Najčešće je poznata kao kemikalija za užitak ili ovisnost koju proizvodi naš mozak dok jedemo čokoladu, uzimamo droge ili imamo spolne odnose - no, prema istraživanjima, dodaci za povećanje dopamina mogu biti jednako učinkoviti kao Prozac u borbi protiv depresije, možda je vrijeme da je počnete shvaćati ozbiljnije. Spora dopaminergička aktivnost ne samo da vas može spriječiti da dosegnete vrtoglave visine euforičnog blaženstva, već utječe na razinu motivacije, koncentracije i usredotočenosti koju možete sazvati iz dana u dan. Evo 10 potpuno prirodnih načina za povećanje razine dopamina danas.
Idemo banane Dopamin se proizvodi od aminokiseline tirozin - ako ne konzumirate dovoljno hrane koja sadrži tirozin, vaš mozak ne može proizvesti dovoljno dopamina. Zrela banana vaš je najbolji prijatelj, ali meso, jaja i mliječni proizvodi također su dobri izvori, uz bademe, sjemenke i grah, zobene pahuljice i pšenične klice, jabuke, lubenicu i trešnje, avokado, ciklu i lisnato zeleno povrće. Stručnjaci također predlažu konzumiranje 3 šalice zelenog čaja dnevno, zahvaljujući visokom sadržaju L-teanina. Također se može platiti konzumiranje dosta hrane i pića bogatih probioticima, poput kefira.
Prestanite juriti taj šećer
Pokušajte ograničiti šećer, kofein, alkohol i nikotin (i, naravno, kloniti se ilegalnih droga), što može povećati kratkoročnu proizvodnju dopamina, ali smanjiti dugoročnu proizvodnju.
Imati seks
Ne brinite - nisu sve loše vijesti. Redoviti spolni odnos stručan je način za povećanje razine dopamina.
Uzimajte dodatke
Utvrđeno je da je cirkumin (primarni aktivni sastojak kurkume) jednako učinkovit u liječenju depresije kao i Prozac. Odaberite dodatke cirminu koji također sadrže crni papar kako biste povećali apsorpciju za masivnih 2000%. Povećanje unosa vitamina C i E također može pomoći.
Vježbajte
Istraživači sada vjeruju da je dopamin, a ne endorfin, odgovoran za 'visoku vrijednost trkača'. No, čak i nježna tjelovježba može vam pomoći da zadržite razinu dopamina. Pokušajte provesti najmanje 20-30 minuta svaki dan baveći se aerobnim aktivnostima s niskim utjecajem - poput hodanja ili joge - kako biste osjetili dobrobiti.
Naspavati se
Mozgu je potrebno dovoljno vremena za oporavak da napuni zalihe dopamina-za većinu ljudi to znači 6-9 sati zatvorenih očiju po noći.
cuba gooding jr sara kapfer
Meditirati Nedavna istraživanja pokazala su da meditacija može povećati razinu dopamina koji cirkulira u mozgu za nevjerojatnih 65%. Zašto ne biste preuzeli besplatnu aplikaciju koja će vam pomoći da započnete, poput Headspacea? Slušati glazbu
To će vam dati trenutačni 'dotamin' pogodak bez 'rušenja' pada šećera ili kofeina. Bavite se novim hobijem
Bilo da se radi o skiciranju ili plesanju tapkanjem, proces uranjanja u učenje ili izvođenje kreativne vještine može vas odvesti u hiperfokusirano, transcendentalno stanje uma poznato kao 'tok'. Osjeti? To je dopamin na djelu. Postavite mini ciljeve
Taj osjećaj imate kad označite drugu stavku s popisa obaveza? Da, i to se odnosi na dopamin. Zato napravite popis svih onih dosadnih malih poslova koje ste namjeravali obići posljednjih nekoliko dana, tjedana, mjeseci ili - da - čak i godina, i obavite ih. Sada. Zatim poduzmite te velike, zastrašujuće dugoročne ciljeve i raščlanite ih na niz manjih koraka - svaki put kada dovršite korak, bit ćete nagrađeni malim udarcem dopamina. Što će, pak, potaknuti motivaciju i fokus koji su vam potrebni da vas odvede na sljedeći korak. Pametan.