Suočavanje sa stresom je težak proces. To nije tipična 'bolest', i iako su simptomi stresa previše prisutni, 'izliječenja' je teže pronaći.
zašto te gin rasplače
Iako je upravljanje stresom dugoročno putovanje, postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se nosite sa stresom i pojednostavite stvari na tom putu.
Ovdje ćemo razmotriti strategije ublažavanja stresa od razgovora do lijekova kako bismo vam pomogli da pronađete pravu mogućnost za vas.
Savjet za upravljanje stresom 1: Pozovite svoje okidače, tamo gdje je to moguće
Stres može proizaći iz bilo kojeg područja života, ali neki od uzroka s kojima se ljudi najčešće bore uključuju odnose, posao ili novac. Važno je otkriti uzrok vašeg stresa prije nego što ga pokušate riješiti - zabilježite trenutke kada se osjećate najviše pod stresom i provjerite pojavljuje li se uzorak.
Savjet za upravljanje stresom 2: znati kada isključiti
Getty Images
Ako je vaš stres posebno pogođen na poslu, važno je postaviti jasne granice svog kućnog života. Čak i male promjene, poput ne otvaranja mape pristigle pošte nakon određenog sata uvečer ili ostavljanja radnog telefona na kraju dana, sve mogu donijeti stvarnu razliku. Vaš je posao naravno važan, ali kad vam treba svaki dan, svaki dan, moglo bi biti vrijeme za korak.
Savjet za upravljanje stresom 3: Otvorite se u kratkim, oštrim rafalima
Getty Images
Može vam pomoći ispuštanje pare svakog trenutka glasnim otpuštanjem svake napetosti ili bijesa koji imate. U stvari, sada postoje časovi koji to nude kao tehniku opuštanja - Klub tantrum potiče svoje članove da se oslobode stresa udarajući vreće bejzbol palicama, udarajući po omotačima mjehurića, glasno vičući i upišući svoje ljute misli na balone prije nego što ih pokupe.
Prema nekim stručnjacima, tradicionalne metode opuštanja možda više nisu toliko učinkovite zbog naše razine stresa, zahvaljujući pritiscima modernog života. 'Smirujući pristupi poput pažljivosti, terapije razgovorom i meditacijom ne djeluju na ovu generaciju stresnih žena, koje su već jako napete', objašnjava terapeutkinja traume Adele Theron, koja je osnovala klub Tantrum. 'Te su žene previše razdražene i ljute da bi došle do mirnog mjesta. Ne znaju kako se vjetar. Dakle, trebate ih podržati u oslobađanju ljutnje. 'Dakle, sljedeći put kada budete imali kontrolu, možda bi vam moglo pomoći da viknete o tome ...
Savjet za upravljanje stresom 4: Prihvatite da postoje neke stvari koje ne možete promijeniti
Getty Images
Budite realni - iako se mnoge pozitivne promjene mogu i mogu izvršiti, postoje neki aspekti života koji su iznutra stresni i koji su uglavnom izvan naše kontrole. Važno je ovdje prestati pretpostavljati najgore i prepoznati to limenka nositi se s njima iz dana u dan. Tu dolaze sledeće strategije.
VIŠE: Stres na ispitu: Savjeti kako djetetu olakšati mirno vrijeme ispitivanja
Savjet za upravljanje stresom 5: Bavite se novim hobijem ili zanimanjem
Getty Images
Novi fokus ili izazov odličan je način da se osjećate motivirano i odvratite od negativnih misli i energija. Prestanak stresa vježbanjem je sjajna opcija - kao što NHS kaže: 'Vježbanje neće učiniti da stres nestane, ali će umanjiti dio emocionalnog intenziteta koji osjećate, raščistiti svoje misli i omogućiti vam da se bavite svojim problemi mirnije '. Još jedna ideja je volontiranje - postoje neki dokazi koji pomažu drugima da poboljšaju osjećaje prema vlastitoj situaciji.
Savjet za upravljanje stresom 6: Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Getty Images
Slušanje naglas njihovih problema olakšava ih obradu i racionalizaciju - ponekad je sve što trebate netko koga ćete saslušati. Simpatično uho može doći iz mnogih izvora, od prijatelja, članova obitelji do kolega, ali ako osobno ne poznajete nikoga s kim biste rado razgovarali, razmislite da potražite podršku savjetnika ili terapeuta, koji će vam osigurati sef okruženje u kojem možete razotkriti svoje misli.
Ali, ako vam se stvari posebno stave na vrh, možete se obratiti i specijaliziranim službama za mentalno zdravlje, poput uma ili samarijanaca.
Savjet za upravljanje stresom 7: Isprobajte tehnike opuštanja
Getty Images
Svi se razlikuju po tome što smatraju opuštajućim, ali aktivnosti poput joge, dubokog disanja, masaže i meditacije s razlogom su poznate po svojstvima oslobađanja stresa. Bojanje je u posljednje vrijeme postalo i popularna opcija za uklanjanje stresa - naše najbolje knjige za bojanje za odrasle su dobro mjesto za početak.
Savjet za upravljanje stresom 8: Budite pažljivi
Getty Images
Jednostavno rečeno, pažnja znači stvaranje svjesnosti o sebi u sadašnjem trenutku, obraćanjem pozornosti na naše misli i osjećaje, uočavanjem svijeta oko nas i ponovnim povezivanjem sa senzacijama koje on donosi. Pažljivost može pomoći mentalnom blagostanju - kada se nalazite trenutak stresa, odvojite trenutak za odmak i razmišljanje. Primijetit ćete koliko vas um može zaokupiti, a pažljivost može pomoći usporiti to.
Na web-u umu možete pronaći više savjeta o pažnji, uključujući vježbu koja će vam pomoći da se to ostvari.
Savjet za upravljanje stresom 9: Vježbajte „protočne“ aktivnosti
Getty Images
Kad ste pod stresom, ponekad najbolja strategija može biti distrakcija - posebno kada je to jednostavan zadatak zbog kojeg se osjećate kontrolirano i ima nekoliko koraka koje morate slijediti. Psiholozi nazivaju ove aktivnosti 'protoka' isključivanjem mozga koji je svjestan i dovodeći vas u umirujuće, meditativno stanje. Razmislite o pečenju, čišćenju ili organiziranju svih procesa koji vam daju jasan, lako ostvariv cilj i koji vam daje veliko povećanje zadovoljstva kad završite.
Savjet za upravljanje stresom 10: Živite zdrav način života
Getty Images
Kao što je ranije spomenuto, vježbanje je odličan izvor za upravljanje stresom za mnoge ljude, ali najučinkovitije je u kombinaciji s drugim zdravim potragama, poput hranjive prehrane i kvalitetnog sna. To ne znači da se morate odustati od čokolade i druženja i biti virtuozni 100% vremena, ali neke zdrave večere i rane noći mogu proći dug put ka vašem cjelokupnom blagostanju.
Savjet za upravljanje stresom 11: Izbjegavajte nezdrave mehanizme rješavanja problema
Getty Images
Na drugom kraju spektra, pušenje, piće i jedenje pića sve su uobičajene strategije suočavanja među stresnim ljudima, ali okretanje porocima nije legitiman način obrađivanja svojih emocija. Poduzmite korake za uklanjanje tih opcija, bilo da se ne drži cigareta u kući ili izrađuje tjedni plan obroka, da ne biste mogli naručiti oduzimanje, kako biste se prestali oslanjati na ove nezdrave navike. Kratkoročno izdanje uzbuđuje, ali vjerojatno će vam dugoročno biti gore.
Savjet za upravljanje stresom 12: Prepoznajte znakove stresa
Getty Images
U različitim situacijama svi doživljavaju različito. Ponekad biste mogli odmah reći da se osjećate pod stresom, no drugi put možete nastaviti bez prepoznavanja znakova. Važno je paziti na ove znakove stresa i potražiti pomoć s njima gdje god možete. Stres ne samo da utječe na ljude emocionalno, već može uzeti i ozbiljnu fizičku štetu na naša tijela.
Emocionalni znakovi stresa:
- Možda se osjećate razdražljivo, nestrpljivo ili ranjeno. Neki se također osjećaju preopterećeno, nervozno ili kao da im se misli vrte i ne mogu se isključiti.
- Osjećati se depresivno
- Gubitak interesa za život
- Osjećaj straha
- Osjećaj kao da ste izgubili smisao za humor
Fizički znakovi stresa:
- Plitko disanje ili hiperventilacija
- Napadi panike
- Zamagljen vid ili upale oči
- Problemi sa spavanjem
- Seksualni problemi (poput gubitka interesa za seks ili moći uživanja u seksu)
- Stalno se osjećam umorno
- Brušenje zuba ili stiskanje čeljusti
- glavobolje
- Lančani prsa
- Visoki krvni tlak
- Probava ili žgaravica
- Zatvor ili proliv
- Osjećam se bolesno, vrtoglavica ili nesvjestica
Stres se može očitovati na brojne načine, tako da su ovo više primjera nekih od znakova stresa, a ne iscrpan popis simptoma.
Savjet za upravljanje stresom 13: obratite se liječniku
Getty Images
Ako se počinjete osjećati nesposobnima samostalno se nositi sa simptomima, možda je vrijeme da potražite pomoć svog liječnika. Mnogo je rješenja koje treba razmotriti, od lokalnih klasa upravljanja stresom do terapije do lijekova. Kao što kaže Michael Mand iz Anksioznosti u Velikoj Britaniji, 'suočavanje sa stresom je važno kako bi se spriječilo da eskalira u anksioznost', pa se nemojte bojati zatražiti pomoć kad vam zatreba. Svijet će vam izgledati puno svjetlije kada to učinite.