Kako zaustaviti napad panike, od žena koje su ih prevladale



Prvi put doživjeti napad panike može biti potpuno zastrašujuće.



Iznenadni nalet adrenalina, zajedno s iscrpljujućim simptomima, može ostaviti oboljelog osjećajem straha, dezorijentiranosti i kasnije iscrpljenosti. Prema riječima Nadie Hussain, koja je otvoreno govorila o vlastitoj 'osakaćujućoj' tjeskobi, čini se da ćete umrijeti. Vaši se dišni putevi zatvaraju. Vrti ti se u glavi. Srušiš se. To je tako zastrašujuće.

NHS navodi paniku kao najteži oblik tjeskobe i može stvoriti ciklus življenja (…) u strahu od straha. Ako ste skloni napadima panike, niste sami. Prema podacima, 13,2% ljudi doživjet će napad panike tijekom svog života Zaklada za mentalno zdravlje .

Kako zaustaviti napad panike | Nadiya Hussain

Kao društvo, više nego ikad prije govorimo o mentalnom zdravlju, a slavne osobe zagovaraju razgovor o paničnom poremećaju. Nedavni dokumentarni film Nadije Hussain, Nadiya: Anksioznost i ja , dokumentira potragu TV kuhara za liječenjem, dok bestseler memoara novinarke Belle Mackie, Jog On , ističe kako tjelovježba može biti spas za one koji pate od tjeskobe i napada panike, koji su za Bellu bili fizički brutalni.

Kad dođe trenutak, lako je zamisliti, u riječi Belle Mackie , 'Nikako ne mogu ovo proći'. Pa kako ste?

W&H je razgovarao s tri žene koje su naučile upravljati svojim napadima o tome kako se nositi kad osjete kako raste panika.

Kako zaustaviti napad panike: tri žene dijele svoje strategije

Iako doživljaj napadaja panike može biti uznemirujuće iskustvo, postoje mehanizmi za suočavanje koji mogu spriječiti eskalaciju napada.

Jane Sorrell, trenerica života i zdravlja u janebliss.co.uk , prvi put je počeo doživljavati napade panike prije 15 godina





Sjećam se da je tijekom prvog napada došlo do iznimne svijesti o mom srcu. Odjednom nisam mogla disati i bila sam uvjerena da imam srčani udar. Osjećao sam se preopterećeno i nisam se mogao stabilizirati. Bilo je užasno.

Tek sam doista naučio kako zaustaviti napade panike kada sam zaronio u to zašto je uopće tu moja tjeskoba. Ako se želite nositi s korijenom napada panike, prihvatite da se često događa nešto drugo u vašem životu; tuga ili stres, možda. Obratite se nekome - bilo da je to voljena osoba, bliski prijatelj, vaš liječnik opće prakse ili stručnjak - jer je toliko važno razgovarati.

'U ovom trenutku disanje je toliko važno'

Napad može vratiti neugodna i poznata sjećanja na prethodne napade panike. Kad osjetite kako se sjećanje ponovno vraća, dopustite da vas opere dok se ne osjećate sigurno, ponavljajući 'Sigurna sam, dobro sam'. Prevladavanje napada panike uključuje mnogo pozitivnog razgovora o sebi; snažan mentalni stav je ključan.

U ovom trenutku disanje je jako važno. Mnogi ljudi pogriješe kada je u pitanju disanje za smirivanje sustava. Izdah mora biti duži od udisaja za jedan broj kako bi se aktivirao odgovor opuštanja. Laka tehnika za pamćenje je 3-4-5; udahnite 3, zadržite 4, a zatim izdahnite 5.

'Druga tehnika koja će brzo djelovati je tehnika zvana EFT, koja uključuje tapkanje po točkama meridijana kako bi se tijelo opustilo. EFT točke uključuju ključnu kost, ispod nosa, ispod oka, bočne strane oka i bradu. '

TV voditeljica i stručnjakinja za psihologiju Anna Williamson vodi otvorenu raspravu o mentalnom zdravlju, nakon što je od malih nogu patila od napada panike

Fotografija koju je objavio on

kym močvarna kći

'Zapravo sam prvi put doživio napad panike u dobi od osam godina. Ali to znam samo zato što sam kasnije u odrasloj dobi imao napade panike i tada mi je dijagnosticiran panični poremećaj i generalizirani anksiozni poremećaj u dvadesetima. Tijekom regresijske hipnoterapije otkrio sam da se naučeni osjećaj vratio kad sam imao osam godina i zarobljen sam u bazenu. Moji napadi panike u mojoj odrasloj kući počeli su kad sam imala 25 godina i za televizijsku emisiju za djecu za ITV, bilo je to zastrašujuće vrijeme jer nisam znala što mi je i što proživljavam.

'Još je samo toliko vremena da se netko može nositi s tim intenzivnim adrenalinom i strahom koji mu se vrzma po tijelu. Kao što je uobičajeno s problemima mentalnog zdravlja, počeo sam osjećati i druge nuspojave poput nesanice i gubitka apetita. Na kraju sam imala slom na poslu i voljno sam otišla kod liječnika po pomoć.

'Opće tehnike opuštanja iz dana u dan mogu promijeniti igru'

'Ako osjetite da dolazi napad panike, smjestite se na sigurno mjesto, idealno je sjediti i udahnuti pet sekundi kroz nos, a zatim izdisati pet sekundi kroz usta. Recite nekome što doživljavate kako bi vam mogao pomoći ako zatreba. Pustite napad da prođe, što će se dogoditi i pobrinite se da ostatak dana jednostavno odvojite jer zna biti iscrpljujuće.

'Veliki sam ljubitelj govornih terapija, ali i lijekova gdje je to prikladno. Vjerujem da lijekove uvijek treba podržati nekom vrstom terapije kako bi se došlo do temeljnog uzroka problema - te naučili strategije i tehnike suočavanja. Kombinacija kognitivno-bihevioralne terapije, neuro-lingvističkog programiranja, hipnoze i svjesnosti ono je što smatram stvarno učinkovitim. Također je važno saznati tko ste, koji su vaši okidači i što trebate učiniti kako biste se održali dobro. Opće tehnike opuštanja mogu promijeniti svakodnevnu igru. '

Chloe Brotheridge doživjela je napade panike u tinejdžerskim godinama i napisala je dvije knjige, Rješenje tjeskobe i Hrabra nova djevojka , pružajući praktična rješenja za pitanja mentalnog zdravlja

Kako zaustaviti napad panike

'Prvi napad panike imala sam sa 15 godina. Mislila sam da umirem i molila sam prijatelja da me odvede u bolnicu. Kasnije sam imao napad panike tijekom prezentacije, osjećao sam se kao da sam izašao iz tijela i promatrao se sa stropa.

'Što se više opirete napadu panike, postajete paničniji.'

'Moj bi glavni savjet bio podsjetiti se da, iako su napadi panike zastrašujući, nisu opasni; to je samo adrenalin i ne može ti naškoditi. Pokušajte spriječiti napad panike, a ne boriti se protiv njega. Što se više opirete napadu panike, postajete paničniji.

recepti za kuhanje sporih pilećih butova uk

'Koristim tehniku ​​koja se zove uzemljenje. Tu primjećujete ono što vidite oko sebe, osjećate, mirišete i čujete. Ovo vas uzemljuje i vraća u tijelo.

'Zabrinutost i tjeskoba mogu biti iscrpljujući. Postavio sam svoju web stranicu Mirniji Ti pokušati pomoći ljudima koji pate od tjeskobe i napada panike pronaći rješenja koja djeluju i prevladati te probleme. '

Što je napad panike?

Napad panike je iznenadni osjećaj intenzivnog straha ili nelagode koji dostiže vrhunac u kratkom vremenskom razdoblju, popraćen fizičkim simptomima kao što su vrtoglavica, drhtanje, mučnina i nedostatak daha.

U teškim slučajevima bolesnik može vjerovati da će se srušiti ili će uskoro umrijeti. Napadi panike mogu trajati od nekoliko minuta do sat vremena.

Koji su uobičajeni simptomi napada panike?

NHS navodi da simptomi napada panike mogu uključivati, ali nisu ograničeni na:

  • ubrzan rad srca
  • znojenje
  • mučnina
  • bol u prsima
  • otežano disanje
  • drhtanje
  • drhtavi udovi
  • osjećaj gušenja
  • vrtoglavica
  • igle
  • suha usta
  • osjećaj straha ili straha od smrti
  • osjećaj gušenja
  • želudac koji se prevrće
  • trnci

Kako spriječiti napade panike u budućnosti

Postoje određene promjene načina života koje možete napraviti kako biste smanjili šanse da doživite napad panike.

Morate utvrditi pod kojim specifičnim stresom biste mogli biti pod dodatnim stresom koji bi mogao pogoršati vaše simptome, objašnjava profesor Salkovskis, direktor programa doktorata kliničke psihologije (DClinPsy) na Oxfordskom institutu za kliničku psihologiju, na web stranici NHS -a.

Smjernice NHS -a navode da ove životne navike mogu spriječiti ponavljanje budućih napada panike smanjenjem razine stresa:

  • vježbe disanja svaki dan
  • redovite vježbe, osobito aerobne
  • redoviti obroci za stabilizaciju razine šećera u krvi
  • izbjegavajte kofein, alkohol i pušenje

Mrežna pomoć za napade panike

Postoje mrežni izvori koji vam mogu pomoći da smanjite razinu stresa - zauvijek. Napadi panike mogu biti izravan proizvod stresa i tjeskobe, pa je važno prvo se pozabaviti korijenom problema. Web stranice poput Mindbox svojim korisnicima dati praktične alate kako bi im pomogao u upravljanju razinama stresa kroz vježbe i online savjetovanja. Popis čekanja NHS -a može biti dugačak, a vrijeme upućivanja može se protezati na mjesece. No, s Mindboxom dobivate trenutnu pomoć i savjet. Njihova misija je pružiti najbolju terapiju, na pravom mjestu, kada vam je najpotrebnija.

Dobro mentalno zdravlje ne mora koštati zemlju. Zato smo u partnerstvu s Mindboxom ponudili ekskluzivni popust do 50% na njihove usluge.

Liječenje paničnih napada

Smjernice NHS -a predlažu kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT) kao način za ublažavanje napada panike, paničnog poremećaja i tjeskobe. Možete se uputiti izravno psihološkom terapeutu, bez posjeta liječniku opće prakse. Alternativno, vaš liječnik opće prakse može vas uputiti.

Nekoliko vrsta lijekova pokazalo se učinkovitim u suzbijanju simptoma napada panike, uključujući selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) i inhibitore ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI). Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako razmišljate o lijekovima i imajte na umu moguće nuspojave.

Pročitajte Sljedeći

Ljubaznost prema sebi može smanjiti razinu stresa - evo kako to više vježbati u svakodnevnom životu, kaže stručnjak za dobrobit