Puno je načina da se osigurate da budete puniji duže. Od sastojaka za punjenje, dodavanja obrocima, do sitnih savjeta i trikova kako jedete hranu, kliknite na 30 načina da dulje ostanete puniji ...
Ako tražite načine kako da se dulje osjećate punijom i održavate užitak za užinu, stigli ste na pravo mjesto. Zdrava prehrana je teška. Bez obzira jeste li na dijeti ili samo pokušavate pripaziti što jedete, može biti teško biti na pravom mjestu - pogotovo kada je vani toliko ukusne hrane!
Jedna od najvećih stvari koje treba riješiti je glad. Bez obzira na to koliko ste dobri, ako osjećate glad, sve o čemu ćete moći razmišljati je hrana (i vjerojatno nije dobra za vas). Jednom kada je žudnja postavljena u nju teško se može oduprijeti, pa je dobro izbjeći da glad počne sve zajedno.
Puno je načina da se osigurate da budete puniji duže. Od sastojaka za punjenje, dodavanja obrocima, malih savjeta i trikova kako jedete hranu, prođite kroz naših 30 načina da dulje ostanete puniji ...
Ovo je slika 1 od 30
Kako se duže osjećati punijima: doručak
Lako je pomisliti da vam ne treba doručak. Jutro može biti zauzeto u obiteljskoj kući i možda niste uvijek gladni prvo - ali stvarno je važno pojesti puni doručak. Ako započnete dan obrokom za punjenje, utjecati ćete na to kako jedete ostatak dana. Ako doručkujete, manje je vjerojatnost da ćete doručkovati i manje ćete odabrati veliki ručak.
Gornji savjet: očito je važno što jedete za doručak. Zob i žitarice dobri su za sporo oslobađanje energije i sastojaka bogatih proteinima, kao što su jaja, koji će vam ostati puni do ručka.
Ovo je slika 2 od 30
Kako se duže osjećati punijima: pijte vodu
To nije najzanimljivija stvar na svijetu, ali ispijanje puno vode tako je jednostavan način da se ispuni. Ovisno o vašem tijelu, koliko vode trebate, ali standardnih 8 čaša je dobra mjera za prolazak. Žedu za glađu ponekad možete pogriješiti pa ako je osjećate
peckish, prvo popiti čašu vode.
Top tip:
Držite litarsku bocu vode blizu svog stola ili u kuhinji. Ako imate bocu napunjenu u blizini, veća je vjerojatnost da ćete je popiti.
Ovo je slika 3 od 30
Kako se osjećati punije na duže: Jedite jabuku
Osim što samo pijete vodu da biste bili puniji, hrana s velikim udjelom vode također će vam pomoći u borbi protiv gladi. Jabuke imaju visok udio vode i puno su vlakana, što vam pomaže i da budete puni. Istraživači prehrane otkrili su da konzumiranje jabuke 20 min prije jela može dovesti i do povećanog gubitka kilograma.
Gornji savjet: U svoj doručak dodajte kriške jabuke kako biste je učinili punijom - čak biste je mogli dodati i u slanu salatu za ručak.
Ovo je slika 4 od 30
Kako se duže osjećati punilom: Proteini
Protein je jedno od najkorisnijih pomagala u održavanju pune vrijednosti. Lako je osigurati da unosite dovoljno proteina, a također pomaže i povećanju razine energije. U idealnom slučaju, obroci trebaju biti jedna trećina proteina, tako da je dobro naučiti koja je hrana bogata proteinima kako bi vaši obroci bili lijepi i uravnoteženi. Piletina, puretina i riba sadrže visoko bjelančevine pa su dobar izbor za glavno ručak ili večeru.
Gornji savjet: Dodavanje piletine u salatu učinit će je punijom i dodatnom energijom za ostatak dana.
Ovo je slika 5 od 30
Kako se osjećati punije duže: Dodajte jaje
Možda mislite da su jaja samo za doručak, ali zaista ih možete dodati bilo kojem obroku - i to je vrijedno toga. Jaja su jeftin, brz i jednostavan način dodavanja proteina u vaš obrok, a ne smije vas odlagati zbog sadržaja masti - malo masti će prijeći dug put u održavanju pune vrijednosti. Isprobajte pečeno ili tvrdo kuhano jaje na salati, u vašem sendviču ili jednostavno na komadu tosta ujutro i primijetit ćete razliku.
Gornji savjet: Izbjegavajte pržena jaja ako pokušavate biti zdravi.
Ovo je slika 6 od 30
Kako se duže osjećati punijima: juhe
Svi znamo da pijenje vode pomaže da vas ispuni, ali to jest
zapravo puno bolje ako jedete vodu. Kako biste to učinili? Juha, od
tečaj! Miješanje sastojaka s vodom znači da ćete ih apsorbirati
vode u želudac, što vam pomaže da se osjećate puni.
Gornji savjet: Sve što vam treba za pravljenje domaće juhe su neke zalihe kockica i povrće - mnogo je ukusnije od kupljenih u dućanu.
Ovo je slika 7 od 30
Kako se duže osjećati punijima: bijeli ugljikohidrati
Jedete li normalno bijelu rižu, tjesteninu i kruh? Prelazak na smeđe ugljikohidrate, kao što je integralna brašna, pomoći će vam da se punije zadržite. Smeđi ugljikohidrati imaju bogato vlaknima, što znači da će se hrana apsorbirati u vaš sustav sporije od bijelih ugljikohidrata. Na taj se način izbjegavaju uobičajeni kvarovi energije i nasipi koji dolaze s jedenjem bijelih ugljikohidrata.
Gornji savjet: Za pripremu smeđe riže i tjestenine potrebno je nešto duže vremena od bijele, pa to uzimajte u obzir u vremenu kuhanja.
Ovo je slika 8 od 30
Kako se duže osjećati punijima: Cimet
Ne samo da je ukusno ukusan, cimet vam može pomoći i da se osjećate punije
duže - i pomoći vam da izgubite kilograme! Cimet može usporiti pražnjenje
vašeg želuca i ona također snižava razinu šećera u krvi - vrlo pametno!
Gornji savjet: Ispecite cimet na vrhu kaše ili jogurta ili premažite meso kako bi ga zasladili.
Ovo je slika 9 od 30
Kako se duže osjećati punijima: nemojte izgubiti fokus
Uvijek jedete ručak / večeru pred televizorom ili računarom? Ovo bi moglo učiniti vas gladnima. Ako se niste u potpunosti usredotočili na svoju hranu, možete se osjećati kao da zapravo niste toliko jeli. Isključite televizor i provedite kvalitetno vrijeme s hranom, to je psihološko, ali ako ćete posvetiti malo pažnje, ista količina hrane će vas učiniti punijom.
Gornji savjet: Iako je samo 5 minuta, obavezno si priuštite sebi pravo vrijeme za ručak kako biste uživali u hrani - inače ćete grickati cijelo popodne.
Ovo je slika 10 od 30
Kako se osjećati punije na duže: Mali obroci
Ovaj nije za sve. Neki se zaklinju da ako jedete male obroke, češće je manje vjerovatno da ćete ogladnjeti. Ima neke logike u tome, ako jedete svakih par sati, manje je vjerovatno da ćete zagristi, samo trebate paziti na veličinu obroka koji jedete.
Ako mislite da bi vrijeme obroka trebalo biti pravi posao, možete uzeti nešto od učenja i možda smanjiti veličinu porcija ili promijeniti kvalitetu užine.
Gornji savjet: Vrijedno je eksperimentirati s obrascima prehrane da biste vidjeli što vam odgovara. Pokušajte jesti 5 malih obroka jedan dan i vidjeti kako se osjećate - to možda neće biti praktično svima.
Ovo je slika 11 od 30
Kako se duže osjećati punijima: kokice
Snacking je ponekad neizbježan. Kada osjetite potrebu da jedete između obroka, odabir pravih zalogaja dobar je način za smanjenje količine potrebnih zalogaja. Grickalice punjene vlaknima kao što su kokice - koje se prave izravno od zrna - i povrće poput štapića mrkve puno su bolje od slanih hljebova, zbog kojih ćete se osjećati dehidrirano - stvar koja se često zamijeni glađu.
Gornji savjet: Popržite kokice s malo cimeta kako biste je još više napunili.
Ovo je slika 12 od 30
Kako se duže osjećati punijim: Jogurt
Grčki jogurt je iznenađujuće dobar izvor proteina. Ako promijenite svoje normalne jogurte, vidjet će da vam drastično pada glad. Ne samo da će vas protein napuniti, već će i zbog guste i bogate teksture misliti da jedete više. Važno je kupiti pravi grčki jogurt, a ne grčkog stila, jer dobrota proizlazi iz posebne pripreme.
Gornji savjet: Ne radi se samo o slatkoj hrani, grčki jogurt možete koristiti kao zamjenu za kremu u umacima i kao podlogu.
Ovo je slika 13 od 30
Kako se duže osjećati punilom: ocat
Ne samo što je ocat neiscrtan način dodavanja okusa salatama, on vam može pomoći i da se duže osjećate punijom. Smatra se da kiselina koja se nalazi u sirćetu usporava brzinu kojom hrana napušta vaš želudac.
Gornji savjet: Isprobajte bijelo vino ili jabučni ocat u preljevima za salatu za lagani ljetni dodir.
Ovo je slika 14 od 30
Kako se osjećati punije na duže: dodajte malo avokada
Avokado je dosta masnoća - ali to ne znači da ih trebate izbjegavati. Avokado sadrži mnogo vlakana, a masti koje se nalaze u njima lukavo su probavljive, što znači da će vašem tijelu trebati duže vremena da isprazni želudac. Tako malo avokada zapravo može učiniti vas punijima duže!
Gornji savjet: Napravite vlastiti guacamole miješanjem avokada s malo soka limete, šakom cherry rajčice i malo korijandera.
Ovo je slika 15 od 30
Kako se duže osjećati punijom: mahunarke
Visoko proteina, puno vlakana i složenih ugljikohidrata koji usporavaju probavu, mahunarke su izvrstan sastojak koji možete dodati jelima kako biste osigurali da dulje ostanete puniji. Mahunarke su druga riječ za mahunarke, koje uključuju leću, grah i grašak.
Gornji savjet: Dodajte leću ili grah svojoj salati ili juhi kako biste je učinili lijepom i punjenjem - oni su relativno bez okusa pa će se dobro slagati s većinom sastojaka.
Ovo je slika 16 od 30
Kako se osjećati punije na duže: slanutak
Slanutak je puls, pa je prirodno bogat proteinima i vlaknima.
Ne samo da možete dodati salatu s piletinom u salatu ili curry za skupljanje obroka -
možete ih koristiti i za izradu grickalica za punjenje. Domaća hrpa od
falafel ili neki hummus (koji se pravi od slanutaka) neće stvoriti samo
zadovoljavajući zalogaj - također će obuzdati glad!
Gornji savjet: Kupite slanutak prethodno kuhani u teglici, umjesto da kuhate sušenu sortu.
ljepljivi kolačići od karamele bez datulja
Ovo je slika 17 od 30
Kako se duže osjećati punijima: poznajte svoje žitarice
Kuskus, bučna pšenica i kvinoja nisu samo zdrave alternative tradicionalnim ugljikohidratima kao što su tjestenina ili riža, već su i praktični sastojak koji će vam dulje ostati puniji. Dodavanje jednog zrna u salatu ili ga kao bazu za ručak povećat će vaš obrok. Sve što trebate učiniti je namočiti zrno u vrućoj vodi ili zalihu oko 5 minuta - jednostavno!
Gornji savjet: Napravite salatu od kuskusa s dodatkom voća poput breskve i grožđica za zabavan i zdrav zdrob.
Ovo je slika 18 od 30
Kako se osjećati punije na duže: Žvakajte hranu
Ako jedete u žurbi ili se ne koncentrirate na ono što radite, hranu možete pojesti vrlo brzo - što vam ne pomaže da se osjećate puno. Ako trošite vrijeme žvaćući hranu, vaš želudac misli da dobija više hrane, zbog čega ćete se osjećati punije.
Gornji savjet: Pokušajte i žvakati svaku zalogaj hrane 5 puta, u početku ćete se osjećati blesavo, ali uskoro ćete se naviknuti na sporiji tempo.
Ovo je slika 19 od 30
Kako se osjećati punijima duže: hrskava hrana
Zvuči pomalo blesavo, ali konzumiranje hrane koja je malo hrskava, ostat će vam puniji od mirnije hrane. Potrebno je više napora da jedete hranu kao što je kukuruz na kukuruzi, a vaš će stomak također trebati duže da ih probavi.
Gornji savjet: Izbjegavajte miješanje hrane, poput juhe, do tanke tekućine ako želite izbjeći glad.
Ovo je slika 20 od 30
Kako se duže osjećati punijim: Berbe
Borovnice i maline sadrže velik broj antioksidanata, dobru dozu vitamina C i puno vlakana - što će vas duže napuniti. Oštrina ukusa također će zadovoljiti vaš slatki zub više od ostalih vrsta voća, pa bi vam trebalo smanjiti šansu za užinu.
Gornji savjet: Zamrznite borovnice i maline, tako da možete zgrabiti šaku za napraviti smoothie, dodati žitaricama ili jednostavno jesti kao međuobrok.
Ovo je slika 21 od 30
Kako se osjećati punije: kaša
Kaša možda nije najzanimljiviji doručak na svijetu, ali popiti zdjelu ujutro pomoći će vam da se duže osjećate punijom. To je zato što je kaša hrana s polaganim oslobađanjem, što znači da se treba duže probaviti, što vam daje više energije tijekom jutra - radije nego za jedno kratko oštro pucanje.
Gornji savjet: Kazu dodajte jednom od naših ukusnih preliva s kašom.
Ovo je slika 22 od 30
Kako se osjećati punije na duže: Uzmi grejpfrut
Oštar okus grejpa možda nije svačijem ukusu, ali ako
ti si obožavatelj, oni bi ti mogli biti karta za puniji želudac. grejp
imaju visok broj vlakana, ubrzavaju metabolizam i suzbijaju osjećaje
od gladi.
Vrh na vrhu: Ne kupujte gotov sok od grejpa, iscijedite ga sami kako biste dobili hranjive tvari bez dodanog šećera.
Ovo je slika 23 od 30
Kako se duže osjećati punijima: lisnato povrće
Dodavanjem lisnatog povrća poput špinata, kelja, kupusa i zelene salate u obroke će vam pomoći da se duže osjećate punijom. Tamnozeleno lišće bogato je vlaknima i antioksidansima i malo kalorija - a također ima i puno drugih zdravstvenih pogodnosti poput vitamina C i folne kiseline.
Gornji savjet: lisnato povrće koristite kao bazu za salate ili ih čak umiješajte u juhu.
Ovo je slika 24 od 30
Kako se duže osjećati punijima: orasi
Orašasti plodovi sadrže dosta masnoće, ali to ne znači da ih trebate izbjegavati u zdravoj prehrani. Grickanje nezaslađenih orašastih plodova jednostavan je način suzbijanja gladi. Bademi su za to posebno dobri jer imaju visoku količinu vlakana.
Gornji savjet: Dodajte voće i orašaste plodove u doručak ili pečenje za povećanje vlakana.
Ovo je slika 25 od 30
Kako se duže osjećati punilom: Zeleni čaj
Popiti čašu zelenog čaja dnevno jednostavan je način da se dulje zadržite. Biljni čaj je bogat antioksidansima, a studije su otkrile da ljudi koji ga piju imaju manje želje za jedenjem hrane. Pijenje zelenog čaja uz vaše obroke također se kaže da vam pomaže jesti manje.
Gornji savjet: Zeleni čaj također ubrzava metabolizam, pa je dobro napitak isprobati i ako pokušavate smršaviti.
Ovo je slika 26 od 30
Kako se duže osjećati punijom: grah Edamame
Možda ste ih vidjeli u dućanima sa sendvičima, ali znate li zašto su grah edamame dobar za vas? Ove namirnice s visokim sadržajem vlakana odličan su zalogaj za odabir ako ne želite biti gladni. Možete ih dodati u obroke ili ih jednostavno zalogajiti sirove.
Gornji savjet: Edamame grah ima orašasti okus koji bi nadopunio zemljanu salatu.
Ovo je slika 27 od 30
Kako se osjećati punije na duže: Slatke poslastice
Otkrivate li uvijek da vam je potrebna slatka poslastica nakon što ste pojeli obrok? Dok vam um može automatski preći u nešto nestašno, često možete zadovoljiti žudnju nečim malo boljim za vas. Voće je očit odgovor, ali može se osjećati pomalo dosadno. Žuta s niskim šećerom odličan je način priuštiti poslasticu bez krivnje. Hrana s visokim sadržajem šećera dat će vam privremeno pojačanje energije, ali uskoro ćete se srušiti - zbog čega ćete osjećati više gladi.
Gornji savjet: Pečenje voća u pećnici s malo meda učinit će ih uzbudljivijom opcijom slastica.
Ovo je slika 28 od 30
Kako se osjećati punije na duže: Začinjena hrana
Začinjena hrana poput crvenog čilija i kajenske paprike zanimljiv je način da vam dulje ostane gušći. Dodavanje začinjenog zalogaja vašoj hrani ne samo da čini bolji okus, već djeluje i kao suzbijanje apetita - jedenje kajenskog bibera može čak učiniti da gubite kilograme dok ga jedete!
Vrhunski savjet: Povisite malo tolerancije na začinjenu hranu odjednom.
Ovo je slika 29 od 30
Kako se osjećati punije na duže: Skuta
Skuta je niskokalorični sastojak koji sadrži velike količine proteina. Svestran, jeftin i ukusan, to je jedan od najkorisnijih sastojaka koji će se unijeti u vašu prehranu ako pokušavate ostati puniji duže. Upotrijebite ga za krumpir jakne, kao punilo za sendviče ili samo kao dip za narezanu mrkvu ili krastavac.
Vrhunski savjet: Odaberite sir s malo masnoće kako biste još više smanjili kalorije.
Ovo je slika 30 od 30
Kako se osjećati punije na duže: naspavajte se
Ako ste umorni, vjerojatnije je da ćete zagristi hranu jer vaše tijelo žudi za pojačavanjem energije. Dobar noćni san značit će da se ne osjećate gladnima tokom dana. Neki nutricionisti preporučuju da se uspavljuju kada osjetite glad - često ćete se probuditi i osjećaj nestaje.
Vrhunski savjet: Ako se osjećate umorno, potražite sredstva za povećanje prirodne energije nego slatke poslastice jer će vam oni dati dugotrajniji poticaj.