Alternativna dnevna prehrana mogla bi otključati put do gubitka težine, dulji život i zdravstvene beneficije. Čitajte dalje kako biste saznali kako!
Veliko zujanje u svijetu dijeta, Alternate Day Fasting obećava dijetu koju morate slijediti samo svaki drugi dan. Ne bi li bilo sjajno znati da se sutra možete prepustiti toj kriški kolača - bez krivnje!
Nedavno je stekao novu važnost zahvaljujući nedavnoj knjizi američkog plastičnog kirurga dr. Jamesa Johnsona Alternativna dnevna dijeta .
Ali što doista znači alternativni dnevni post?
Za razliku od većine dijeta koje se planiraju slijediti dan za danom, naizmjenično ili naizmjenično na post, imat ćete jedan potpuno normalan dan nakon kojeg slijedi dan unosa mnogo manje.
Neke naizmjenične dnevne dijete predlažu umjesto toga dva dana posta tjedno (dijeta natašte 5: 2 dana, na primjer), a 'post' može značiti bilo što, od potpune apstinencije do polovice preporučenog dnevnog unosa. Knjiga dr. Johnsona preporučuje unos 20% vašeg normalnog unosa kalorija (to je samo 400 kalorija za prosječnu ženu).
Ali princip je isti - nije važno što jedete oba dana, sve dok postite.
Dakle, koje su prednosti? Ideja da ograničavanje unosa kalorija dovodi do gubitka težine i zdravstvenih koristi, uključujući i dulji život, postoji već desetljećima, ali isprekidani post znatno olakšava ulazak u normalan život.
Post s prekidima stavlja tijelu dovoljno stresa da pokrene SIRT1, 'mršavi gen'. To ubrzava vaš metabolizam, oslobađa masti koje se koriste kao energija i isključuje drugi gen koji kontrolira skladištenje masti. Dugoročno, vašem je tijelu zapravo teže skladištiti masti.
Studije pokazuju da bi mogao imati i pozitivan učinak protiv stanja uključujući dijabetes tipa 2, srčane bolesti i Alzheimerovu bolest.
Zaintrigirano? Saznajte više o alternativnom postu i kako bi vam mogao pomoći ...
dr perricone dijeta prije i poslije
Dobijte više savjeta o zdravlju i prehrani.
ružina voda asda
Koje su prednosti?
Čak i ako jedete toliko na, normalno? dana u kojima ne gubite na težini, potencijalne zdravstvene prednosti i dalje postoje. Post bi također mogao pomoći u razbijanju loših prehrambenih navika - znat ćete kakav je osjećaj gladi i prestati jesti iz pogrešnih razloga. Možda ćete se osjećati i manje zakinuti ako znate da sljedeći dan možete jesti sve što vam se sviđa. To također znači da nećete morati brinuti o potrebi posebne hrane na zabavama ili u obiteljskim prilikama. Pronađite još savjeta za mršavljenje
A nedostaci?
Glad! Čak i ako si dopustite polovicu uobičajenog preporučenog unosa (1000 kalorija za prosječnu ženu), i dalje biste mogli biti ometajući od gladi. Postoji i mogućnost prejedanja na 'gozbi' dana, a vi ćete se vjerojatno odlijepiti ako ste normalni? dijeta nije zdrava. Vrlo niski unos kalorija možda neće biti prikladan za neke ljude, na primjer osobe s dijabetesom ili na nekim lijekovima. Pronađite više planova prehrane
Koliko mršavljenja mogu očekivati?
Ako vam je gubitak broj jedan cilj broj jedan, morate se ograničiti na 20% uobičajenih kalorija u dane posta. Tijekom normalnih dana pokušajte se držati voća i povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Iznenađujuće, većina ljudi ne svinjari dovoljno na gozbi? dana kako bi poništili njihov naporan rad, pa možete očekivati da ćete izgubiti oko 1-2lb tjedno plus više na početku dok se vaše tijelo prilagođava. Pronađite još savjeta za mršavljenje
Hoće li mi to uspjeti?
Na vama je da odlučite što više volite? stalno biti pomalo gladan i propuštati svoju omiljenu hranu (kao i kod većine dijeta) ili biti povremeno proždrljiv! Pronađite još savjeta o prehrani
Savjeti za uspješan post
Pazite da unesete dovoljno soli? Toliko je rasprostranjeno u mnogim namirnicama da se u dane posta možete osjećati slabost. Sok od konzervirane rajčice, sir i riba u maslinovom ulju dobri su izvori soli i važni minerali poput kalija i kalcija. Za vrijeme brzih dana odaberite opcije s niskim GI -jem koje će vas duže osjećati sitima? i bit ćete zapanjeni količinom salate i povrća koju možete pojesti za vrlo malo kalorija. Pronađite više planova prehrane