Ovi savjeti za svjesnost iz Manifesta svjesnosti pomoći će vam da se oslobodite stresa i ponovno probudite osjećaj postojanja.
(Kredit za sliku: Getty Images)
Tehnika izvedena iz drevnih budističkih načina meditacije, ključ svjesnosti je suočavanje sa užurbanim svijetom aktivnim manje, koristeći svjesnost za suzbijanje i usporavanje.
Svjesnost znači odvojiti vrijeme za ponovno usklađivanje s najosnovnijim funkcijama vašeg tijela. Dvominutna pauza da se ne usredotočite na ništa osim na svoje disanje može radikalno utjecati na razinu stresa i ostaviti vam bolji osjećaj za život.
S vremenom se svjesnost prirodno proširuje na svijest o tijelu, iskustvima i odnosima s drugima.
Pitali smo stručnjaka za svjesnost, autora knjige Manifest svjesnosti , Dr. Jonty, o tome kako prakticirati svjesnost u svakodnevnom životu.
Dr Jonty obećava probuđen osjećaj proporcije, obnovljenu perspektivu i nadasve osjećaj da se može nositi sa sve većim zahtjevima modernog načina života.
Čitajte sada kako biste otkrili ključne korake kako koristiti svjesnost za sudbinu ...
Svakodnevno vježbajte meditaciju
dobra imena muža
Naravno, svi bismo voljeli redoviti dan u toplicama koji će nam pomoći da se snađemo (pogledajte neke od najboljih toplica u Velikoj Britaniji ovdje), ali to nije uvijek moguće. Zapravo, najbolji način da počnete unositi svjesnost u svoj život je pronaći svaki dan vremena za mini meditaciju. Sve od 30 sekundi do 5 minuta je dovoljno. Čak i ako podesite alarm da ga uklopi, postupno će postati prirodni dio vašeg dana.
VIŠE: 5 jednostavnih načina za vježbanje svjesnosti u svakodnevnom životu - i briljantne fizičke prednosti
Bez obzira jeste li u autobusu, za radnim stolom ili kod kuće, sjedite u uspravnom položaju prekriženih nogu kako biste omogućili lako disanje. Usredotočite se na to da polako uvlačite zrak kroz nos, osjećajući kako vam se prsa i trbuh ispunjavaju, a zatim izdahnite.
S vremenom iskoristite teške situacije kao vrijeme za malu svjesnu meditaciju i osjetite kako vam to može pomoći u kontroli negativnih emocija, omogućujući vam promišljeniji i racionalniji odgovor.
Budite pažljivi kada jedete
Pažljivo jelo dokazano je kao tehnika za kontrolu kompulzivnog prejedanja. Pokušajte koristiti ovu tehniku prvih nekoliko zalogaja svakog obroka i primijetit ćete razliku u osjećajima koje hrana daje - za manje od tjedan dana.
Primjer koji dr. Jonty daje je 'test s grožđicama'. Predlaže da uzmete jednu grožđicu i stavite je u ruku. Pažljivo ga promatrajte uzimajući u obzir njegov oblik i teksturu. Opipajte njegove utore i pomičite ga u ruci kako biste uhvatili svaki kut. Zatim ga stavite u usta, ali nemojte jesti. Istražite emocije koje vam pruža. Na kraju polako zagrizi.
Koristite hodanje kao način za opuštanje
Dr Jonty potiče bezumno hodanje kao tehniku koja pomaže u oslobađanju od svakodnevne vreve. Potiče nas da otpustimo potrebu da stalno idemo od A do B, dopuštajući nam tako da obratimo pozornost na ono što nam je na putu, a ne orijentaciju.
To je doista jednostavno - samo počnite hodati u bilo kojem smjeru koji čini da vas prihvaća. Uočite svoje impulse ako pokušate pretvoriti svoju šetnju u planirano putovanje. Usredotočite svoju pozornost na stvarna fizička sredstva hodanja; osjetite tabane na tlu. Zatim se proširite na istraživanje drugih osjeta iskustva: vašeg tijela, emocija i svijeta oko sebe.
Uvedite svjesno disanje
Disanje je najosnovnija aktivnost ljudskog postojanja, no koliko nas zapravo zastane i obrati pozornost na to?
Dok ste noću u krevetu, odvojite vrijeme da se usredotočite na disanje. Koristite sva osjetila da osjetite kako vam se grudi dižu i trbuh širi, a zatim lagano izdahnite. Pokušajte se usredotočiti na ništa drugo osim na osjećaj samo disanja. Ako vam um luta, nježno ga vratite. Slušajte ta lutanja - oni su trag onom što bi vas moglo stresiti.
Koristite internetske alate koji će vam pomoći da se usredotočite
Ako vam je potrebna dodatna podrška na vašem putu do svjesnijeg života, moglo bi vam pomoći da se prijavite na usluge koje nudi žena i kućni partner, Mindbox.
Mindbox nudi podršku i terapiju za ljude kojima je potrebna pomoć u nizu problema s mentalnim zdravljem - od onih koji žele biti svjesniji, do onih koji žive s tjeskobom i napadima panike, te pojedinaca koji se osjećaju preopterećeno ili se bore s upravljanjem stresom.
VIŠE: Zabrinuti ste zbog napuštanja karantene? Zašto je anksioznost nakon zatvaranja potpuno normalna
Kod žena i doma vjerujemo da je važno pristupiti pomoći kad vam zatreba, pa smo zato u partnerstvu s Mindboxom ponudili ekskluzivni popust do 50 posto na njihove usluge.
Dopustite sebi istražiti svoje emocije
Sljedeći put kad vas snažna emocija obuzme, umjesto da odmah reagirate, odvojite trenutak da je uživate. Neka vas opere po tijelu. Uočite gdje to možete osjetiti; dopustiti joj da raste i preuzima sve više. Čak i ako je to negativna emocija, dopustite svom umu da je istraži. U biti, upravljajte svojim emocijama, a ne prisilno reagirajte na njih.
To u početku može biti teško: često emocije poput ljutnje ili povrijeđenosti zahtijevaju trenutnu reakciju. No, ako više budete usklađeni sa svojim osjećajima, lakše ćete razumjeti više o svom tijelu iznutra i naučiti vas na racionalne i pažljive reakcije.