Pripremate se za zdravstveni udarac 2017. godine? Korisnici Reddita ovdje su za pomoć.
Stotine komentatora odgovorilo je na pitanje 'Koji je savjet da izgubite nekoliko kilograma?', A većina njih je ... eto, prilično dobar savjet.
ljubav prema brojevima kako pronaći svoj broj
Od ostvarive vježbe do izbjegavanja izmetnih dijeta i učenja prihvaćanja neobičnog trzaja trbuha, evo savjeta ljudi koji su bili tamo, učinili to i uspjeli u svojim ciljevima ...
Hodati. A ne mislim na 10 minuta šetnje. Kao i satne šetnje. Ne samo da mi dopušta da se odmorim od stvari, slušam novu glazbu, razmišljam o stvarima. Njegova osvježavajuća.
Dizati utege. To je vježba, a vaš je um previše fokusiran na to koliko čučnjeva sisa, da bi razmišljao o nečemu drugom.
Saznajte kako je u redu osjetiti glad. ne trebamo odmah ispuniti svaku želju. u stvari, ako jedete kada NISU istinski gladni, možda bi to mogao biti dio problema.
Počnite isključivo piti, u potpunosti izbjegavajte slatka pića. Primjetit ćete veliku razliku u dva tjedna.
Zapamtite da puno sokova ima isti broj kalorija kao i bezalkoholna pića, pa prelazak na sokove nije savjet za mršavljenje. Voda je dobra za vas.
Pokušao sam s puno glupih dijeta i ništa nisam izgubio. Dobila sam svoju fitnes, postavila sam je na 1500 kalorija dnevno, a prvi put sam izgubila preko 2 kamena u nekoliko mjeseci. Pratite šta jedete, nemojte prelaziti preko kalorija. To je to.
kako pržiti losos gordon ramsay
Nemojte uvijek dovršiti svoj tanjur; prestanite jesti kad više niste gladni!
Odvojite vrijeme dok jedete. Ako samo gricnete sve kako treba, bit ćete više nego puni prije nego što vaše tijelo kaže 'ja sam pun'
Dakle, trik koji će vam pomoći u tome je prestati jesti kad se osjećate puni 80% (ovo će zahtijevati neke probe i pogreške). CCK (hormon zbog kojeg se osjećate ispunjeno) traje oko 15 minuta od trenutka otpuštanja u vašem želucu. Ako se zaustavite malo ranije nego što obično bi i pričekate, vjerojatno ćete otkriti da ste zapravo pojeli sve što vam je potrebno. Nadam se da ovo pomaže!
Nema pića. Ne samo da vas deblja, već imate i slabiji izbor hrane kad i pijete.
Želio bih naglasiti važnost mjesta za 'dane varalice'. Kad sam ozbiljno smršavio, rezervirao sam jedan ili dva dana da uživam u pivu ili dva. Očito ne možete ići na bender za vrijeme varanja, ali sve je u redu umjereno. Dobar postotak ljudi se isključuje strategijama koje kažu 'izrezati X sve zajedno'
Postavite cilj koji zapravo nije povezan s gubitkom kilograma. Primjer: Cilj mi je bio napraviti 10k koraka (koristeći svoj fitbit) prije nego što mi je bilo dopušteno da se uputim kući iz područja u kojem radim svaki dan. Više sam se kretala u uredu (išla i stalno razgovarala s ljudima umjesto da stalno pišem e-poštom), krenula u žurku na ručak ili kad bih si mogla priuštiti brzu pauzu od 5/10 min i bila sam sklonija odlasku u teretanu prije (ako je htio sam kući ranije) ili nakon posla kako bih postigao svoj cilj. Značilo je da su dodatni koraci nakon što sam se vratio kući ili imao planove navečer nakon posla bio bonus. Ubrzo se dodaju čitavoj hrpi dodatnih kalorija spaljenih bez da se zapravo usredotoče na brojanje kalorija.
Povrće je dobar način da se napunite s vrlo malo kalorija, i govorim kao brokula bez sira ili nekog umaka. Izgubite umak i imate grickalicu koja je hranjiva i čini se da niste manje gladni i jedva dodavate značajne kalorije.
Samo unosite manje kalorija nego što izgarate svaki dan. Mislim da većina ljudi ima općenito što jede i koliko je aktivna, na kraju dana jednostavno morate izvršiti promjene za koje već znate da ih trebate napraviti. Da, potrebna je određena disciplina da nisu svi bili mršavi.