Poboljšanje naše sive tvari postoji više od Sudokua. Slijedite naš vodič u tri koraka za bolji mozak za mjesec dana ...
Naš je mozak zapanjujući inženjerski podvig. Od trećeg tjedna trudnoće do starosti, naša siva tvar se stalno mijenja. Njegova se veličina povećava četiri puta prije nego što smo navršili školsku dob, a sa šest godina dosegla je 90% volumena odraslih. S druge strane, naš mozak postiže vrhunske performanse između 16-25, nakon čega počinje kognitivni pad. Možda će nam biti teško naučiti nove vještine i boriti se s prisjećanjem imena.
Prije nego što se uspaničite, laknut će vam vijest da možete napraviti proaktivne promjene načina života, koje će izoštriti vaš mozak u 28 dana - da, zaista - i također bi mogle smanjiti rizik od razvoja demencije i drugih kognitivnih oštećenja za 33%.
Sve što je potrebno su tri jednostavna koraka: oduzimanje statusa, uklanjanje stresa i prekvalifikacija. Mozak je kao i svaki drugi dio tijela - potrebno ga je njegovati i vježbati kako bi ostao u formi, jak i djelovao učinkovito, kaže neuroradiolog dr. Emer Macsweeney.
1. Ometajte svoj mozak
Naš mozak može pohraniti onoliko informacija koliko i cijeli Internet-doista zapanjujuće. Iako informiranost nikada nije loša, prekomjerna stimulacija može biti-smanjuje se sposobnost mozga da rješava probleme, a neuroni se mogu uništiti. Kad imamo jasniji um, možemo donositi bolje odluke, kaže klinička hipnoterapeutkinja Fiona Lamb. Deklutacijom, naš um postaje oštriji - čisteći staro za novo.
možete li više puta imati šarlah
Kako? Prati ove korake...
Napravite digitalnu detoksikaciju
Beskrajni pozivi i obavijesti stvaraju ovisnost, kaže životna trenerica Carole Ann Rice. Odvojite vrijeme od telefona - čitajte, idite u šetnju ili se upoznajte s prijateljem - i izbjegavajte ga odnijeti u spavaću sobu. Preuzmite svemirsku aplikaciju, 1,99 GBP (iTunes). Potiče svjesno vrijeme pred ekranom.
Riješite se popisa obaveza
Beskrajni kontrolni popisi mogli bi nas učiniti da se osjećamo organiziranijima, ali zapravo nam iscrpljuju mozak. Carole Ann predlaže da upotrijebi svoj 3D koncept Do it, Dump it or Delegate it:
Učini to: Posvetite vrijeme potpunom dovršenju zadatka. budite realni koliko će to trajati i usredotočite se na jednu po jednu stvar.
Izbaci ga: To se odnosi na vrijeme i zadatke. Ne govorite češće, to vas sprječava da postanete preopterećeni. Nemojte činiti nešto iz obveze ili krivnje i pobrinite se da ostavite bijeli prostor u svom dnevniku (barem nekoliko dana besplatno) koji je samo za vas.
Delegirajte ga: Nemate vremena, energije ili sklonosti za neki zadatak? Pitati za pomoć. Promijenite vještine - što god ne volite raditi, netko drugi bi mogao voljeti.
Vježbajte
Vježbanje pojačava dotok krvi i oslobađa hormone sreće dopamin i serotonin, kaže Fiona. to čisti um i jača živčane stanice mozga. Ples, osobito, zahtijeva mentalne vještine i obavljanje više zadataka, što poboljšava kognitivne funkcije i usporava starenje.
2. Destres i isključite
Imati previše obveza i stvarati potrebe drugih ljudi naša odgovornost može se osjećati neodoljivo, kaže Carole Ann. Visoka razina stresa može blokirati memorijske procese, zbog čega zaboravljamo ono što smo naučili. No, što je još važnije, istraživači sa Sveučilišta Wisconsin-Madison otkrili su da bi svaki stresni incident mogao ostariti vaš mozak za 1,5 godinu.
povrće tagine sporo kuhalo
Kako? Prati ove korake...
'Beditate'
Želite li iskoristiti svoju kreativnu stranu? Skoknuti iz kreveta pod stresom neće pomoći. Kad ste u stresnom beta-brainwave načinu rada, vrlo ste fokusirani na određeni cilj ili problem-izvrsno za ono kad znate što radite, ali nije tako dobro za kreativno razmišljanje ili rješavanje problema, objašnjava autorica beditation Laurence Shorter. Posteljina, koja uključuje pet minuta provedenih u krevetu prije ustajanja, usporava i opušta vaše moždane valove, pa se iz beta-valnog načina rada pod stresom prelazite u opušteni alfa-valni način rada. evo kako to učiniti ...
Prvo leži tu i ne radi ništa. Nemoj prvo izaći iz kreveta u ludilu. Potvrdite glas u svojoj glavi koji govori da morate nešto učiniti, ali nemojte reagirati. Također imajte na umu svoje tijelo koje leži na krevetu. Ne brinite i ne forsirajte ga ako se borite da se osjećate mirno, samo ponavljajte postupak dok to ne učinite.
Kad se osjećate opušteno ... Zapitajte se, koji su mi prioriteti za dan? Ne brinite ako vam odgovor ne dođe odmah. Nadajmo se da ćete odmotavanjem dati svom mozgu prostora za razmišljanje i dočarati kreativna rješenja kako biste se osjećali pribrano i pripremljeno za dan.
Zamijenite riječ 'zauzet' sa 'diši'
Korištenje riječi poput naglašenog, užurbanog ili užurbanog može učiniti da se osjećate tjeskobno. Svaki put kad pomislite da ste zauzeti, zamijenite ga za disanje - a zatim duboko udahnite i izdahnite.
Aktivirajte svoje točke pritiska
Spavanje je ključno za brojne moždane funkcije, uključujući način na koji neuroni komuniciraju i uklanjanje nakupljanja otrova. Ali mozak prepun džema može vas spriječiti da se isključite i ispadnete. Isprobajte ovaj trik koji izaziva drijemanje-utrljajte mjesto iza uha gdje se mišići vrata spajaju s linijom čeljusti. To je jedna od najopuštajućih točaka u tijelu, kaže Gillian Berry, članica britanskog Vijeća za akupunkturu. Smatra se da aktiviranje točaka pritiska pojačava vaš prirodni odgovor opuštanja.
3. Trening mozga
Izazovite svoju sivu tvar svakodnevno, ako možete, kako biste spriječili pad kognitivnih sposobnosti i zadržali te mišiće.
Trening vašeg mozga na različite načine svaki dan može vam pomoći da zadržite uspomene i stvorite nove živčane putove, kako bi vaš nos bio što jači ...
Kako? Slijedite ove savjete ...
Stisnite šaku da vam pomogne u pamćenju
Želite li zapamtiti popis za kupnju? Podignite desnu ruku i stisnite je. Da biste kasnije prizivali podatke, stisnite lijevu ruku. Istraživači misle da pokreti aktiviraju moždane regije ključne za prisjećanje sjećanja.
Trčite
Studija sa Sveučilišta Cambridge otkrila je da trčanje dva puta tjedno uzrokuje rast novih moždanih stanica povezanih sa sjećanjem na sjećanja.
Promijenite rutinu pranja zuba
Pokušajte oprati zube nedominantnom rukom. To potiče interakciju između dvije strane mozga, tvoreći nove živčane putove.
Pazi cugu
Studija u British Medical Journal pokazala da je čak i umjereno pijenje (7-14 jedinica tjedno) povezano s patološkim promjenama u mozgu. Prema glavnom medicinskom službeniku u Engleskoj, ne postoji sigurna razina pijenja, ali ograničavanje alkohola na manje od sedam jedinica tjedno može smanjiti rizik od zdravstvenih problema.
Naučite drugi jezik
Peter Andre i Emily
To zahtijeva posebnu vrstu treninga mozga koja nam omogućuje izmjenu između dva jezika. Može odgoditi početak demencije za četiri i pol godine. U studiji Sveučilišta u Edinburghu, stariji od 56 godina imali su bolje rezultate u odnosu na 18-30 godina u kognitivnim testovima nakon što su četiri tjedna pohađali sate jezika.
Budi knjiški moljac
Čitanje održava vaš mozak mladim. Sa svakom stranicom naš mozak radi na pohrani i zadržavanju više informacija. Istraživači sa sveučilišta Emory u SAD -u otkrili su pojačanu povezanost u lijevom temporalnom korteksu (zaduženom za pohranu memorije) nakon što su sudionici čitali knjigu tijekom devet dana.