Naš zgodan kalkulator BMI pomoći će vam izračunati vašu idealnu težinu



Alamy Stock Photo

BMI, odnosno indeks tjelesne mase, mjera je koju zdravstveni stručnjaci koriste kako bi utvrdili je li osoba zdrave težine za svoju visinu.



Pitate se da li ste zdrave težine? Umjesto da idemo samo prema onome što kažu vage, naš BMI kalkulator uzima u obzir vašu visinu i težinu kako bi utvrdio da li ste ili 'premalo', 'zdravo', 'prekomjerno', 'pretilo' ili 'pretilo pretilo'.

Iako mjera ne mjeri izravno tjelesnu masnoću, može dati dobar pokazatelj da li nosite višak kilograma, u skladu s vašom visinom.

Indeks tjelesne mase široko korišten od strane zdravstvenih djelatnika izračunava se korištenjem vaše težine u kilogramima, podijeljene s visinom u kvadratnim metrima. Na primjer, BMI od 24 je u kvadratu 24 kg po metru.

Mnogi ljudi koriste izračun BMI kako bi utvrdili je li prava težina za njihovu visinu ili trebaju smršavjeti prije nego što su se upustili u dijetu.



Kako se koristi naš BMI kalkulator

Da biste izračunali svoj BMI, sve što trebate je pronaći težinu uz vrh i visinu duž lijeve strane našeg BMI grafikona. Kad ste ih pronašli, provjerite gdje se ta dva broja nalaze u sredini. Ovo je vaš indeks tjelesne mase. Ako niste sigurni koliko težite u kilogramima i kilogramima, možete upotrijebiti naš zgodni pretvarač kilograma za kamenje.



Naš grafikon indeksa tjelesne mase

Preuzmite svoju BESPLATNU BMI kartu odmah!





Što znači rezultat BMI?

Nakon što napravite svoj indeks BMI, na kraju ćete dobiti broj koji će vam reći u koju težinu spadate.

jesam li to samo ja miranda hart

Ako je vaš BMI broj ...

Ispod 18.5: Premalo
Između 18.5-25: Zdrava težina
Između 25-30: Prekomjerna težina
Između 30-40: pretilo
Stariji od 40 godina: Izuzetno pretilo



Radi li BMI kalkulator za sve?



Izračun BMI neće raditi za trudnice, žene koje doje ili za djecu. Također neće biti točni za sportaše, ljude koji treniraju s utezima, ako imate više od 60 godina ili imate dugotrajno zdravstveno stanje, stoga je važno uzeti u obzir ove faktore prilikom izračuna BMI.



Getty



Što da učinim ako je moj rezultat osim 'zdrave težine'?

Bilo da se vraćaju rezultati BMI kalkulatora, koji pokazuju da ste pretili ili preteški, važno je imati na umu da je ovo vodič. Izračuni BMI ne mogu otkriti razliku između masti, mišića i kostiju, pa ako ste zabrinuti, važno je razgovarati s liječnikom. Prejadna ili prekomjerna težina može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, pa se ako imate bilo kakvih nedoumica, posavjetujte sa zdravstvenim stručnjakom.



Kako sniziti BMI

Uravnotežena prehrana i puno vježbanja ključni su za snižavanje BMI i održavanje zdrave težine. Umjesto divnih dijeta koje promiču brzo mršavljenje, važno je biti realan s promjenama prehrane kako biste ih mogli održavati u svakodnevnoj svakodnevici.

Neki od načina da učinite djelotvornim promjenama uključuju zamjenu svoje uobičajene slatke poslastice od 15 sati za nešto zdravije, poput jabuke ili humusa, s crudités - yum!

Za aktivno smanjivanje bitnog BMI-a također je bitno. Nađite više načina za kretanje tijekom dana, poput uzimanja stepenica umjesto žičara ili isprobavanja nekog od tih 15 minuta vježbanja. Važno je biti realističan i dosljedan - to što se svakodnevno gurate u teretanu četiri sata jednom mjesečno neće imati toliko značaja kao svakodnevni kratki napori.



Getty



Kako povećati BMI

Debljanje je povezano sa svim vrstama zdravstvenih problema, uključujući slabe kosti, umor i anemiju.

NHS preporučuje jesti dovoljno kalorija za svoju visinu kroz raznoliku i uravnoteženu prehranu. To uključuje dobivanje pet dnevnih i jelo na bazi integralnih žitarica poput slatkog krumpira, kruha od integralnog brašna i tjestenine.

crvena tajlandska curry piletina

Cilj je postepeno povećavati težinu, pa izbjegavajte gomilanje prerađene, visokokalorične hrane poput kolača i čokolade u pokušaju brzog dobivanja kilograma. Umjesto toga, odlučite se za hranu bogatu energijom, poput mlijeka s punim masnoćama, kikirikijevim maslacem i avokadom koji vam pomažu u izgradnji mišića umjesto masnoće.

Protein je također važan za izgradnju mršave mišićne mase i povećanje BMI. Jaja, mahunarke i ribe su dobar izbor, zato pokušajte masnu ribu poput recepata za skušu ili losos.

Također možete pojačati mišiće redovitim vježbama snage za trening, poput onih koje nalazimo u našem 30-dnevnom HIIT izazovu.

Prije nego što se upustite u novi režim vježbanja, posavjetujte se s liječnikom opće prakse.

Pročitajte Sljedeći

Mjesečevo mlijeko: Što je mjesečevo mlijeko i kako vam može pomoći da bolje spavate?