Ako vaši uobičajeni planovi prehrane uključuju smanjivanje unosa hrane, dijeta 5: 5: 5 može biti samo tonik koji tražite.
Dijeta, koju je smislila nutricionistica Angela Dowden, potiče sljedbenike da jedu 5 puta i uzimaju pet voća i povrća dnevno - i tvrdi da u prva dva tjedna nakon plana možete baciti 5 kilograma.
'Nauka koja stoji iza naših 5: 5: 5 vrlo je jednostavna - radi se o tome da jedete više (najmanje 5 porcija dnevno) zdravog voća i povrća - posebno bogate vlaknima, niskim zelenim masnoćama - koje vas pune i pomažu vam da ostanete uređeni' Objašnjava Angela. 'Također se radi o redovitom odvajanju obroka i grickalica svaki dan kako bi glad ostala na miru. Ovi principi zdrave prehrane pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti i raka te povećavaju razinu energije! '
Jelo malo i često je dugo zagovarano kao način kojim se boriti dijetu na putu. U travnju 2015., stručnjakinja za bolji život Jennifer Aniston, Kathy Kaehler otkrila je da glumica želi jesti 'pet malih, ali hranjivih obroka' svaki dan, temeljeno na proteinima sastojcima poput jaja, ribe i chia, dok je studija objavljena u American Journalu kliničke prehrane pokazalo je da žene koje jedu neredovito troše više kalorija i sagorijevaju ih sporije od onih koje imaju šest redovitih malih obroka dnevno.
Dijeta 5: 5: 5 uzima ove principe i primjenjuje ih na način koji je nazvan 'najlakšim i najzdravijim' načinom mršavljenja. Dakle, znamo da možete jesti pet puta dnevno - ali što biste trebali jesti u to doba?
recepti od chutneya od smokava
Više: 26 ukusnih načina jesti filete lososa
Tipičan dan prehrane 5: 5: 5 mogao bi uključivati borovnice i narezani kivi s jogurtom bez masnoće za doručak, fileom lososa s salatama i tzatziki za ručak i mršavim janjećim nasjeckanim povrćem koje se poslužuje s cous cousom za večeru.
Tada možete popuniti praznine između obroka grickalicama, poput banane ili šake orašastih plodova i grožđica - iako se savjetuje da izbjegavate grickalice preblizu obroka i osigurati da su vaše porcije skromne.
Također ćete morati izrezati slatke napitke i grickalice, a na oznakama proizvoda koje kupujete provjerite i za skrivene šećere i masti. Važno je napomenuti da treba izbjegavati sve što sadrži preko 22 g šećera ili 5 g zasićenih masti na 100 g - ali za razliku od mnogih popularnih dijeta, nema potrebe za brojenjem kalorija.
veza rozaceje i glutena