Označavanje hrane može biti zbunjujuće, posebno sa svim postotcima i težinama. Razumijete li smjernice dnevne količine (GDA) koliko je šećera, soli ili zasićenih masnoća zdravo konzumirati svaki dan? Pročitajte s našim korisnim vodičem.
kako napraviti salatu od kozica
Što su GDA?
GDA su smjernice Dnevne količine hranjivih sastojaka preporučene dnevno po osobi. Mnogo hrane ima na ambalaži oznaku koja će vam na prvi pogled reći koliko kalorija i koliko šećera, soli, zasićenih masti i masti ima u obroku i koliki je udio vašeg BDA u toj porciji. Ako pokušate jesti ne više od preporučenih dnevnih količina, jesti ćete zdravu i uravnoteženu prehranu.
Jesu li GDA isti za muškarce, žene i djecu?
GDA se temelje na preporukama za prosječnu odraslu osobu zdrave težine i prosječne razine aktivnosti. Budući da djeca imaju različite potrebe za odraslima, imaju različite GDA. Pogledajte tablicu u nastavku kako biste saznali više o vašem GDA.
| , | kalorije | šećeri | Mast | prožima | Sol |
|---|---|---|---|---|---|
| žene | 2000 | 90g | 70g | 20g | 6g |
| ali | 2500 | 120g | 95g | 30g | 6g |
| Djeca 5-10 | 1800 | 85g | 70g | 20g | 4g |
Ne razumijem iznose GDA
Pogledajmo GDA jednog od naših najpopularnijih recepata, naše pečene govedine s glazurom od crvenog vina.
richard i judy najnovije vijesti
| kalorije | šećeri | Mast | prožima | Sol |
| 392 | 9g | 10g | 4g | 0,4 g |
| 20% | 10% | 14% | 20% | 7% |
,
Na primjer, uzmite zasićene masti. Dio ove pečene govedine sadrži 4 g zasićenih masti što je 20% smjernice Dnevne količine zasićenih masti koje biste trebali jesti. Ako biste pojeli pet porcija, dostigli biste 100% smjernice u dnevnoj količini zasićenih masti. Bilo koja porcija preuzela bi vam tu količinu, što znači da ste taj dan pojeli nezdravu količinu zasićenih masti.
Kamo dalje? Otkrijte što nutricionistica Monica Grenfell misli o dijetama dobro poznatih redovnica, Rosalind Lynch, Caroline Moisy i Lise Woollaston.