Nisu sve kalorije jednake prema guruu prehrane, Jorge Cruiseu. U svojoj novoj knjizi '100' američki stručnjak za mršavljenje objašnjava kako ograničenjem svakodnevnog rada šećer kalorija na samo 100, u samo dva tjedna mogli biste izgubiti do 18 kilograma.
Ali što je šećerna kalorija? Pa, prilično je točno kako zvuči: kalorije u našoj hrani dolaze iz šećera i ne-vlaknastih ugljikohidrata. Ali puno 'zdrave' hrane poput voća, pa čak i smeđa riža, sadrži iznenađujuću količinu. Pa kako početi računati koliko kalorija jedete? Objasnite nam ...
Formula prehrane '100'
Kad ste na ovoj dijeti, morate pripaziti na oznake hranjivih sastojaka jer ste ograničeni na samo 100 kalorija šećera dnevno, ali to je prilično jednostavno raditi kada znate osnovno pravilo. Sve što trebate učiniti kako biste utvrdili količinu kalorijskih šećera u vašoj hrani je da unesete količinu ugljikohidrata u gramima i pomnožite ih sa četiri.
Na primjer:
50 g smeđe tjestenine = 33 g ugljikohidrata x 4 = 132 kalorija šećera 1 velika jabuka = 20 g ugljikohidrata x 4 = 80 kalorija šećera 50 g smeđe riže = 35 g ugljikohidrata x 4 = 140 kalorija šećera
dr. pixie mckenna rađa
Kao što vidite, ako ne donesete pravi izbor, brzo možete iskoristiti svoju dnevnu dnevnicu od 100 kaloričnih šećera - jedna jabuka ipak nije daleko!
Pa što limenka Jedem na dijeti '100'.
Dijeta 100 ne treba odlagati ljubitelje ugljikohidrata. Jorge Cruise objašnjava da, napravite nekoliko jednostavnih zamjena, još uvijek možete uživati u kruhu, pa čak i kolaču! Razmjenom pšeničnog brašna s lanenim, kokosovim ili bademovim brašnom u svojim omiljenim receptima, možete ozbiljno smanjiti količinu problematičnih kalorija ugljikohidrata i šećera dok jedete dok još uvijek uživate u ukusnim pečenim poslasticama.
Na planu ima i puno 'slobodnjaka': hranu koju možete jesti u neograničenim količinama. Neki od njih uključuju bjelanjke, pileća prsa, sir, salatu i povrće.
Tipični ručak poprimio bi oblik tuna-majoa ili bifteka na žaru uz svježu salatu, a postoje i neke druge poslastice koje su dobro jesti - uključujući šlag i čak određene vrste crnog vina.
Ne možete poreći da ako želite isprobati 100 dijeta, morat ćete napraviti neke prilično velike promjene u načinu prehrane, ali za ljude koji žele vidjeti brze rezultate bez potrebe za kalorijskim brojem svakog obroka ili trošeći puno vremena vježbajući, ovo bi moglo biti vrijedno pokušaja. Definitivno je malo složeniji od ostalih nedavnih dijeta poput dijeta 5: 2 ili 8-satne prehrane, ali jedan je recenzent na Amazonu zabilježio mršavljenje od 5 kilograma nakon samo prvog tjedna.
napraviti igru kolača
Poput zvuka dijete '100'? Knjiga koja dolazi s četveronedjeljnim platorom obroka dostupna je za prodaju na Amazonu za 11,04 funti.
Kamo dalje?
- Pregledajte našu cjelokupnu ponudu dijeta
- 5: 2 Planovi dijetalnih obroka
- Recept za pileća prsa