(Kredit za sliku: Getty Images)
To je doba godine kada vježbe na otvorenom počinju zauzimati stražnje mjesto, uključujući i vožnju biciklom.
igračke iz 90-ih koje više ne postoje
Kratki dani, prohladne večeri i vrlo privlačan kauč samo otežavaju izlazak van.
Ako ste ljubitelj biciklizma, postoji alternativa; alternativa u zatvorenom prostoru. Ura! Predenje! I napomena: jedna od prednosti predenja je ta što bi moglo sagorjeti do 600 kalorija na sat. Opet hura!
Što je spin class?
Dame, stvarno je vrijeme da se upišete na spin spin ili spinning tečaj, koji, ako već niste upoznati, u biti uključuje prostoriju punu stacionarnih bicikala, svaki opremljen kotačićima za otpor kako bi se smanjio ili povećao intenzitet i tempo .
Obično klasa okretanja traje od 30 minuta do sat vremena, a često će uključivati i ponderirani dio ruku s laganim bučicama. Tijekom cijelog sata jašete u ritmu glazbe; popis pjesama koje obično sastavlja razredni učitelj.
Prednosti predenja
Kendra Kemerley je instruktorica u spin studiju, Duševni ciklus , koji je nedavno pokrenut u glavnom gradu zemlje, Londonu. Ona otkriva da predenje pruža niz zdravstvenih prednosti. Prednosti predenja uključuju:
- Toniranje ruku, nogu i trbušnjaka
- Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
- Povećana izdržljivost
- Veća snaga
- Sagorite do 600 kalorija na sat
Posebno je dobra za ljude u dobi od 50+, dodaje jer, 'i ona ima mali utjecaj, olakšava zglobove, plus povećava razinu osjećaja dobrog endorfina, pa ćete otići i osjećati se fantastično.'
Savjeti za klase spin
Želite probati, ali niste sigurni što očekivati?
Prije vašeg sata, Kendra preporučuje jesti zdravu užinu na bazi ugljikohidrata dva sata prije- što bi trebalo učiniti s užinom.
Ona dodaje: ‘Dođite ranije kako biste bili opremljeni za odgovarajuće biciklističke cipele. U mnogim ćete studijima odbaciti trenere za posebne cipele koje se pričvršćuju na pedale.
keksi od mliječne čokolade
'Morat ćete i doći ranije kako biste se mogli pravilno postaviti na bicikl i predstaviti se instruktoru prije nastave, posebno ako imate ozljedu, vraćate se s ozljede, trudni ste, stekli ste porođaj, imate zdravstveno stanje ili trebaju dodatne smjernice '
Što se tiče vašeg sata, Kendra objašnjava da je otpor vaš prijatelj.
'Omogućuje sigurniji i učinkovitiji trening te povećava sagorijevanje kalorija. Tijekom cijelog sata od vas će se tražiti da okrenete brojčanik otpora gore ili dolje, ali ako se zaista borite, poslušajte svoje tijelo! Kad ste u nedoumici, sjednite i držite noge u pokretu, čak i polako. '
Budite strpljivi - s vremenom i vježbom postat ćete bolji i jači! Najviše od svega, zabavite se! ’