Što ako biste mogli smršavjeti jednostavnim mijenjanjem rutine za spavanje? Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Pa nije.
Istraživanja su pokazala da bolji san može pomoći u gubitku kilograma, a iznenađujuće je to jedna od najučinkovitijih metoda!
Isto tako, vaša rutina pred spavanje može uvelike utjecati na vaše zdravlje, a neke jednostavne promjene načina života navečer čak vam mogu pomoći u skidanju kilograma.
Primijenite ove jednostavne trikove u svoju rutinu prije spavanja i mogli biste smršati:
Joga prije spavanja
Noćna joga izvrstan je način da dopustite svom tijelu da se potpuno opusti prije spavanja. Uključivanje dubokog disanja u vaše joga poteze također može aktivirati vaš parasimpatički živčani sustav kako bi se smanjila napetost i stoga vam pomoglo da bolje zaspite.
Izbjegavajte noćne kapice
Konzumiranje alkohola prije odlaska u krevet može utjecati na kvalitetu vašeg sna, to je zato što vaše tijelo mora razgraditi šećer u alkoholu dok spavate - tako da se vaše tijelo ne može potpuno odmoriti! Studija na Sveučilištu u Melbourneu također je rekla da su poremećaji u obrascima moždanih valova nakon noći pijenja slični onima uzrokovani blagim električnim šokovima! Zato je najbolje da ubuduće izbjegavate tu noćnu kapicu.
Vrijeme odmora
Osiguravanje da imate oko 30 minuta da se sami opustite prije spavanja, dokazuje bolji san. Uključivanje opuštajućih aktivnosti, poput čitanja, u rutinu prije spavanja može vam pomoći u zaštiti sna i energije.
Opteretite se mliječnim proizvodima
Pijenje ili konzumiranje mliječnih proizvoda prije spavanja može pomoći u borbi protiv ponoćne gladi, što znači da ćete manje vjerovatno ustajati i grickati noću. Mliječni proizvodi prije spavanja također pomažu u izgradnji mišića u snu, a izgradnja mišića najbolji je način za povećanje metabolizma i sagorijevanje kalorija. Pa zašto ne biste probali popiti čašu mlijeka ili pojesti dio prirodnog jogurta prije spavanja?
Smanjite grijanje
Isključivanje centralnog grijanja prije spavanja može olakšati zaspanje. Spavanje u hladnoj prostoriji također pomaže ubrzati vaš metabolizam jer vaše tijelo proizvodi zdravu masnoću na hladnim temperaturama - ta mast pomaže u sagorijevanju kalorija dok stvarate tjelesnu toplinu.
zora francuska marka bignell split
Ugasiti svjetla
Studija sa Sveučilišta Oxford pokazala je da su žene koje su spavale u najtamnijim sobama imale 21% manje šanse da budu pretile od žena koje su spavale u svjetlijim sobama. To je zato što svjetlost može smanjiti proizvodnju melatonina u vašem tijelu što ometa kvalitetu sna.