Ne mogu živjeti s njima, ne mogu bez njih - govorimo o hormonima! Te prirodne kemikalije vladaju našim životima, čineći nas da se jednog dana osjećamo seksi, a drugi sljedeći: Srećom, ženski gurman za prehranu Monica Grenfell je ovdje sa svojih 6 najboljih namirnica koje smiruju stvari.
PMT žudnja
Svakog se mjeseca hormoni mijenjaju kako bi pokrenuli menstruaciju, što može dovesti do začaranog ciklusa rasta i snižavanja šećera u krvi. Ako se ostavi bez nadzora, to može dovesti do neprospavanih noći, palpitacija srca i iscrpljenosti.
Hormonski pakao
1. Žudite za šećerom, pa zgrabite nešto slatko ili škrobno.
2. Vaše tijelo oslobađa inzulin za pohranu šećera. No, oko dva sata kasnije vaše je tijelo pohranilo toliko šećera da u krvi nije ostalo dovoljno i počnete se osjećati slabo.
3. Tijelo reagira na ovu krizu s niskim šećerom ubacivanjem adrenalina u sustav i jedete više slatke hrane za energiju. I cijeli ciklus započinje iznova.
palačinke bez šećera
Čudesna hrana - Crveno grožđe i sok od crvenog grožđa
Kad žudnja pogodi, posegnite za crvenim grožđem ili čašom soka od crvenog grožđa umjesto čokoladnih keksa. Vašem tijelu treba krom za ispravljanje ravnoteže hormona, a crveno grožđe i sok od grožđa imaju najveću koncentraciju.
Uzmite 250ml u razmacima od 3 sata i grickalice crvenog grožđa
Bljesak u menopauzi
To se može dogoditi u našim 40-ima, često u 50-ima, menopauza može dovesti do nekih gadnih simptoma - glavobolje, bolova u zglobovima i najčešćih natečenosti.
Hormonski pakao
1. Žudite za slanom, začinjenom hranom.
2. Dodatna sol omogućuje vašem tijelu da zadrži dodatnu količinu vode u tkivima - omogućava vam zadržavanje vode.
3. Sada se osjećate debelo i vjerojatnije je da ćete se prepustiti udobnosti jedući više slane hrane, što otežava nadimanje i zadržavanje vode.
Čudesna hrana - Banane
Ako vam je pojas u struku, potražite bananu. Banane su sjajan izvor kalija, koji uravnotežuje sol u tijelu i djeluje kao diuretik. Izbjegavajte hranu s visokom količinom soli poput sira, šunke, slanine, kruha i juha od konzerva i držite se svježeg voća i povrća, peradi i ribe.
Pire od banane s medom na hljebima također je dobar lagani ručak i probajte bananu s običnim jogurtom kao desert.
Teška, bolna razdoblja
Razdoblje toliko loše da ne možete ustati iz kreveta? Bol i slabo raspoloženje uzrokovano vrlo teškim periodima mogu vam stvarno uznemiriti život.
Hormonski pakao
1. Tijekom menstruacije, maternica se mora smanjiti, što pokreće hormon prostaglandin.
2. Ako vaše tijelo oslobađa previše prostaglandina, dolazi do teškog razdoblja, osjetljivosti dojke i grčeva - bol može biti jaka - ostavljajući vas fizički i emocionalno istisnute.
Čudesna hrana - mlijeko i jogurt
Umirujuća čaša mlijeka ili lonac običnog jogurta mogli bi ublažiti bol i tjeskobu. Pokazalo se da kalcij, magnezij i vitamin E - koji se nalaze u mlijeku i jogurtu - pomažu u ublažavanju bolova u razdoblju. U prehranu uvrstite i integralni kruh, žitarice i puno lisnatog povrća kako biste povećali vitamine B skupine - također dobro za grčeve.
Svaka dva sata kao vrući napitak s medom ili 3 posude običnog jogurta dnevno dok simptomi traju.
Stres
Svi znamo da je puno stresa loša vijest, ali da li vam stresan dan također stalno gricka? To je zato što stres pokreće hormon kortizol, i koji igra rasulo s vašim apetitom i može dovesti do dijabetesa.
Hormonski pakao
1. Fizički i mentalni stres čine da vaše tijelo oslobađa kortizol - potreban kako bi se omogućilo tijelu da se bori ili pobjegne u hitnim situacijama.
2. Kortizol surađuje s mozgom kako bi nas natjerao da žudimo za slatkom i bogati mastima.
3. Visoka razina kortizola uzrokuje odlaganje masnih naslaga duboko u trbušnoj šupljini, što može dovesti do dijabetesa tipa 2 i pretilosti.
Divna hrana - Masna riba
U stresnim danima učinite masnu ribu svojim blagdanskim danom. Izvrsno je za prigušivanje apetita i zadržavanje gladi. Ulja omega 6 zadovoljavaju 'puni' odgovor mozga i smirujuće su.
Jedite 100g dva puta dnevno, bilo kao salatu ili ukuhano s mediteranskim povrćem.
Vruće ispiranje
Užasni znoji - često su prvi simptomi menopauze, napadaju se u najneugodnijim trenucima ... Ali samo se mi trebamo nositi s njima, zar ne? Pogrešno!
Hormonski pakao
1. Vrućina je prvi simptom s kojim se suočavaju mnoge žene i koji im govori da su započele s 'Promijenom'.
2. Uzrokovani prirodnim gubitkom hormona estrogena u vašem tijelu koji dolazi s menopauzom, oni mogu biti neugodni i krajnje neugodni.
3. Strah od vrućeg ispiranja može početi utjecati
svoje samopouzdanje i raspoloženje, a neke žene smatraju da ih to uznemiruje
životi postaju ograničeni.
Divna hrana - Yam i slatki krumpir
Zamijenite svoje uobičajene gljive za yams i slatki krumpir. Sadrže
tvari slične estrogenu koje će vam pomoći popraviti neravnotežu hormona
prirodno. Mnogo žena također voli soju jer ona radi isti posao. Kofein
je poznato da izaziva vrućinu, pokušajte smanjiti čaj i kavu.
100g pireg slatkog krumpira uz vaš večernji obrok. Možete dodati i zdjele od 400 ml slatkog krumpira i bundeve od svježih juha (najviše)
supermarketi ovo rade) za ručak nekoliko puta tjedno.
Mjesečne promjene raspoloženja
Govorimo o mjesečnom bluesu koji mnoge žene dobiju prije mjesečnice. Iako je sve to u doba doba, to može dovesti do umora, prejedanja, lošeg nakupljanja kože i debljanja. Dobra vijest je da to možete zaustaviti.
kako napraviti lava
Hormonski pakao
1 Razina estrogena prirodno opada kako bi potaknula razdoblje - što se događa i nakon bebe i tijekom menopauze.
2. Može uzrokovati pad kemikalije 'sretan hormon' u mozgu Serotonin, uzrokujući depresiju i nesanicu.
3. Nuspojava je često prekomjerno jedenje pogrešnih namirnica, što dovodi do debljanja, loše kože i gubitka kose, zbog čega se osjećate samo još gore.
Čudesna hrana - Pileća prsa
Osjećajte se kao piletina večeras! Pecite, miješajte ili u salati,
pileća prsa su ti prijateljice. Sadrži aminokiselinu tzv
pomaže vam triptofan koji podiže razinu serotonina i regulira raspoloženje
da spava i ublažava tjeskobu. Ostala hrana koja će pomoći (redom
učinkovitost) uključuju žutu peraju, soju, mlijeko, govedinu, janjetinu i školjke.
Jedite 168g / 6oz piletine dnevno, po mogućnosti dvaput dnevno kao sendvič od integralnog brašna, pecite s povrćem ili pržite.
Gdje dalje?
Žensko vlastito: izgubite kamen za 6 tjedana!
Žensko vlastito: Izgubio sam dijetu od 62 kilograma