vas da jedete tijekom obroka.
I ne samo to, već je povrće puno vlakana i izvrsno je ako pokušavate prebaciti kilograme brzo, ali zdravo.
Recepti za isprobavanje:
Salata od steka, cikorije i naranče
Brašnasti radič sa slaninom
Brodovi cikorije
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 2 od 11
gljive
Jeste li znali da gljive mogu pomoći izgubiti kilograme? Trik je zamijeniti crveno meso gljivama što može potaknuti mršavljenje.
Gljive su izrazito nisko kalorične u odnosu na crveno meso i postoji toliko mnogo vrsta i okusa da ne možete pogriješiti! Pečene gljive u hamburgeru ili gljive kestena u tavi - ove ukusne zalogaje možete dobiti bez osjećaja uskraćenosti jer će vas ona ostati puna mesa.
Recepti za isprobavanje:
Tjestenina od gljiva
Topla salata sa gljivama i poširanim jajima
Stroganoff gljiva kestena
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 3 od 11
jaja
Jaja se razbacuju bjelančevinama, a protein je izvrstan način punjenja. Jedenje jajeta duže će vas držati punijima, što znači da ćete tijekom dana pojesti manje hrane, što će rezultirati postupnim gubitkom kilograma.
Bilo da se odlučite za jaja za doručak ili kuhate jaje ili dva uz salatu, bit ćete potpuno do kraja nakon što pojedete jedno od ovih i nećete htjeti zalogajiti između obroka.
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 4 od 11
Zob
Ako želite smršavjeti, a niste sigurni što imati za doručak, probajte jesti muesli s dodatkom kaše ili zobi.
kolačići od mrkve i oraha
Da, zob je ugljikohidrata, što znači da može biti prilično visok u šećeru, ali oni su i ugljikohidrati koji se sporo oslobađaju, što znači da im treba duže da se pretvore u energiju i čuvat će vas puni do vremena za ručak.
Također mogu pomoći sagorijevanju masnoća ako ih pojedete tri sata prije vježbanja!
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 5 od 11
bademi
Bademi ne samo da su prepuni bjelančevina, što ih čini savršenim zalogajem za duže punjenje, već su i puni prirodnih masti.
Prirodne masti su dobre za tijelo i mnogo se lakše razgrađuju za razliku od druge neprirodno masne hrane. Većina dobrote dolazi od kože, pa pripazite da kupite bademe s kožom na njima.
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 6 od 11
jabuke
Jabuke su odličan zalogaj ako pokušavate smršavjeti. Svaka jabuka ima 4 g vlakana i iznosi samo 95 kala. Vlakna su važan dio vaše prehrane i mogu spriječiti debljanje ili potaknuti gubitak kilograma jer se lako probavljaju.
Dakle, ako čeznete za užinom tijekom dana, pokušajte žvakati jabuku!
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 7 od 11
chillies
Ako volite vruću i začinjenu hranu, rado ćete znati da vam zapravo može pomoći u gubitku kilograma. Za čili se kaže da sadrže kemikalije koje povećavaju sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masti.
Čiliji također pomažu u suzbijanju apetita, stoga svakako ubacite nekoliko čilija u špagete s niskim udjelom masti ili zdravu salatu.
Recepti za isprobavanje:
Chilli tjestenina
Kiseli čili
Chilli piletina
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 8 od 11
kuskus
Može vam biti teško izrezati masne ugljikohidrate iz svojih obroka, ali umjesto da posegnete za standardnom bijelom tjesteninom, rižom ili krumpirom, pokušajte s kuskusom - to je sjajna, zdrava alternativa.
Kuskus je s malo masti, s malo kalorija i ugljikohidratima sa sporim otpuštanjem, što znači da treba duže da se oslobađa energija u tijelu, što će vas duže zadržati punijima. Spreman za samo 5 minuta, također je i brži od standardnog priloga.
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 9 od 11
mrkve
Neko korijensko povrće ima bogato vlaknima, a mrkva je na vrhu popisa. Kada je hrana bogata vlaknima, to znači da se može lako probaviti.
Mrkva također sadrži puno vode što vam pomaže da se duže napunite i gladujete! Dakle, ako tražite nešto za užinu, napravite Bugs Bunny i odlučite se za mrkvu!
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 10 od 11
quinoe
Quinoa je biljno zrno koje je puno proteina, vitamina i minerala. Ako želite smanjiti kalorije u svojim obrocima, umjesto toga zamijenite tjesteninu ili rižu za kvinoju i gledajte kako se težina postupno smanjuje.
elektronički tonik dna zdjelice
Ovo zrno niske kalorije i niske masnoće lako se kuha, a može se naći u većini supermarketa.
Recepti za isprobavanje:
Quinoa s halvom
Salata od quinoa, feta i brokule
Quinoa mrvice
Ovo je slika 11 od 11
Piletina
Kriške piletine u vašoj salati ili pileća prsa za večeru savršena je opcija ako želite prestati grickati i početi gubiti kilograme.
Piletina je puna bjelančevina zbog čega ćete biti puni i zadovoljni do sljedećeg obroka. Piletina je također znatno niža kalorija u odnosu na ostala jela, a bez kože je i manje masnoće.
Recepti za isprobavanje:
Punjena piletina sa špinatom
Niskokalorična pileća tikka masala
Više recepata s piletinom
Kamo dalje?
- Načini da dulje ostanemo puniji
- Hrana zbog koje ste gladni
- Obroci ispod 400 kalorija