50 zdravih obiteljskih obroka




Zdrave obiteljske obroke tako je mnogo lakše isplanirati ako imate malo inspiracije svaki tjedan, zbog čega smo zaokružili preko 50 recepata zdravih večera u kojima može uživati ​​cijela obitelj.

Ovi recepti za zdravu večeru znatno će olakšati zdravu prehranu cijeloj obitelji. Imamo zdrave ideje za obiteljsko jelo, uključujući sjajnu španjolsku pileću pecivu od strane Hairy Bikera, ukusne riblje pljeskavice i brzu i jednostavnu tortu od tjestenine od tune. Ova su jela zdrava obiteljska večera od povrća koju ćete pripremati iznova i iznova.

Pronađite nove ideje za zdrave recepte, tako da vam obitelj nikada neće dosaditi. Uz to, odaberite nove načine zdrave verzije svojih omiljenih večera. Razmislite o zdravim receptima za večeru poput tacosa sa zdravim zavojem, curry-om bez krivnje, pa čak i ribom i čipsom. Naš izbor uključuje i ideje zdrave večere za djecu, tako da imate puno toga za izabrati.



Svaki je recept jednostavan i jeftin, tako da ćete moći hraniti hranjive obroke svojih obitelji bez trošenja veće količine hrane.

Većina ovih zdravih recepata može se pripremiti unaprijed, spremna za pokazivanje na vaš stol za večeru kada su djeca kući iz škole. Puno jela je i jedno posuđe, što znači da trošite manje vremena na pranje i kvalitetnije vrijeme s obitelji.

Pogledajte naše zdrave obiteljske obroke za inspiraciju ovaj tjedan ...




Kreditna slika: Svježi početak Tom Kerridge-a Ovo je slika 1 od 50


Tom Kerridge juha od ječma s piletinom

Tomova srdačna, zdrava juha zasigurno će postati omiljena obitelj! Biser jedva daje malo zalogaja i ostavit će da se svi osjećaju punijima duže.

Dobijte recept: Tom Kerridge juha od pilećeg ječma od ječma




Ovo je slika 2 od 50


Skuhajte tjesteninu s kobasicama od kornjača

Prvo na popisu je ova obiteljska gozba koju su promatrači težine imali iznad. Ova pečenica tjestenine s kobasicama Quorn nije samo obiteljska, već je i vegetarijanska - nije da će vam nedostajati meso!

Nabavite recept: Weight Watchers Quorn kobasica od tjestenine ispeći




Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 3 od 50


Težina promatrača Cajun piletina

Pileći promatrači težine usta Cajun piletina je čudo od jednog kraja kojem treba samo 15 minuta pripreme i dovodi dva naša favorita, piletinu i rižu, kako bi napravili jedan obiteljski obrok.

Nabavite recept: Weight Watchers Cajun piletina




Ovo je slika 4 od 50


Fish burger oblozi

Zdraviji uzmite hamburger, ovaj riblji hamburger prekriven je s puno svježe salate (i ukusnim đumbirom). Korištenje obloga, a ne kolačići sa hamburgerima, čine ih manje zgusnutim, ali još uvijek imaju izvrstan okus.

Nabavite recept: Riblje pljeskavice




Ovo je slika 5 od 50


Tjestenina od tune ispeći

Pečenje tjestenine od tune čvrsto je obiteljsko omiljeno i ovaj jednostavan recept koristi držače ormara za ormare kako bi napravio zdrav obrok koji će voljeti cijela obitelj. Tuna bogata bjelančevinama dobra je za dobivanje dobre stare doze zdravih ulja i masti, dok će ugljikohidrati u tjestenini velikim i malim članovima obitelji održavati energetski poticaj.

Nabavite recept: Tjestenina od tune ispecite




Ovo je slika 6 od 50


Weight Watchers crni grah shakshuka

Tražite li nešto drugačije (i zdravije!) Za večeru? Ovaj shakshuka od crnog graha bit će pravo na vašoj ulici. Za kuhanje vam treba samo 30 min, a puna je okusa zahvaljujući začinima i češnjaku.

Dobijte recept: Weight Watchers shakshuka od crnog graha




Ovo je slika 7 od 50


Ragu s gljivama s tikvicama

Ragu s gljivama bez mesa je brz za pripremu, a onda se prilično kuha. Gljive i Quorn čine komadan ragu koji je bolji za vas, a umjesto tjestenine, pojeli smo dodatnu vegetu u obliku tikvica ili vrpci od bundeve.

Nabavite recept: Ragu od gljiva s tikvicama




Kreditna slika: Svježi početak Tom Kerridge-a Ovo je slika 8 od 50


Tjestenina s tikvicama od bundeve Tom Kerridge ispeći

Tom utješna peciva tjestenine s tikvicama s butterutom jeftina je, laka i na stolu za sat vremena! Osim toga, to je manje od 600 kalorija po porciji!

Dobijte recept: Tjestenina s tikvicama od bundeve Tom Kerridge ispeći




Ovo je slika 9 od 50


Tarragon pesto tjestenina s graškom i kozicama

Naši kozici s ribom na žaru uzimaju ostatak kuhanih kozica i ribe i pretvaraju ih u začinjeno, cajunsko nadev za svježe i slatke tacos.

Nabavite recept: Taco od kozice




Ovo je slika 10 od 50


Pizza od karfiola

Napravite pizze sve okruglice, ali sa zdravim zavojima - baza je napravljena od karfiola! Sjajan način jesti dodatnu porciju povrća na ono što obično nije najzdravija večera ...

Nabavite recept: pizza od cvjetače




Ovo je slika 11 od 50


Ramenska juha

Napravite svoju juhu od rezanci s ovim jednostavnim receptom koji puni povrće. To je poput udobne hrane u zdjeli, plus što djeluje jeftinije i bolje za vas nego za poneti.

Nabavite recept: Ramenska juha




Ovo je slika 12 od 50


Mini pečeni karfiol s umakom od rajčice

Mini pečene karfiole s jednostavnim umakom od rajčice tako je jednostavno napraviti i fantastičan način da uvedete više povrća u vašu obiteljsku večeru.

Nabavite recept: Mini pečeni karfiol s umakom od rajčice




Ovo je slika 13 od 50


Veganski hamburgeri

Nećete vjerovati da ga gledate, ali ovaj hamburg je dobar za vas. Bez mesa je, napravljeno s puno povrća i prekriveno guacamolom bogatom hranom. Osim toga, vrlo su jednostavni za izradu!

Nabavite recept: Veganski hamburger




Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 14 od 50


Pileća fuzija salata

Odličan način korištenja ostatka piletine, dodajte je u svježu salatu s trakicama povrća i malo đumbira te prohladom za dodatni okus. Prepuno je povrća i štedi vam dva puta na kuhanju!

Nabavite recept: Pileća fusion salata




Ovo je slika 15 od 50


Pileća kasika

Ovaj recept s pilećom kasikom je zdrav i punjen, uz svaku porciju
radeći oko 390 kalorija. Ovo je sjajan način da i cijela obitelj dobije nekoliko porcija povrća.

Nabavite recept: Pileća kasika




Ovo je slika 16 od 50


Špagete od cjelovitog brašna s vegetom

Napravite bolji obiteljski recept za tjesteninu s nekoliko jednostavnih preljeva, poput korištenja tjestenine od cjelovitog brašna uz miješanje pečenih patlidžana i svježeg bilja.

Nabavite recept: Špagete od cjelovitog brašna s prženim vegetom




Ovo je slika 17 od 50


Rižoto s tikvicama od butara i kadulje

Dajte svojoj rižoti zdravo i očaravajuće pojačanje dodavanjem srdačnih komadića bundeve. Dohvati recept




Ovo je slika 18 od 50


Srčana juha od korijena i ječma

Ova srdačna juha od korijena i ječma prepuna povrća i piletine savršen je recept za cijelu obitelj koja dobro jede. Ova je juha ne samo masna, ona također ima samo 259 kalorija po obroku. Dohvati recept




Ovo je slika 19 od 50


Lazanje od kvasine, tikvice i špinata

Smanjivanje unosa mesa? Isprobajte ovaj vegetarijanski kvas, tikvicu i lazanje sa špinatom. Poslužite uz svježu salatu ili sezonsko povrće.




Ovo je slika 20 od 50


Zimski korijen povrća tagine

Idealno za ručak ili večeru bez mesa za obitelj, ova gulaša uključuje mrkvu, peršin, slatki krumpir i bundevu - to je 4 od 5 dana! Dohvati recept




Ovo je slika 21 od 50


Pečena tjestenina ratatouille

Ratatouille je ukusna povrtna gulaša prepuna vitamina. Neka obitelj pojede ovaj jednostavan recept za tjesteninu. Dohvati recept




Ovo je slika 22 od 50


Pileći kolač španjolskih stilova za dlakave bicikliste

Ovaj ukusni kolač Hairy Bikers prepun je povrća (i dosta ukusa!). Ako radi samo 370 kalorija po obroku, ova peciva prepuna je bjelančevina, zahvaljujući piletini koja će vas dulje napuniti i uključuje povrće poput luka, rajčice i paprike. Dohvati recept




Ovo je slika 23 od 50


Bundeva od tikvica

Ovaj ukusni recept s punjenim povrćem iznosi samo 223 kalorije za posluživanje, a tikvica od buterta odličan je izvor vitamina A i C. Nabavite recept




Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 24 od 50


Spor kuhač azijska pileća bedra

Azijska pileća bedra vrijedi čekati, iako su tako jednostavna za pripremu - a rade samo s 187 kalorija po porciji!

Nabavite recept: Spor kuhač azijska pileća bedra




Ovo je slika 25 od 50


Pileća tjestenina Ainsley Harriott s graškom

Pogledajte naš korak po korak video da napravite ovaj ukusni obrok slavni kuhar, Ainsley Harriott. Ovo jelo treba 20 minuta za izradu i odličan je recept za korištenje ostataka hrane, uključujući smrznuti grašak koji možete imati u zamrzivaču i kuhanu piletinu od vašeg nedjeljnog pečenja. Dohvati recept




Ovo je slika 26 od 50


Curgo od mango jogurta

Zamjena voća vašim mesom možda zvuči pomalo neobično, ali vjerujte nam - ovaj ukusni i lagani curry od manga vrijedi probati. Dohvati recept




Ovo je slika 27 od 50


Začinjena pečena piletina s kuskusom

Ova začinjena pečena piletina s kuskusom savršen je recept za održavanje obitelji toplo tijekom hladnih zimskih mjeseci. Kuskus čini mnogo zdraviju alternativu tjestenini ili riži, a umak se pravi od nule pa točno znate koji sastojci se koriste za njegovu izradu. Dohvati recept




Ovo je slika 28 od 50


Pečena riba i čips

Zdravo ne znači uvijek jesti salate! Reproducirajte svoja omiljena jela zdravijim zavojima, poput ovog recepta za pečenu ribu i čips. Dohvati recept




Ovo je slika 29 od 50


Salata od krumpira sa skušom

Masne ribe poput skuše odličan su izvor omega-3. Ova ukusna salata spremna je za samo 15 min. Dohvati recept




Ovo je slika 30 od 50


Govedina i povrće promiješajte-pržite

Ova vrsta mesa od govedine i povrća super je izbor za vrijeme večere. To je niskokalorična opcija koja će vas dulje zadržati punijima, zahvaljujući govedini i odličan je način da obitelj pojede i povrće. Možete zamijeniti govedinu drugim mesom poput svinjetine ili piletine - odličan je način za iskorištavanje ostataka hrane! Dohvati recept




Ovo je slika 31 od 50


Goveđa kaša

Domaća zaliha u ovom receptu čini mnogo zdraviju mogućnost u usporedbi s korištenjem zaliha kupljenih u trgovini ili gotovih proizvoda. Rezanje masti s govedine također doprinosi zdravom faktoru ovog jela. Zaloga je tako ukusna, da u ovoj tepsiji možete sakriti i puno svježeg povrća - djeca to nikada neće znati! Dohvati recept




Ovo je slika 32 od 50


Mesne okruglice od limuna

Pravljenje mesnih okruglica? Zamijenite tradicionalno crveno meso za lakši mljeveni pureći meso i dodajte brokoli za ekstra hranjivi obrok. Dohvati recept




Ovo je slika 33 od 50


Burrito

Zamijenite svoje tradicionalno meso za povrće u ovim omotačima s okusom. Bijele tortilje namotave možete zamijeniti i smeđim, kako biste ih učinili još zdravijima. Poslužite uz svježe pripremljenu salatu i domaću salsu. Dohvati recept




Ovo je slika 34 od 50


Omlet s dimljenim lososom i šparogama

Tražite li nešto brzo za šlag na večeru? Ova ukusna dimljena losos i šparoga omleta je odličan izbor. Za pripremu vam treba puno vremena, a napunjena je bjelančevinama iz jaja i lososa, što će vam dulje ostati punije. Dohvati recept




Ovo je slika 35 od 50


Domaći kebab za odnošenje

Zamijenite kebab za poneti umjesto domaće verzije. Možete kontrolirati veličine porcija, na što stavite umak koji vam se svidi, a ni on neće propasti!

Klasični ćevapi
Vaše omiljeno meso, nešto začinskog bilja ili začina za okus i ražanj na kojem ćete sve kuhati, što bi moglo biti jednostavnije?

  • Svinjski ćevapi u tandoori stilu (na slici)
  • Recept od janjećih kebaba
  • Recept za povrće kebab
  • Recept od limunskih pilećih kebaba

Više recepata domaćeg kebaba

Klasične strane
Skupite gozbu nekim od ovih klasičnih strana koje često naručujete uz svoj ćevap. Imamo i domaće čips i puno salate koje možete odabrati:

kako napraviti glazure od glazure za cupcakes
  • Recept za domaće čips
  • Recept za domaći pitta kruh
  • Recept od Coleslawa
  • Recept za salatu



Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 36 od 50


Piletinu i indijski orah promiješajte

Večeras pripremite ovaj brzi i ukusni kolač za cijelu obitelj. Prepuno je bjelančevina od piletine i indijskih indijskih orašastih plodova i odličan je način da u jednom obroku dobijete neke od svojih 5 dana dnevno. Umutite ga u lagani sojin umak i spreman ćete ga poslužiti za manje od pola sata. Dohvati recept




Ovo je slika 37 od 50


Karipski pileći curry

Ovaj vatreni pileći curry savršen je ako želite promjenu od svog uobičajenog pilećeg curryja. Napravljeni od svježeg manga i začinjenog crvenog čilija, poslužite ovaj curry s grahom i rižom. Ako se želite odlučiti za lakšu verziju posluženu uz salatu. Dohvati recept




Ovo je slika 38 od 50


Skuša na svijetu za mršavljenje

Riba je izvrstan izvor proteina i puna je omega-3. Utrljajte ovu zdravu skušu sa salatom za laganu, ljetnu večeru ili poslužite s domaćim klinovima od krumpira ili čipsom pečenim u pećnici umjesto prženim u ulju. Dohvati recept




Ovo je slika 39 od 50


Dlakavi biciklisti Tajlandski piletina i kokosov orah

Ovaj ukusni tajlandski curry od Hairy Bikers jedan je od njihovih klasika Hairy Dieters koji koristi povrće poput paprike i luk, kokosovo mlijeko s pola masti za podlogu umaka i puno piletine kako bi vas dulje zadržali punijima. Dohvati recept




Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 40 od 50


Zdrava pileća kasika

Tepsije ne moraju imati gusti umak. Ovaj lakši recept još uvijek je sjajan zimski topliji. Dohvati recept




Ovo je slika 41 od 50


Pileći tagine s kuskusom

Ako tražite nešto lagano i osvježavajuće za večeru, ovaj pileći tagine s kuskusom savršen je izbor. Protein iz piletine održavat će cijelu vašu obitelj lijepom i punom, a kuskus je mnogo zdravija alternativa riži. Dohvati recept




Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 42 od 50


Juha od mrkve u tri koraka

Ukusna juha čini sjajan lagani ručak ili večeru. Ova juha od mrkve u tri koraka iznosi samo 103 kalorije po obroku - poslužite uz kruh od integralnog brašna za obrok koji će biti puniji. Dohvati recept




Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 43 od 50


Tjestenina od lososa s kremom fraiche

Uvedite više lososa omega-3 u obroke svoje obitelji uz ovaj brzi i jednostavni recept za tjesteninu. Koristite kremu s niskim udjelom masti kako biste održali niske kalorije. Dohvati recept




Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 44 od 50


Losos promiješati-pržiti

Ova brza i jednostavna vrsta prženja lososa pravi je pobjednik u prometnim radnim danima, a možete je prilagoditi na osnovu povrća koje imate u hladnjaku. Dohvati recept




Kreditna slika: Hrana i piće / REX / Shutterstock Ovo je slika 45 od 50


Pomiješajte pržene kozice s gljivama i brokulom

Prženje miješanja jedan je od najzdravijih načina kuhanja hrane i dobar je način dodavanja puno različitih povrća u obrok. Ovaj recept traje samo 15 minuta. Dohvati recept




Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 46 od 50


Bučna juha od povrća

Trebate iskoristiti neki povrće? Ova Chunky juha od povrća brzo je, zdravo i jeftino rješenje. Poslužite glatko ili umiješajte povrće u ukusnu juhu. Dohvati recept




Ovo je slika 47 od 50


Brokoli i losos tagliatelle

Jednostavno jelo s tjesteninom koje sadrži trećinu preporučenih dnevnih unosa vitamina C? Mi volimo! Dohvati recept




Ovo je slika 48 od 50


Taco od kozice s ribom na žaru

Naš tacos od kozice s ribom na žaru ukusan je način da nabavite nekoliko svojih pet dana. Nabavite naše zdrave obiteljske tacose. Dohvati recept




Ovo je slika 49 od 50


Curry od leće i špinata




Imate samo 20 min? Ne morate se okretati brzoj hrani. Ovaj curry od leće i špinata spreman je za gotovo trenutno. Dohvati recept




Ovo je slika 50 od 50


Tjestenina od tikvica ispeći




Ukus je tako ukusna, teško je povjerovati da ovaj kolač od tjestenine od Rosemary Conley ima samo 2 g masti po obroku. Dohvati recept

Pročitajte Sljedeći

Božićni kolači