Svi smo doživjeli užas života, odnosno nadutost. Budite se sa sretnim, relativno ravnim trbuhom i odlazite u krevet s teškim zaobljenim trbuhom.
Svi smo doživjeli užas života, odnosno nadutost. Budite se sa sretnim, relativno ravnim trbuhom i odlazite u krevet s teškim zaobljenim trbuhom.
Nadimanje nikada nije zabavno. To se obično događa zbog prekomjerne proizvodnje plinova ili drugih smetnji u probavnom sustavu i može nas ostaviti da se osjećamo ozbiljno neugodno. Iako mogu postojati ozbiljniji uzroci nadutosti, postoje i jednostavni načini da ostanete na vrhu te da zauvijek odagnate taj 'potpuni' osjećaj ...
Igrajte se detektiva
koliko dugo kuhati sir od cvjetače
Hannah Braye, nutricionistička terapeutkinja u Bio-Kult objašnjava da osjetljivost na određene namirnice može biti veliki pokretač probavnih simptoma poput nadutosti.
'Vodite dnevnik onoga što jedete i simptoma koje doživite kako biste provjerili postoje li neki obrasci. Alternativno, razmislite o eliminacijskoj dijeti; ukloniti nakratko otežavajuću hranu, poput glutena, pšenice i mliječnih proizvoda, na kratko, a zatim ih ponovno uvesti jednu po jednu ', kaže ona.
Izbacite loše bakterije
'Uobičajeni uzrok nadutosti je neravnoteža crijevnih bakterija', otkriva Hannah.
'Patogene (loše) bakterije u crijevima proizvode više plina od korisne vrste, što može povećati simptome nadutosti.'
Osim toga, povećanje unosa prirodno antimikrobne hrane poput sirovog češnjaka, luka, origana, klinčića, kurkume i kokosovog ulja može pomoći u smanjenju štetnih organizama u crijevima.
Isprobao sam navodnjavanje debelog crijeva i evo iskrenog prikaza kakvog je osjećaja (i koliko ćete izmeta vidjeti)
Ponovno uravnotežite i vratite
Omogućite svojim crijevnim bakterijama dodatnu potporu uzimanjem dobrog dodatka živim bakterijama. Volimo Bio-Kult naprednu formulu za više sojeva, ali također možete pružiti podršku kroz razne fermentirane namirnice poput saukerauta, kimchija, običnog probiotičkog jogurta, miso kefira i kombuhe.
Namočite mahunarke i mahunarke
meksička tortilja na žaru punjena sirom
Svi znamo učinke graha, ali kako su mahunarke i leća toliko puni hranjivih tvari i vlakana, bilo bi šteta potpuno ih izbjeći.
'Potopite ih u hladnu vodu preko noći ili nekoliko sati prije kuhanja kako biste ih lakše probavili', objašnjava Hannah. 'Ovo također deaktivira spojeve koji se nazivaju fitati, što znači da apsorbiramo više hranjivih tvari.'
Pazi na žvaku
Iako odlično zadržava dah, žvakaća guma može dovesti do gutanja viška zraka, što opet može dovesti do nadutosti.
Zaustavite stres
To je uzrok mnogih bolesti, ali dugotrajni stres može nanijeti štetu našem probavnom sustavu jer je povezan s mozgom putem vagusnog živca - jednog od kranijalnih živaca koji povezuje mozak s tijelom.
'Kad smo pod stresom, proizvodimo manje želučane kiseline i probavnih enzima, a naše crijevne bakterije mogu biti negativno pogođene, povećavajući rizik od nadutosti', kaže Hannah koja preporučuje odvajanje vremena za sebe i dobar san.
Jedite svjesno
Hannah objašnjava da probava počinje u mozgu jer nam treba vremena da pripremimo hranu, obradimo njezin miris i teksturu i predvidimo jelo.
krispy kreme pridruži se
'Ovo pomaže u pokretanju probavnih sokova. Kuhanje od nule i uzimanje vremena za uživanje u obroku, bez ometanja računala ili televizije, povećat će želučane sokove i pomoći će probavi, kao i dobro žvakanje hrane ', kaže ona.
Vježbajte
Urednica zdravstva Woman & Home Lucy Gornall objašnjava da će općenito kretanje, od šetnje vani do teretane, pomoći u oslobađanju dijela benzina i pomicanju stvari.
Pazite na sol i zaslađivače
I natrij i zaslađivači - osobito sorbitol - mogu izazvati nadutost, objašnjava Lucy. 'Osim toga, puno obrađene hrane s visokim udjelom soli nema bilo kakvih vlakana, što pomaže u održavanju kretnji', dodaje ona.