Da li se trudite prebaciti zadnjih kilograma i osjećate se kao da ste pogodili plato za mršavljenje? Ako vam je gubitak kilograma prestao, pokušajte sa ovim trikovima i gledajte kako se preostali kilogrami tope.
Jedete pravilno, redovito vježbate, ali ipak ne primjećujete rezultate u kojima ste prethodno uživali? Možda ste pogodili plašljiv plato za mršavljenje.
Što je visoravan za mršavljenje?
„Nažalost, to ne zamišljate - dijeta visoravan zaista je„ stvar “, kaže Shann Nix Jones, nutricionistički terapeut i direktor Chuckling Koze.
'Istraživanje Tehnološkog sveučilišta u Queenslandu potvrđuje da naša tijela imaju snažne mehanizme za obranu od pokušaja gubitka kilograma, ali vrlo slabe mehanizme za sprječavanje debljanja. To rezultira 'efektom visoravni', u kojem gubitak težine od vježbanja i ograničenja kalorija u određenom trenutku prestaje ', objašnjava ona.
Pa kako onda ići na uklanjanje tih posljednjih tvrdoglavih kilograma? Stručnjaci otkrivaju njihove savjete ...
pašteta od pileće jetre s vrhnjem
Zasluge: Getty
Kako ste prošli plato za mršavljenje?
Prilagodite unos kalorija
Terri-Ann, osnivačica Terri-Annovih planova prehrane, kaže: 'Važno je zapamtiti da se s padom težine smanjuju i potrebe za kalorijama. Unos kalorija koji vam je omogućio gubitak kilograma kada ste bili dva kamena teža, možda neće dopustiti gubitak kilograma na novoj težini.
'Možda ćete trebati ponovo prilagoditi unos hrane i potražiti načine za povećanje kalorijskog deficita. Ako vam je teško vidjeti koje promjene možete napraviti, zapišite što jedete i pijete u dnevni dnevnik hrane. To ističe gdje se unose višak kalorija ili vas to može spriječiti da imate poslastice ako znate da ih morate zapisati. '
Vježba vani
Prebijanje visoravni za mršavljenje moglo bi biti jednako lako poput šetnje ranim jutarnjim satima ili isprobavanja večernjeg vježbanja na otvorenom kada je hladnije.
Dr Sally Norton, NHS-ov kirurg za zdravlje i mršavljenje, kaže: 'Čini se da vježbanje u hladnijem vremenu povećava smeđu masnoću koja sagorijeva energiju, a ne skladišti.
'Ali pazite - moguće je pretjerivati s vježbanjem i udaranjem na visoravni mršavljenja nije nužno razlog za više vježbanja. Previše nas može ostaviti umorne i gladne i riskirati da poništimo sav naš dobar posao na sprječavanju mršavljenja tako što ćemo kasnije ugurati dodatnu hranu. '
Težite 30 minuta vježbanja dnevno.
Izgradite mišiće, sagorijejte kalorije
'Jeste li znali da količina kalorija koje sagorimo svaki dan zapravo nije u tome koliko se krećemo? Uglavnom se svodi na osnovne procese koji su neophodni za život (poput disanja) poznate kao bazalna brzina metabolizma (BMR) “, kaže dr. Sally.
Jedan od načina za povećanje BMR-a je izgradnja mišića. 'To je zato što mišići sagorijevaju više energije nego masnoća - to znači da možemo izgubiti kilograme čak i ako sjedimo na sofi nakon vježbanja - što mora biti dobro!' Kaže dr. Sally.
Stoga, umjesto da robijate na trkačkoj stazi, težite vježbama otpora za snagu, kondiciju i ravnotežu koje za izgradnju mišića koriste utege, pojaseve otpora ili svoju tjelesnu težinu (poput push-up-a). Ovo je sjajan način da ubrzate metabolizam i borite se protiv visokog platežnog prostora.
Zasluge: Getty
Skratite treninge
Stephen Pasterino, osnivač fitness programa P.volve: 'Ako imate vremena za 45 minuta vježbanja, pokušajte to učiniti za 35 minuta bez pauze. Ovaj konstantni pokret oblik je kardioa koji koristim godinama, pa zato rijetko kažem svojim klijentima da rade kardio-klase poput spinninga ili trčanja; možete povećati otkucaje srca tako što ćete samo tjerati tijelo da se kreće vježbama s malim učinkom.
jamie oliver brzi i lagani božić
„Ovaj koncept kardio tjera vaše tijelo na sljedeću razinu i ulazi u dublje aerobne mišiće koji zahtijevaju mnogo veći napor - za manje vremena - odvodeći tijelo na višu razinu.“
Pijte kefir
Shann Nix Jones, nutricionistički terapeut i direktor Chuckling Goat-a: 'Znanstvenici su otkrili da su za neke ljude specifične bakterije u crijevima možda odgovorne za nesposobnost gubitka kilograma, usprkos pridržavanju strogih dijetalnih planova i režima vježbanja.
„Dobra vijest je da, budući da je problem u bakterijama u crijevima, rješenje se može naći i tamo! Vaš mikrobiom crijeva lako se mijenja dodavanjem snažnog probiotika poput kefira. Istraživači su također otkrili da su žene koje su konzumirale probiotik izgubile više na težini od kontrolne skupine i držale ga duže.
Zasluge: Getty
'Jedi dugu'
Nutricionistička terapeutkinja Hannah Braye iz Bio-Kult kaže: 'Jedna teorija koja stoji iza visoravni za mršavljenje jest da se tijelo možda nerado odrekne svog masnog tkiva kao zaštitne mjere, jer to je mjesto gdje toksini, koji mogu biti štetni za druge stanice tijela, pohranjuju se.
„Stoga je podrška sustavima detoksikacije tijekom gubitka kilograma posebno važna. U tu se svrhu preporučuje jesti puno vlakana i antioksidanata iz povrća jarko obojenog i pitke vode kako bi se spriječilo oštećenje stanica i održanje crijeva (primarni put detoksikacije) redovito. '
„Vrpoljiti!”
'Istraživanje je pokazalo da može sagorjeti 350 kalorija dnevno. Fitiranje dok gledate televiziju, sjedite za stolom ili jedete večeru svi su načini za sagorijevanje dodatnih kalorija. Pokušajte kucnuti po stopalu, tresti nogom ili uvijek ustanite i spuštate da izgarate dodatne kalorije.