Pronađite svoju idealnu tjelesnu težinu i ostanite tamo - pokazat ćemo vam kako ...
Vaša idealna tjelesna težina mjesto je na kojem se osjećate ugodno, sretno i zdravo. Ona varira od osobe do osobe i ne ovisi o postotku tjelesne masti ili veličini haljine - pa nemojte se obesiti o broju na vagi. Umjesto toga, vaša idealna tjelesna težina određena je razinom energije, kondicijom i općim zdravljem. Ako vam je koža sjajna, kosa sjajna, prehrana uravnotežena, a bedra napeta, koga briga hoće li se vaga očitati malo više nego što biste željeli, potpuno ste zdravi.
Usporedba sebe s drugima ili nerealan ideal nije uvijek dobra ideja. Žena na koju ste mjesecima nastojali izgledati možda zapravo ima veći i nezdraviji postotak masti od vas, samo je to prikriveno manjom koštanom strukturom - termin koji su stručnjaci skovali mršavu masnoću. Zato je bolje prisjetiti se vremena kada ste bili najsretniji i težiti ovoj idealnoj tjelesnoj težini. To je daleko ostvarivije, nekad ste imali ovu težinu, što znači da opet možete biti.
Postoji mnogo jednostavnih načina na koje možete postići svoju idealnu tjelesnu težinu - veličinu koja je zdrava i laka za održavanje. Jednostavno povećanje unosa tekućine ili produljenje šetnje psa za dodatnih 10 minuta svaki dan može značajno utjecati na vašu težinu i razinu energije, bez potrebe za neprestanim brojenjem kalorija ili potrošnjom svake slobodne minute na vježbanje.
Dolazimo u različitim oblicima i veličinama i sve dok smo aktivni, jedemo uravnoteženu prehranu i osjećamo samopouzdanje, trebali bismo prihvatiti sve što na vagi stoji. Evo 9 savjeta koji će vam pomoći da postignete svoju prirodnu težinu i budete najbolja verzija sebe danas ...
Ostanite hidrirani
Često mislimo da smo gladni, a zapravo smo samo žedni. Kad se tijelo osjeća dehidriranim, paničari i usporava sve, uključujući i našu probavu, što može otežati prebacivanje kilograma. Pokušajte piti dvije litre vode dnevno, a ako vam padne, nadopunite dnevni unos tekućine unoseći hranjivije izvore poput voća i povrća. Nešto jednostavno poput pijenja više vode može vam dati trenutačno čistiju kožu i vidjeti kako vam se težina značajno smanjuje, a da ne morate koračati u teretani.
Uravnotežite svoj inzulin
Kad god pojedete nešto, šaljete nalet inzulina u krvotok. Ako cijeli dan grickate ili pasete, neprestano preplavljujete svoj sustav ovim hormonom za skladištenje masti i teško ćete izgubiti težinu. Stručnjaci preporučuju da jedete tri četvrtasta obroka dnevno bez grickalica, isprobajte i provjerite jeste li primijetili razliku.
Borite se protiv upale
Stres oslobađa hormon kortizol koji upozorava tijelo na opasnost (slično kao kad ste dehidrirani) i dovodi vaše tijelo u način borbe ili bijega. To može uzrokovati upalu i nakupljanje masti oko vaše sredine. Ako patite od stresa i upale, prirodno ćete teže izgubiti težinu. Počnite rješavati problem i započnite prirodno mršavljenje uvođenjem više protuupalnih namirnica u svoju prehranu. Zeleni čaj, kurkuma i resveratrol, koji se nalazi u crvenom grožđu i crnom vinu, sve su to dobre opcije.
Dobro se naspavajte
Loš san može uzrokovati stres i utjecati na hormone apetita leptin i grelin. Nakon nemirnog noćnog leptina, hormon odgovoran za osjećaj sitosti, pada - dok grelin, koji potiče naš apetit, raste. To objašnjava zašto kad god smo umorni posežemo za čokoladom ili ugodnom hranom. Ako imate problema sa spavanjem, razmislite o uklanjanju svih ometajućih elektroničkih uređaja iz spavaće sobe i opustite se s uljem za aromaterapiju ili kupkom od soli Epsom - koja opskrbljuje magnezijem, važnim mineralom za opuštanje i smanjenje stresa.
sjajni Britanci ispeku nagrade
Pronađite način vježbanja koji vam odgovara
Ako vam vježba nije ugodna, nećete je raditi. Pronađite nešto što će značiti da se radujete svom poslu, a to bi mogla biti šetnja uz kanal ili predavanje u centru vaše mjesne zajednice. Svaka vježba je bolja od vježbe bez vježbe, pa počnite raditi samo 20 minuta ako je to sve što možete i postupno je nadograđujte, bit ćete iznenađeni koliko brzo dnevna šetnja može prebaciti kilograme. Vrijeme je važno, ako niste jutarnja osoba, ne pokušavajte se izvući iz kreveta u zoru kako biste vježbali, brzo ćete odustati, a isto vrijedi i za rano ustajanje, vidjet ćete zakazivanje napornih treninga kasno u noć tvoja odlučnost brzo je oslabila. Pronađite vrijeme koje odgovara vama i vašem načinu života kako biste sebi dali najbolje šanse da ga se pridržavate.
Uživajte u svakom zalogaju
Vodite računa o hrani koju jedete i o tome što će vam učiniti. Ako je nešto ukusno, sigurno želite da traje duže. Međutim, ljudi često nastoje žvakati svoje obroke što je brže moguće - osobito ako je to nešto zbog čega će se kasnije osjećati krivima. Usporite i uživajte u svakom zalogaju, ovo će vašem tijelu dati priliku da se registrira ako je puno i zaustaviti svako nepotrebno prejedanje.
Budi realan
Prelako je uspoređivati se s drugima, ali budite realni kad si postavljate ciljeve mršavljenja, umjesto da izrezujete sliku iz časopisa ili tražite prijatelja za inspiraciju za tijelo, prisjetite se vremena kada ste bili najsretniji i težite za ovo. To je daleko ostvarivije, nekad ste imali ovu težinu, što znači da opet možete biti. Da, vaše su se okolnosti možda malo promijenile, možda sada imate djecu ili zahtjevniji posao i manje vremena za vježbanje, ali ove male promjene i uvjerenje da se možete vratiti na tu veličinu odvest će vas na put mršavljenja mnogo brže nego nerealna slika i iscrpljujući raspored teretana.
Nemojte jesti hranu koja se bori protiv vas
Ako jedete dijelove zbog kojih se nelagodno spuštate za stol 15 minuta nakon što ste ih pojeli, ili hranu zbog koje se osjećate naduto, plinovito, umorno, neraspoloženo ili gladno u roku od nekoliko minuta, borite se sa svojim sustavom i vaše tijelo nikada neće raditi najbolje. Pokušajte napuniti tanjur hranom koja vam daje energiju i snagu mozga, poput svježe ribe i povrća. Osjećat ćete se zadovoljno, ali lakše na nogama i lakše ćete pronaći svoju prirodnu težinu.
Znajte što znači prirodna težina
Vaša prirodna težina mjesto je na kojem se osjećate ugodno i zdravo, a ne mora nužno biti i najtanji. Vaša prirodna težina nije određena postotkom tjelesne masti ili brojem pa se nemojte zavarati o tome što piše na vagi. Težina u kojoj se osjećate samopouzdano, imate dobru razinu energije i možete je izdržati, bez odbrojavanja svakog zalogaja ili kretanja u teretanu, vaša je prirodna težina i trebali biste je prihvatiti.