brocoli-1.jpg (Kredit za sliku: Rexove značajke (Shutterstock))
Hrana zbog koje ćete se zimi osjećati najbolje ...
Imate li poteškoća da se ujutro probudite? Ili se ne možete fokusirati nakon 15 sati? Što nakon provedenog dana - jednostavno se srušite u krevet u umornoj gomili? Niste sami - s napretkom tehnologije sada smo stalno dostupni zbog čega se isključivanje čini gotovo nemogućim. Rezultat? Sve više žena pati od umora i iscrpljenosti.
Ali osjećaj iscrpljenosti ne mora biti norma. Osim što poduzimate neke korake za smanjenje razine stresa (poput osiguravanja dovoljnog sna, pauze za tehničke uređaje i vremena za sebe), u vašoj kuhinji može vam pomoći i arsenal namirnica koje umanjuju umor.
Kliknite naš izbor najboljih namirnica koje će vam pomoći kad se osjećate iscrpljeno i u trenu ćete se osjećati energičnije.
Najvažnija hranjiva skupina za borbu protiv umora i povećanje energije su vitamini B skupine.
Brokula je jedan od najbogatijih izvora vitamina B izvan dodataka prehrani i sadrži razne druge vitalne hranjive tvari, poput folata, topivih i netopivih vlakana, vitamina C i A te kalcija. Također je jedno od onih povrća koje je super jednostavno ugraditi u većinu obroka. Pokušajte ubaciti posluživanje od 80 g u salatu, promiješajte prženo meso, curry ili juhu kako biste povećali razinu ili još bolje ulijte ga u omlet - jaja su izvrstan izvor vitamina B, kao i smeđa riža i marmit.
Ako doista ne možete unositi zelenilo, uvijek biste mogli razmišljati o suplementima - iako uzmite cijeli B kompleks, umjesto samo pojedinačnih vitamina B, jer se svi oslanjaju jedni na druge za djelovanje.
Nastavite čitati za više namirnica kako biste povećali svoju energiju i spriječili osjećaj da ste iscrpljeni ...
Smanjite krvni tlak češnjakom
Ne podcjenjujte velesile ovih malih klinčića. Osim što snižavaju krvni tlak i kolesterol, pružaju i antibakterijska svojstva koja pomažu našim bijelim krvnim stanicama. To znači da zimske klice i zauzet svečani raspored imaju manje šanse da prođu i sruše vas.
Izbacite toksine đumbirom
Đumbir je poznat po mnogim ljekovitim svojstvima, poput smirivanja trbuha i prestanka putovanja, ali mnogi ljudi ne znaju da zapravo zagrijava našu krv, što zauzvrat povećava cirkulaciju, uklanjanje toksina i virusa.
Zaštitite svoju kožu slatkim krumpirom
Iznenađujuće, naša najveća obrana od zimskih virusa je naša koža. Neka vaš vrh bude s moćnom dozom beta-karotena. Ovaj organski spoj koji se obično nalazi u crveno-narančastom pigmentiranom voću i povrću, poput mrkve i batata, nema premca u održavanju vida, imuniteta i općeg zdravlja. Batat je vrlo lako unijeti u vašu prehranu, samo ga zamijenite umjesto svog običnog krumpira ili poslušajte vegansku hranu i ispecite neke poslastice bez krivnje.
chantelle connelly geordie obala(Kredit za sliku: Rexove značajke (Shutterstock))
Borite se protiv finih linija matčom
Sezona zabava može nas ostaviti da izgledamo i osjećamo se iscrpljeno, tada se tanke crte pojavljuju očiglednije. Koliko god ovaj zeleni prah izgledao neprikladno, on sadrži antioksidans. Antioksidansi su molekule protiv starenja koje štite naše dragocjene stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Jedna žlica sadrži 17 puta veću količinu koja se nalazi u borovnicama, a sedam puta veća od one koja se nalazi u tamnoj čokoladi. Kako biste i dalje izgledali i osjećali se sjajno tijekom odbrojavanja do Božića, umutite vruću vodu ili piće za zagrijavanje ili pospite smoothije i grickalice.
Magnezij je važan - jedite svoje zelje!
Magnezij je jedan od najčešće nedostajućih nutrijenata u britanskoj prehrani - što pomaže objasniti zašto se neki od nas osjećaju tako često umorno. Od vitalne je važnosti za opskrbu naših stanica energijom, a najbolji izvor iste dolazi u obliku zelenog povrća. Što je voće ili povrće zelenije, ono sadrži više magnezija. Pinjoli, riba i banane također su dobri izvori, pa ako se osjećate pod lošim vremenskim uvjetima, zašto ne biste skuhali salatu gustu s magnezijem.
Pojačajte svoju Omega-3 skušama
'Debelo' ne mora biti ne-ne. Omega -3 masne kiseline jedna su od dobrih vrsta - mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, depresije, demencije i artritisa. Upravo nam masti najviše nedostaje, a stručnjaci sugeriraju da nam je za optimalno funkcioniranje potrebno između 20-40 ml Omega-3 dnevno. Umiješajte malo skuše u svoju prehranu za trenutačno pojačanje.
Kako biste povećali svoj vitamin C pomoću nara
Vitamin C je neophodan za održavanje imuniteta, kao i za suzbijanje simptoma prehlade, ubrzava brzinu unosa našeg tijela u organizam dodataka i drugih vitamina. Ako ne volite naranče, dnevnu dozu nabavite grickajući voće šipka ili kivija tijekom dana. Alternativno, započnite jutro s tabletom od 100 mg koja se može otopiti.
Niži kolesterol uz grejp
Grejpfrut brzo postaje superhrana. Osim što povećava broj bijelih krvnih stanica u vašem sustavu i proizvodnju antitijela, sprječava masnoće da stvaraju plak u našim arterijama, snižavajući razinu kolesterola.
Zaštitite kosu kamenicama
Kamenice su prepune proteina i pune cinka. Sezona zabava i razdoblja stresa mogu uzeti danak i jedno od prvih mjesta na kojima se to vidi je naša kosa. Dopunjavanjem razine cinka jedenjem kamenica možete spriječiti prerano opadanje kose i ljuštenje vlasišta.