HIIT izazov za vježbanje: lagan intervalni trening za vas kod kuće




Getty Images

HITT trening ili Interval Training visoke intenzitete nije novi koncept vježbanja.

No zahvaljujući porastu ove vrste brzih, fokusiranih treninga, HIIT vježba postaje popularnija nego ikad!

I najbolji dio? Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT vježba nije samo za super prikladne ljubitelje teretane. (I hvala Bogu na tome!)



Budimo iskreni: kao što su zaposlene mame lupale po mjestu pazeći na djecu, kućne ljubimce, druge polovice i bog zna tko još, posao nam je prekinut.

Pa kad smo započeli razmišljati o prednostima izazova na 30-dnevnom HIIT workout Challengeu, brzo smo shvatili da je ovo možda samo traženo rješenje!

Ako uhvatite neku vježbu u našim užurbanim rutinama, za koje je zajamčeno da rade - to je dobitna pobjeda.

HIIT trening je toliko popularan zahvaljujući tome što je jedan od najboljih načina za uključivanje kardio vježbi s vježbama jačanja i toniranja.

Ispunjavanjem kratkog 'praska' vježbanja, maksimalno ćete iskoristiti svoje vrijeme provedeno u ljuljanju i naduvavanju, i vidjet ćete maksimalnu korist!

Nutracheck Fitness stručnjak Kelly Marshall pokazuje vam kako isprobati HIIT vježbanje kod kuće.

čokolada umak za sladoled recept

Njezin je izazov za fitness jednostavno postavljen, tako da možete točno vidjeti koju vježbu trebate raditi svakog dana u mjesecu - postoje čak i primjeri kako napraviti svaki pokret vježbe. Dakle, dame nema izgovora!

Ako smatrate da vam treba malo ohrabrenja, zašto ne uključite nekoga od prijatelja ili svoje druge polovice? Na taj ćete način biti dvostruko vjerojatnije da ćete se držati svog HIIT vježbanja.




Kakav je plan vježbanja HIIT-a?

Kelly kaže: Koncept HIIT vježbanja je pristupiti svakom aspektu vježbanja s maksimalnim naporima - 'izravnati' se tijekom vremena ili ponavljanja navedenih u planu. To optimizira intenzitet vježbanja, što znači da se sagorjelo više kalorija i više pogodnosti u fitnesu!

U ovom pristupu tjelesnoj težini koristimo pet jednostavnih vježbi HIIT vježbanja.

Kombinirane na različite načine, stvaraju različite HIIT vježbe s sve većom potražnjom kako se prilagođavate vježbama i što više upoznajete s vježbama.




30-dnevni HIIT izazov za vježbanje:

Početak 30-dnevnog HIIT izazova ne bi mogao biti lakši. Sve što trebate učiniti je preuzeti svoj vlastiti plan pomoću donje veze, ispisati ga i zalijepiti negdje koji će vas motivirati za svakodnevni trening.




BESPLATNI HIIT izazov za 30 dana možete preuzeti ovdje




HIIT vježba: potezi

Kelly pokazuje kako usavršiti svaki od pet poteza koje ćete morati znati kad se upustite u 30-dnevni HIIT izazov za vježbanje:

rodila veliko dijete

1. Statična daska




Ležeći na prednjem dijelu, podignite laktove ispod ramena prije nego što uvučete mišiće trbuha i podignete se na nožne prste i laktove.

kako napraviti dauphinoise krumpir jednostavno

Zadržite ovaj položaj 'daske' za dodijeljeno vrijeme (ako se uspije zadržati bez gubitka aktivacije mišića trbuha). Ako vam je ovo preteško, promijenite se u sigurniji položaj s koljenima na podu.

2. Zračne čučnjeve







S razmaknutim nogama u širini ramena, potisnite donji dio leđa i savijte koljena dolje prema podu. Ispružite ruke ispred sebe kako biste postigli ravnotežu i omogućili vam da spustite niže.

Cilj je čučati što niže, dok bi vam se ugodno činilo - optimalan bi bio kada vam bedra dostignu točku u kojoj su paralelna s podom.

Odavde stisnite dno da biste se oduprli i ponovili onoliko ponavljanja koliko možete u roku.

3. Alternativna pluća







Napravite veliki korak naprijed s lijevom nogom i savijte oba koljena tako da stvorite prednji hod - oba koljena trebaju biti 90 stupnjeva, a peta zadnjeg stopala treba biti podignuta.

Nakon što je stražnje koljeno dodirnulo pod, gurnite ga leđom nogom za povratak u početni položaj.

Ponovite pokret s drugom nogom. Nastavite naizmjeničnim plućima tijekom trajanja vremenskog okvira.

koji je Christina Perri u braku

4. Dolje prozori










Ovo je rođak klasične burpee, ali umjesto grudi i ostatka tijela koji dodiruje pod, osoba pada u (kako to izgleda) početak prešanja.

Iz stojećeg položaja stavite ruke na pod ispred sebe i izbacite noge iza sebe, tako da ćete se spustiti na nožne prste zauzevši položaj daske / prešanja.

Osigurajte da vam je jezgra cijela tijesna (kako biste zaštitili leđa). Držite prsa nad rukama kako biste zadržali opterećenje na jezgri, a ne na vratu.

Skočite nogu natrag prema rukama, a zatim stanite. Ovo je jedno ponavljanje, nastavite za vrijeme vremenskog okvira.

5. Pogoni koljena







Da biste izvodili pogone koljena, započnite u pritisnutom položaju s grudima u potpunosti nad rukama (to zahvaća jezgre mišića). Držeći mišiće trbuha i tijelo mirno, podignite koljeno prema laktu, idealno dodirujući lakat laktom.

Zatim vratite stopalo natrag u početni položaj i podignite drugu nogu, pri tome koljeno podignite na isti bočni lakat.

Cilj izvođenja ovih pokreta uz minimalne promjene na bokovima, održavanje tijela paralelno. Nastavite tijekom trajanja vremenske ljestvice.

Pročitajte Sljedeći

Prednosti pitke vode: Znate li koliko vode popiti svaki dan?