Dijeta 16: 8 mogla bi biti samo plan koji trebate slijediti ako želite smršaviti i smršavjeti ...
(Kredit za sliku: Getty Images / laimdota)
Razmišljate o početku dijete 16: 8, ali želite saznati više prije toga? Pa, došli ste na pravo mjesto. Ova prehrana s povremenim postom postala je popularna u posljednjih nekoliko godina i nije čudo zašto. Promjena sati koje jedete može biti jednostavan način da promijenite način razmišljanja o hrani, a ima i sjajne rezultate.
Evo naših stručnih savjeta zašto vam dijeta 16: 8 može uspjeti ...
Koja je dijeta 16: 8?
'Dijeta 16: 8 je isprekidana dijeta natašte', kaže dijetetičarka dr. Carrie Ruxton iz Informacijska služba o zdravlju i dodacima prehrani . '16: 8 isprekidani post uključuje ograničavanje konzumacije hrane i pića koja sadrže energiju (kalorije) na postavljeni vremenski okvir od osam sati dnevno i suzdržavanje od hrane preostalih 16 sati. Ovaj se ciklus može ponavljati koliko god želite - od samo jednom ili dva puta tjedno do svaki dan, ovisno o osobnim preferencijama.
puding od kruha i maslaca s kroasanima
Kako funkcionira dijeta 16: 8?
'Ograničavanje unosa hrane na osam sati dnevno pomaže u smanjenju kalorija', kaže dr. Ruxton. 'Također može pomoći pri mršavljenju ako je prehrana zdrava i osoba ne nadoknađuje post jedući velike količine hrane tijekom razdoblja od osam sati. Osim što smanjuje unos kalorija, dijeta može smanjiti potrošnju energije u mirovanju i pridonijeti gubitku težine.
Što možete jesti svaki dan na dijeti 16: 8?
Ne brinite o gladovanju, nećete se pridržavati ove dijete.
Započnite odabirom vremenskog okvira za post, recimo od 20:00 do podneva sljedećeg dana ili od 17:00 do 9:00 do sljedećeg dana “, kaže dr. Ruxton. 'Dakle, jeli biste od 12 do 20 sati ili od 9 do 17 sati. Mogli biste jesti sve što volite, iako bilo kakva korist od prehrane ne bi bila tako velika ako odaberete veliki udio manje zdrave hrane. Tijekom razdoblja prehrane važno je pridržavati se hranjivih cjelovitih namirnica. Pijte bez kalorija, poput vode i nezaslađenih čajeva, tijekom brzog razdoblja kako biste obuzdali apetit i održali hidrataciju.
ČITAJ VIŠE:
- Mediteranska prehrana - ključne prednosti i što jesti
- Opasna nova hir dijeta s ozbiljnim nuspojavama
- Je li DASH dijeta za vas?
Zašto bi vam dijeta 16: 8 mogla pomoći?
Dok druge dijete često postavljaju stroga pravila i propise o tome što se može jesti, isprekidani post 16: 8 lako je slijediti i zahtijeva minimalan napor ', kaže dr. Ruxton.
Zaista je jednostavno slijediti. 'Općenito se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od nekih drugih planova prehrane te se nekim ljudima lakše uklapa u njihov način života, što može pridonijeti mršavljenju, dodaje dr. Ruxton.
kako izgleda točka u hlačama
Je li dijeta 16: 8 loša?
Ograničavanje unosa hrane na samo osam sati dnevno može uzrokovati da neki ljudi jedu više nego obično tijekom perioda obroka u pokušaju da nadoknade sate provedene u postu “, kaže dr. Ruxton. 'To može dovesti do debljanja, probavnih problema i razvoja nezdravih prehrambenih navika. Dijeta 16: 8 također može izazvati kratkotrajne negativne nuspojave na početku, poput gladi, slabosti i umora-iako se one često povuku nakon što se ustali rutina. '
I to nije jedino na što treba paziti. Ograničavanje unosa hrane također bi moglo smanjiti unos vitamina i minerala ', kaže dr. Ruxton. 'Zapravo, svaka promjena režima hrane/prehrane može utjecati na unos vitamina i minerala.
Koliko biste mogli smršavjeti na dijeti 16: 8?
'To ovisi o vašem unosu kalorija tijekom osam sati koje jedete', kaže dr. Ruxton. 'Istraživanja o ovoj dijeti ograničena su, ali su pokazala sličan gubitak tjelesne težine na dijetama s povremenim postom i niskokaloričnoj prehrani, iako povremeni post može biti učinkovitiji za zadržavanje mršavog tkiva (npr. Mišića).
Vrijedi li isprobati dijetu 16: 8?
Da, ovaj svakako vrijedi isprobati. 'Dijeta 16: 8 može biti siguran i jednostavan način za poboljšanje vašeg zdravlja ako se upravlja zdravom hranjivom prehranom i zdravim načinom života', kaže dr. Ruxton.
'Međutim, ne treba ga promatrati kao zamjenu za uravnoteženu, zdravu prehranu bogatu cjelovitom hranom. Iako se isprekidani post 16: 8 općenito smatra sigurnim za većinu zdravih odraslih osoba, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate. To je osobito slučaj ako imate bilo koje temeljno zdravstveno stanje, poput dijabetesa, niskog krvnog tlaka, povijest poremećaja u prehrani ili ako uzimate bilo koje lijekove. Osim toga, povremeni post se također ne preporučuje ženama koje pokušavaju zatrudnjeti ili onima koje su trudne ili doje.
Koliko košta dijeta 16: 8?
Evo sjajnih vijesti. 'Ne morate se prijaviti ni za što', kaže dr. Ruxton. 'Na internetu postoji mnogo planova 16: 8. Cijena dijete je vaš izbor dok birate što ćete staviti u košaricu. Možda ćete potrošiti manje hrane tijekom osam sati svaki dan.
Sretno ako isprobate dijetu 16: 8 - nadamo se da će vam uspjeti.