Zdravi pileći tikka recept

• Niske masnoće

služi:

6

Vještina:

lako

Priprema:

5 min

Kuhanje:

25 min

Prehrana po porciji		RDA
kalorije	136 kCal	7%
Mast	4,9 g	7%
- Zasićuje	1,3 g	7%
- od čega Šećeri	2,4g	3%
Sol	0,22 g	4%

Ukusna pileća tikka koja ima samo 136 kalorija - zvuči previše dobro da bi bila istinita! Ovaj jednostavan recept je ispunjen okusom, ali još uvijek je dobar za vas. Dakle, ako pokušavate biti zdravi, ali ne želite propustiti curry noć, pokrenite ovaj ukusni recept za curry i nećete biti razočarani. Koristeći puno različitih začina poput đumbira, češnjaka, kumina i crvenog čilija za aromatiziranje ovog jela, potrebno je samo pet minuta pripreme i još 25 minuta za kuhanje, pa je izvrsno probati što je super jednostavno i stvarno ukusno.

Pogledajte kako napraviti zdravu piletinu tikka

Sastojci

• 3 žlice prirodnog jogurta s niskim udjelom masnoće
• 2 žličice češnjaka, zgnječenih
• 2 žličice đumbira, zdrobljene
• 1 žličica crnog papra, grubo mljevenog
• 1 žličica crvene čili paste
• Pileća prsa bez kostima od 450 g / lb, narezana na kockice
• 1 žlica ulja uljane repice
• 1 žličica sjemenki kumina
• 1 srednji luk, nasjeckan
• 1 žlica listova smreke, sjeckani
• 2 žlice pire od rajčice
• 1 žličica soli masala
• 1 1/2 žličice kumin korijandera u prahu
• 2 kašike polumaske mrvice fraîche
• 1 žlica lišća korijandera, nasjeckana

način

• Da biste napravili ovaj pileći curry, pomiješajte jogurt, češnjak, đumbir, crni papar i čili pastu te žlicu prelijte preko piletine. Ostaviti da se marinira 1-2 sata u hladnjaku.

  dječaci irska imena

• U velikoj tavi zagrijte ulje, dodajte kumin i nasjeckani luk i kuhajte na srednje jakoj vatri do smeđe boje.

• Izvadite piletinu iz marinade i dodajte piletinu u tavu. Kuhajte na jakoj vatri oko 5 minuta.

• Umiješajte pire, paradajz kašu, garam masala i kumin korijander u prahu.

• Smanjite vatru i pirjajte 15-20 minuta ili dok piletina ne skuha i tekućina ne ispari.

  tom Daley težina

• Prije posluživanja promiješajte brašno i korijander.