Slobodno prošetajte svojim putem do gubitka kilograma.
Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina smršaviti. Živa šetnja od samo 45 minuta dnevno, četiri puta tjedno, mogla bi vam pomoći da izgubite dva kilograma mjesečno - što povećava i do 24 kilograma tijekom godine! Zvuči privlačno? Isprobajte naš izazov od 10.000 koraka sada ...
Osim blagodati za mršavljenje, hodanje jača srce i pluća, poboljšava gustoću kostiju i pojačava vaše raspoloženje povećavajući proizvodnju endorfina koji se dobro osjećaju u tijelu. Ali, najbolje od svega, pomaže suzbiti apetit, pa i vi smršaviti ,
Prema stručnjacima, 10.000 koraka dnevno čini trik, koji bi trebao potrajati oko sat vremena. To možda zvuči puno, ali hodanje djeca u školu, igrajući se s njima u parku, pa čak i trčeći gore-dolje niz stepenice, dodati će taj čarobni zbroj ni u kojem trenutku.
kolač nadija hussain
Pomoću našeg jednostavnog plana u osam točaka zajamčeno je da će vam tanki i ton izgledati za samo četiri tjedna.
Izazov od 10.000 koraka - plan s osam točaka:
- Brzi, kratki koraci pomoći će vam da brže postignete svoju dnevnu kvotu koraka, pa pokušajte promijeniti način hodanja da biste to odrazili.
- Krenite napolje s opuštenom glavom i ramenima i napumpajte ruke da rade srce i sagorijevate više kalorija.
- Hodajte dovoljno brzo da podnesete znoj, ali ne tako brzo da niste imali dovoljno daha za održavanje razgovora.
- Hodajte po različitim vrstama površina. Neravne površine, poput šume ili polja, koristit će različite mišiće, tako da ćete brže pojačati ton. A ako hodate gore ili nizbrdo, i brže ćete spaliti.
- Jednom kada se počnete osjećati ugodnije, koristite male boce s vodom kao ručne tegove dok hodate, to će vam pomoći da sagorite dodatnih 200 kalorija u 30-minutnoj sesiji. Tonirat će i mišiće ruku, ramena i leđa.
- Promijenite jednu stvar dnevno kako biste osigurali da se držite svojih rutina hodanja. Na primjer, parkirajte automobil tri puta dalje od škole kada pokupite djecu ili se penjajte stepenicama na parkiralištu umjesto da kupujete žičarom.
- Kupite pedometar za računanje broja koraka koje poduzmete svaki dan. Čizme ih prodaju od samo 6,99 funti.
- Hodanje je svako malo jednako aerobno kao trčanje ili uobičajeni tečaj teretane, pa se obavezno zagrijte i ohladite uz neke nježne strije uz svaki trening. Duboko udahnite da biste smanjili otkucaje srca i savijte se od struka da biste olakšali kralježnicu.
Getty Images
Naši najbolji savjeti koji će vam pomoći da postignete svoj cilj od 10 000 koraka
- Ispunite izazov s prijateljem - mogli biste ići u dugu šetnju dok ste se uhvatili i razgovarali. Uvijek koristite stepenice. Iznenadit ćete se koliko koraka podmetate izbjegavanjem liftova i dizala
- Ako natjerate autobus na posao, prijeđite na stanicu prije nego što obično krenete i prijeđete dodatnu udaljenost. Ustanite nekoliko minuta ranije.
- Korake ne možete pratiti spavanjem, pa ustanite rano da biste sebi dali više vremena da se pripremite i ušetate u šetnju dok razgovarate.
- Ako provodite puno vremena na telefonu, napravite naviku da ubrzavate i spuštate sobu dok razgovarate, a ne da sjedite ispred televizora
- Hodajte djecu u školu, bilo bi im sjajno i oni hodati
- Parkirajte automobil na najudaljenijem mjestu parkirališta