Svi želimo živjeti dug i zdrav život i, kao i uvijek, tu smo da vam pomognemo sa 100 savjeta koji će vas održati u formi, jakom i živom do navršene 100!
Svi želimo živjeti zdrav život ali što možete učiniti da osigurate da živite što duže?
Čini se kao da svugdje gdje se budemo okrenuli postoje nova izvješća i studije koja nam govore koje stvari ne možemo jesti, koje stvari trebamo jesti i što trebamo, a što ne smijemo raditi, kako bismo ostali što zdraviji, što duže.
Od novih tehnika vježbanja do najnovijih zdravih namirnica, sve se može početi osjećati pomalo neodoljivo, pa na što zapravo moramo pripaziti kada dulje živimo?
Ovdje smo da vam pomognemo sa 100 savjeta zabavnih i jednostavnih stvari koje ćete isprobati koji će vam pomoći živi duže , Od savjeta o zdravlju, do stvari za koje nikad niste znali da mogu povećati životni vijek, sve smo to pokrili.
Dakle, pročitajte dalje kako biste saznali naše najbolje savjete uživo do 100 - tko je rekao da je to samo Peter Pan koji je zauvijek živio?
Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 1 od 104
Uložite se u Weetabix za doručak
Prema nedavnoj studiji, čineći Weetabix svojim dnevnim doručkom zapravo bi vam mogao pomoći duže živjeti!
Stručnjaci na Harvardu otkrili su da jedna porcija cjelovitih žitarica na dan sprečava rizik od umiranja od srčanih bolesti ili raka, dok jedenje još više integralnih žitarica može značiti još veće koristi za vaše tijelo.
Znanstvenici su izvijestili da je za svako posluživanje cjelovitih žitarica koje su pojele (to je 16 g) zabilježeno 9% smanjenje smrti od kardiovaskularnih bolesti i 5% pad mogućnosti umiranja od raka. Još bolje, kod ljudi koji su jeli 48 grama cjelovitih žitarica, postojao je 25% manji rizik od kardiovaskularne smrti i 14% smanjena mogućnost umiranja od raka.
Victoria Taylor, starija dijetetičarka iz British Heart Foundation-a, rekla je: 'Jedenje više integralnih žitarica jednostavna je promjena koju možemo učiniti kako bismo poboljšali svoju prehranu i pomogli smanjiti rizik od bolesti srca i krvotoka.'
recept za pecivo od višnje
Vrijeme je da popunim Weetabix!
Ovo je slika 2 od 104
Jedite orahe
Cashews, kikiriki, bademi ... Apsolutno volimo grickalice orašastih plodova. A sada ih zdravstvene prednosti čine primamljivijim nego ikad! Ovdje ne govorimo samo o našim strucima. Prema nedavnom nizozemskom istraživanju, jedenje pola šake orašastih plodova dnevno moglo bi znatno smanjiti rizik od rane smrti , Prethodne studije pokazale su da orasi pomažu kod kardiovaskularnih problema, ali sada su znanstvenici proučavali utjecaj pojedinih orašastih plodova na određene bolesti.
U studiji je 120.000 muškaraca i žena starijih od 55 do 69 godina konzumiralo najmanje 10 g orašastih plodova ili kikirikija dnevno. Otkrili su da postoji prosječno 23% manji rizik od 10-godišnje smrtnosti od svih bolesti, uključujući neurodegenerativne bolesti, respiratorne bolesti i dijabetes.
Nažalost, to se ne odnosi na maslac od kikirikija, pa vratite tu staklenku natrag u ormane!
Bonitet slike: Značajke Rexa Ovo je slika 3 od 104
Hodajte po dvije minute svakog sata
Prema izvješćima Science Daily-a, teorija da bi dugotrajno sjedenje (uredski radnici, posebno vas gledamo!) Mogla pridonijeti štetnim zdravstvenim učincima postaje sve veća i više se vjeruje - neki stručnjaci tvrde da čak i zalaganje za nekoliko minuta za suzbijanje učinaka ne uspijeva.
Sada, istraživači sa Medicinskog fakulteta sa Sveučilišta u Utahu otkrili su da je uključivanje u dvije minute 'aktivnosti slabog intenziteta' - poput hodanja - svaki sat bilo 33% vjerojatnije produžiti život ljudi koji žive uglavnom neaktivnim životnim stilom.
Dakle, imate ga ... ako ste predugo sjedili za tim stolom ili na toj sofi, ustanite, idite na dvije minute šetnje uredom ili vrtom i duže ćete živjeti!
Ovo je slika 4 od 104
Tucite u kašu
Prema istraživanju sa Sveučilišta Harvard, jesti kašu dnevno
mogao zaštititi vaše srce od bolesti. Studija je otkrila da tucking
doručak bogat cjelovitim žitaricama mogao bi ukloniti mnoge bolesti, ali
posebno srčane bolesti.
U stvari, znanstvenici su to utvrdili za
svaki 28g cjelovitih žitarica (tako jedna mala zdjela) pojede na dan, rizik od
smrt je smanjena za 5%, a srčana smrt za 9%.
Isprobajte našu kašu od zimnice za zagrijavanje od jabuka i cimeta
Bonus slike: iStock Ovo je slika 5 od 104
Vrijeme je za ciklus!
Studija je pokazala da su pronađeni fit biciklisti amateri u dobi od 55 do 79 godina
fizički i biološki mlađi od većine ljudi slične dobi.
Istraživanjem je utvrđeno da su učinci starenja daleko od očiglednih
među biciklistima koje su studirali, s mlađim i starijim biciklistima
imaju sličnu razinu snage mišića, snage pluća i vježbe
kapacitet.
Bolje da sudjelujete!
Ovo je slika 6 od 104
Obucite cipele za ples
Volite gledati striktno Come Dancing? Pa, sada je vaše vrijeme da se spustite na kat. Ples poboljšava stanje vašeg srca i pluća, kao i poboljšanje mišićne snage, koja se često počinje pogoršavati u kasnijem životu.
Smatra se da tehnike koje koristite za ples pomažu da dulje ostanete mlađi održavajući motoričke sposobnosti u vrhunskom obliku, istovremeno razvijajući mišićnu memoriju.
Ako to nije najbolji način života do 100, onda ne znamo što je! Zato zgrabite svoje cipele za ples brzo pametno i pođite na pod!
Ovo je slika 7 od 104
Raditi vježbe
Prednosti vježba su beskrajni, od toga da se osjećate energičnijima, a da ne izgledate mladi - ali glavno je da ako ste u stanju, mnogo je vjerojatnije da ćete duže živjeti. Uz to, vježbanje ne mora biti dosadno - pokušajte s nekim od naših lagana vježba savjeti zbog kojih će vaše treniranje činiti puno manje zastrašujuće!
Ovo je slika 8 od 104
Seksajte se
Svi znaju da je zdravo seksualni život je izvrstan za vaše dobrobit i koristi su beskrajne, od dobrog vježbanja i oslobađanja „sretnih hormona“ do podizanja raspoloženja. I, najbolji dio je to što vam može pomoći da živite duže. Studije su pokazale da dobar seksualni život može dodati 3 do 7 godina u vaš život i također pomoći da izgledate mlađe. Dobro nam zvuči!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 9 od 104
Uzimajte vitamine
Uzimanje vitamini Da biste dobili dodatnu dobrotu odličan je način da vam pomognete da živite dulji život - na kraju krajeva, ima smisla, što više hranjivih sastojaka imate zdraviji. A tu su i vitamini koje možete poprimiti za gotovo bilo kakvu bolest ili žalbu. Od vitamina D koji jača vaše kosti, do vitamina C koji je sjajan antioksidans - pa čak i ako niste sigurni u vitamine i minerale, pokrenite ih i vidite da li primijetite promjenu (samo zapamtite da uzimate samo vitamini koji su vam potrebni i budite sigurni da znate što rade za vas!)
Bonus slike: Rex Ovo je slika 10 od 104
Preseljenje u Francusku
Novo izvješće otkrilo je da Francuzi nadmašuju Britance - oni su treći na ljestvici svjetskih zemalja životni vijek , u usporedbi s Velikom Britanijom koja je pala u 14. mjestu. Studija je pokazala da to ima puno veze s odlukom prehrane, jer Francuzi imaju tendenciju da jedu više svježe hrane, dok se mnogo više oslanjamo na brzu hranu. Prelazak u Francusku ne zvuči nam previše loše ili možda samo odmor ...
Ovo je slika 11 od 104
Izgradite snagu
Koliko je važno da se potrudite učiniti dovoljno aerobnih vježba , snaga je također ključna za ostajanje snažne i zdrave. A to može biti jednako lako kao kod kuće raditi utege s dvije limenke graha ili bocama vode!
Bonus slike: istock Ovo je slika 12 od 104
Smijeh
Dobra doza od smijeh može učiniti čuda kako bi vas dobro raspoložio. Dakle, bilo da gledate svoju omiljenu TV emisiju ili se družite s prijateljima, napravite nešto zbog čega ćete se smijati dok vas ne boli trbuh - to će vam proraditi mišiće trbuha i sretniji ćete što ćete duže živjeti.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 13 od 104
Spavati
Studije su pokazale da ljudi koji nemaju kvalitetan san tri puta su vjerojatnije da će se razboljeti. Ako se borite za dobivanje svojih 40 winka, pogledajte naše savjete kako pobijediti svoj problemi sa spavanjem ili isprobajte naše test spavanja ,
Bonus slike: Rex Ovo je slika 14 od 104
Nemojte zaspati
Lako je kao i svako malo lagati, pobrinite se da ne zaspite. Studije su pokazale da ljudi koji spavaju više od 8 sati noću imaju kraći život.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 15 od 104
Živite u zemlji
Ljudi koji žive u selo statistički žive duže od onih koji žive u gradovima - a što je ljepše od buđenja ujutro na zelenim poljima? Prelazak na selo mogao bi vam uštedjeti novac samo ako se selite iz velikog grada, već ćete i iskoristiti zdravstvene beneficije.
Ovo je slika 16 od 104
Pazite na svoju težinu
Sada ne kažemo da morate biti rob vaga, već pazite na svoje težina je bitno da budete zdravi. Prekomjerna težina čini vam sve rizike za zdravlje, od bolesti srca do raka. Dakle, ako primijetite da vam se traperice malo zategnu, lako je napraviti jednostavne promjene koje će vam pomoći prebaciti nekoliko kilograma.
Ako ste nakon neke dodatne podrške mršavljenju, zašto ne pridružite se Goodtoknow's dijetalnom klubu ?
Ovo je slika 17 od 104
Radite vježbe fleksibilnosti
Čak i ako ostanete u formi i jedete dobro, pazite da vam tijelo ostane što fleksibilnije ključno je za sprečavanje ozljeda. Vježbe fleksibilnosti lako se rade kod kuće, a najbolji je dio što su potpuno besplatne!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 18 od 104
Dobijte najviše od svog liječnika
Liječnici su zauzeti i nema sumnje da ste i vi previše - pa kad idete na sastanak, lako je proći kroz hitne probleme i razvrstati ih. Ali, što je s onom grčevitom boli koju ste imali ili s tim osipom koji se stalno pojavljuje? Postoje neki simptomi o kojima vaš liječnik mora znati, pa napišite popis prije sastanka kako biste bili sigurni da ništa nećete propustiti najbolje iskoristite svoj sastanak ,
Bonus slike: Rex Ovo je slika 19 od 104
Upoznajte svog liječnika
Upoznavanje sa svojim obiteljski doktor je stvarno dobra ideja. Ne moraju vam biti najbolji prijatelj, ali ako vas malo poznaju, vjerovatnije su da će primijetiti ako vam se čini da nije u boji. Ako je moguće, pokušajte otići do istog liječnika svaki put kada vam zakazuju sastanak i s njima ćete se početi osjećati ugodnije.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 20 od 104
Naučite novu vještinu
Većina ljudi voli učenje novih stvari i ne samo da je užitak, već je i stvarno dobar za vaše zdravlje. Bilo da se svakodnevno uči klavir, novi jezik ili samo činjenica, da je mozak aktivan podučavajući ga novim stvarima izvrstan je način da ostanete mentalno sposoban, što će zauzvrat pomoći vašem ukupnom zdravlju.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 21 od 104
Priuštite si hranu
Povremeno se malo počastiti zapravo je dobro za vaše zdravlje, pa nemojte osjećati kao da nikad ne morate kupovati čokoladu ili uvijek odbiti čašu vina uz večeru. Ima dosta loših stvari koje su vam dobre i volimo čitati o njima!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 22 od 104
Nastavite sa svojom obitelji
Kao što kaže, ne možete odabrati svoju obitelj i, iako vas ponekad mogu izluđivati dobri odnosi s njima je ključno u vođenju života bez stresa. Dakle, ako je došlo do obiteljske svađe ili ste se odvojili od određenih članova, tada uložite napor u izgradnju mostova - dugoročno ćete se osjećati bolje.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 23 od 104
Provjerite svoje grudi
Provjeravanje grudi nešto je što bi trebalo biti u vašoj rutini i tako je važno pripaziti na sve promjene. Ako niste sigurni kako ih provjeriti na kvržice, slijedite naše 'kako provjeriti svoje grudi Vodič, ali glavno je uputiti ravno liječniku ako primijetite bilo što neobično - bolje je biti na sigurnom.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 24 od 104
Ne zanemarujte pisma za provjeru
Voditi užurban život može značiti da je lako čitati pisma za provjeru brzo, odložite ih s dobrom namjerom da učinite nešto u vezi s njima, a zatim potpuno zaboravite. Ali, poslani su s razlogom i obavezno vas pratite i ne propustite sastanke.
Savjet: Pokušajte zadržati mali dnevnik u torbi samo za svoje sastanke i ključne datume, a ne za cijelu obitelj i manje je vjerojatno da ćete stvari zaboraviti.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 25 od 104
Nabavite kućnog ljubimca
Istraživanje je pokazalo da vam posjedovanje kućnog ljubimca može pomoći da živite duže (to je sve dok nisu dječji zečevi oni koji ne žele više paziti!) Kućni ljubimci mogu biti izvrsna zabava i dobar su način da vas potaknu i obitelj da se okupite zajedno - tko ne voli ugodnu šetnju pasa nedjeljom?
Bonus slike: Rex Ovo je slika 26 od 104
Redovito održavajte brise i STI testove
Pobrinite se da imate redovne testove STI i brisa ključno je za zdravlje svake žene. OK, možda vam nije najugodnije vrijeme kad ste tamo zapravo, ali činjenica je da vam to može spasiti život.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 27 od 104
Provjerite crijeva
Glavna stvar prilikom provjere crijeva je da primijetite promjenu onoga što je za vas normalno. Kao provjeravanje grudi , budno pazite na pokrete crijeva trebalo bi biti nešto o čemu redovito razmišljate. Rak crijeva je treći najčešći rak u Velikoj Britaniji, ali ako se uhvati rano, tada je liječenje često vrlo uspješno. Dakle, pazite na bilo kakve promjene, posebno ako vidite krv ili razliku koja traje duže od nekoliko dana. Ako ste zabrinuti, obratite se svom liječniku i pitajte za savjet.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 28 od 104
Priuštite si novu odjeću
Malo liječiti s vremena na vrijeme napravit će čuda za vašu sreću, pa ako ste vani u trgovinama, a cipele ili haljina vam se svidi, nemojte uvijek zanijekati sebe - samo se pobrinite da si to zapravo možete priuštiti.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 29 od 104
Imajte pozitivan stav
Pozitivan mentalni stav , Pozitivan mentalni stav, PMA! Ok, tako da možda zvučimo pomalo blesavo pjevanje o sebi, ali razmišljanje o tome i ne zaboravljanje u škakljivim situacijama moglo bi vam pomoći. Puno se toga može reći za vjerovanje da nešto možete učiniti, bilo da je to jednostavna stvar poput trčanja dalje nego što ste imali prije ili nešto puno ozbiljnije poput prebijanja bolesti. Ali, ako vjerujem da to možete učiniti, ići će vam dug put u pomoć tijekom bitke!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 30 od 104
Imajte zdravu ravnotežu rada / života
Stvaranje a zdravu ravnotežu rada / života je ključno ne samo za vaš razum, već i za sreću vaše obitelji u cjelini. Ali nije uvijek tako jednostavno, bilo da radite vi, vaša druga polovica ili oboje, lako se usisati u radne duge sate. Zato pokušajte maksimalno iskoristiti svoje vrijeme, npr. vježba u svoj sat ručka, tako da znate da ćete imati cijelu večer kad dođete kući provesti s obitelji.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 31 od 104
Činite dobro drugima
Doing a dobro djelo , bilo da je to odlazak starijeg susjeda u trgovine jednom tjedno ili davanje u dobrotvorne svrhe, jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da podignete raspoloženje. Ako ste i sami sigurni u sebe, tada je pomaganje drugima sjajan način da to pojačate i imate vlastitu sreću, što zauzvrat vodi ka zdravom, ispunjenom i dugom životu.
Bonus slike: rex Ovo je slika 32 od 104
Družiti
Sada nije kao da nam treba toliko izgovora da se s djevojkama uputimo po čašu vina, ali zapravo je dobro za nas (dobro, druženje , možda nije vino!) Studije su pokazale da vam užurban društveni život može pomoći duže živjeti, što je posljedica i opuštajućeg elementa izlaska s prijateljima, ali mogu potaknuti i zdraviji način života, bilo da se radi o vježbanju ili jede pravilno. Vaši prijatelji mogu biti još vrjedniji nego što ste mislili!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 33 od 104
Budite optimisti
Uvijek pogledajte svijetlu stranu života koju kažu. Pa, nova studija je to pokazala optimisti žive duže i vjerojatnije su i da će pobijediti bolesti. Dakle, čaša je napola puna mentaliteta o kojoj vam je mama uvijek govorila da je zapravo bila istina - mame znaju najbolje, na kraju krajeva!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 34 od 104
Idi na tijelo MOTOR
Bez obzira na to koliko dobro pazite na sebe, vrijedno je razmisliti o odlasku na posao tijelo MOTOR - moći će vas temeljito provjeriti i vidjeti postoje li problemi na koje trebate riješiti.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 35 od 104
Naporno raditi
Iako naporno raditi ne zvuči kao da bi vam pomoglo živi duže , zapravo može! Dosezanje ciljeva i postizanje stvari u vašem radnom životu sjajno je za vaše mentalno zdravlje, kao i uživanje u svom poslu - tako, dajte sve od sebe.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 36 od 104
Imati djecu
Možda se smijete da vam kažemo da ćemo zapravo imati djecu produljuju svog života, ali uslišaj nas. U redu, znamo da kada trčite za njima i ako su vam razine stresa visoke, ne čini se da pomažu vašem zdravlju, ali razmislite ponovo. Sva ona zabavna i opuštajuća vremena koja provodite zajedno i radost koju vam donose u život zaista će vam pomoći živi duže u konačnici uljepšavanjem života i čineći vas sretnijom osobom.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 37 od 104
Jedite antioksidante
Zdrava prehrana zvuči poput očitog prijedloga kada je u pitanju kako živi duže , Ali, pokušajte pojesti što više Hrana bogata antioksidansima koliko to možda možete - količina antioksidanata u vašem tijelu izravno je proporcionalna koliko dugo ćete živjeti. Hrana koja ulazi u vašu prehranu uključuje: bobičasto voće , brokula , češnjak , rajčice i zeleni čaj.
Ovo je slika 38 od 104
Upravljajte svojim stresom
Živjeti stresan život određen je način njegova skraćivanja, zato pokušajte i upravljajte stresom koliko god je to moguće. Ne samo da će stres utjecati na vaše zdravlje, zaustavit će vam da se spavanja uvijek drže u normalu i neće vas učiniti zabavnom osobom koja će biti u blizini. Stoga isprobajte neke od naših zdravih načina za borbu protiv stresa i ne zaboravite zatražiti pomoć ako vam treba.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 39 od 104
Pijte biljni čaj
Biljni čajevi mogu imati ogromne zdravstvene koristi, od zelenog čaja koji pomaže ubrzati metabolizam, do đumbira i limuna koji olakšava stres - zato isprobajte biljni čaj i iskoristite zdravstvene koristi.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 40 od 104
Koristite prirodne proizvode na svojoj koži
Podržavanje režima ljepote bez toksina i kemikalija, koristeći prirodne i organske proizvode, izvrsno je za vašu kožu. Iako ovi proizvodi dolaze po cijeni, jednako su učinkoviti - tako odbacite toksine i tijelo će vam dugoročno zahvaliti.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 41 od 104
Bolje spriječiti nego liječiti
Zapamtiti bolje spriječiti nego liječiti , tako vježbanje , dobro jesti i na otvorenom na svježem zraku tijekom života je bolje nego početi živjeti dobro kad primijetite da vam zdravlje opada. Izvođenje životnih promjena kojih se možete dugoročno pridržavati će imati koristi za vaše zdravlje i zauzvrat će vam pomoći živi duže.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 42 od 104
Isprobajte prirodne lijekove
Vaše prvo pozivno mjesto kad se razbolite vjerojatno će biti liječnikova operacija, a iako je zaista važno osigurati da vaš liječnik zna za vaše bolesti, nemojte isključiti druge komplementarne tretmane koji bi mogli pomoći. Prirodna medicina postoji već tisućama godina i zaista bi mogao pomoći sam ili uz modernu medicinu - zato pokrenite!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 43 od 104
Krenite stubama
Ako vas pomisao na odlazak u teretanu dovede do hladnog znoja, ne idite u teretanu! Možete unijeti jednostavne promjene u svoju svakodnevnu rutinu, poput uvijek hodajući stubama , to će vam pomoći da održavate kondiciju i zdravu.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 44 od 104
Slušajte svoje tijelo
Jedan od najjednostavnijih i najjednostavnijih načina života dugog života je slušajući svoje tijelo , Ako vas boli neuobičajeno, pogledajte promjenu u osjećaju osjećaja vježbanja ili primijetite bilo što drugačije od uobičajenog i tiče vas se, a zatim idite liječniku. Vaše je tijelo pametnije nego što mislite i ako vam daje znakove da nešto nije u redu, onda vrijedi provjeriti.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 45 od 104
Imati dobre gene
Dobri geni će vam pomoći žive dugo vremena i iako ne možete kontrolirati dobivene gene, možete gledati u bolesti kojima je obitelj sklona i zatim raditi što možete učiniti da biste se zaštitili.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 46 od 104
Jedite svoju zelje
Svi kažu jedući svoje zelje dobro je za tebe, ali što oni zapravo rade? Osim što vas više ispunjavaju i pomažu vam da smršate, smanjuju i otvrdnuće ili arterije, a samim tim i smanjuju rizik od srčanih problema. Uz sve što vam pomažu u održavanju razine energije i čak se može boriti protiv Alzheimerove bolesti - dobro, svi oni zvuče kao prilično dobri razlozi da nam skuhaju neku povrtnu juhu.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 47 od 104
Opustiti
opuštajući i svakodnevno uklanjanje stresa nešto bi trebalo biti u vašoj svakodnevnoj rutini, čak i ako je djeci potrebno 10 minuta da pročitaju vašu knjigu. Zato pazite da zakažete vrijeme za sebe i učinite nešto za što znate da će vas ugasiti.
Ovo je slika 48 od 104
Pazite na svoj kolesterol
Iako je kolesterol u vašem je tijelu dobro i zdravo za proizvodnju stanica i hormona, a previše toga sigurno nije dobro za vas. Sve je u stvaranju zdrave ravnoteže, a to je najbolje učiniti jedenjem a Uravnotežena prehrana ,
Bonus slike: Rex Ovo je slika 49 od 104
Radite posao koji volite
Ako se plašite posla, onda to nemojte samo prihvatiti, to nije u redu i najviše od svega, ne čini čuda za vaše zdravlje - (plus, vi ste jedini koji to može promijeniti!) posao dokazano volite da vam produži život, pa ako želite napraviti promjenu, učinite to.
Ovo je slika 50 od 104
Osmijeh
Izgled sretan , biti sretan, osjećati se sretno. Čak i ako vam se ne sviđa, osmijeh, budući da su koristi beskrajne - od oslobađanja od stresa, do činjenja da smo privlačniji i jačamo svoj imunološki sustav. Hajde, pokaži nam svoje biserne bjelice!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 51 od 104
Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti
U životu postoje neke stvari koje jednostavno ne možeš promijeniti (bez obzira koliko to želiš!) - i učinit će ti puno dobrog prihvaćanja i ne trošiti vrijeme na brigu o tome.
Ovo je slika 52 od 104
Udajte se ili budite sretni samci
Bez obzira volite li biti u vezi ili napredovati živjeti neovisnim, jedinstvenim životom, činite ono što vas čini sretnima i ne brinite se što drugi misle. Brak može biti prekrasan dio vašeg života i učiniti vas sretnijima nego što ste ikada mislili da možete biti, ali može vas učiniti i nesretnima; isto vrijedi i za bivanje singl , Dakle, saznajte što vam djeluje i učinite to!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 53 od 104
Pogledajte zastrašujući film
Prema studijama, sve što uzrokuje vaše srce za trku , bilo da se radi o zastrašujućem filmu, dobroj knjizi, čak i ako ste zaljubljeni - također čini vaše srce jačim. Pokretanje vašeg srca s vremena na vrijeme je poput pritiska na tipku za resetiranje - to je ono što drži da otkucava!
Ovo je slika 54 od 104
Odustanite od dijeta protiv divljaka
Najnovija istraživanja pokazala su da ljudi čija težina raste i pada imaju slabije srce i lošiji protok krvi od ljudi koji imaju stalnu težinu ili stalno gube višak kilograma. Dakle, ako razmišljate o prebacivanju neke težine, nastavite, ali napravite to promjena načina života a ne brzo popravljanje.
Ovo je slika 55 od 104
Jedite svježe bobice
Jagode, maline i borovnice prepune su salicilne kiseline koja je isti borac protiv srčanih bolesti koji se nalazi u aspirinu - dobijte dobrotu u zdravijem i ukusnijem obliku uz ove ukusne voće ,
Ovo je slika 56 od 104
Putovati
Studije su pokazale da vam blagdani pomažu živi duže - dobre vijesti! Odmor i razgledanje različitih dijelova svijeta povećava vašu sreću, a razmišljanje nakon praznika također povećava raspoloženje. Studija je čak sugerirala da se praznici mogu koristiti za podršku liječenju depresije.
Ovo je slika 57 od 104
Zaštitite se od sunca
Zaštita od UVA i UVB zraka kada se nalazite na suncu pomoći će u prevenciji raka kože. Ali pazite da zaštitite i kožu, kosu i usne!
Ovo je slika 58 od 104
Ne uzimajte tablete koje vam nisu potrebne
Nitko ne voli da se razboli, a najjednostavnije što treba učiniti je uputiti se ravno liječniku i dobiti terapiju antibioticima kako bi riješio problem. Ali, ako nije potpuno potrebno, najbolje je pokušati izbjegavajte uzimanje tableta što je više moguće - ako se imunološki sustav bori protiv bolesti, to će ga dugoročno ojačati.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 59 od 104
Pijte vodu s hranom
Održavanje vitkog i zdravog ne mora biti težak posao. Dolaskom velike čaše voda uz vašu večeru i piće, sve je manje vjerojatnost da ćete prejesti.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 60 od 104
Nosite sigurnosni pojas
Izbjegavajte nepotrebne rizike poput ne noseći pojas - možda će zvučati jednostavno, ali iznenađuje količina ljudi koji se zaborave vezati.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 61 od 104
Provjerite je li vaš automobil siguran
Možda zvuči jednostavno, ali imate svoje automobil redovito pregledavati i servisirati mogao bi ti zapravo spasiti život. Obavezno nikada ne propustite servis i redovito provjeravajte tlak u gumama, vodu i ulje.
Ovo je slika 62 od 104
Nemojte varati
Varanje u vezama povećava rizik od kobnog srčanog udara! Dakle, to je dobar razlog da to ne učinite tada - pokazalo se da je smrtni rizik najveći kod muškaraca koji su bili s mnogo mlađim ženama. Dakle, biti iskren i odan nije samo moralno ispravno, već je dobro i za vaše zdravlje.
Ovo je slika 63 od 104
Pijte dovoljno vode
Voda je najbolja stvar koju možete popiti i kad čujete što sve može učiniti za vas, kladimo se da ćete odmah spustiti pitu. Litij u vodi može vam pomoći živi duže , može vam pomoći izgubiti kilograme, održavati čistu kožu i oprati toksine iz tijela. Preporučuje se piti 2,5 litre dnevno, ali zapamtite da se to mijenja ovisno o vašoj težini i koliko vježbe radite.
Bonus slike: Značajke Rexa Ovo je slika 64 od 104
Posjetite stomatologa
Ako brinete o zubima, izložite se svim vrstama rizika, od natečenih desni koji mogu utjecati na vaše arterije, do većeg rizika od moždanog udara i srčanog udara. Obavezno četkajte i mazite svaki dan posjetite stomatologa godišnje.
Ovo je slika 65 od 104
Ići plivati
Ako znate da se tada trebate uklopiti plivanje sjajna je aktivnost koju treba isprobati. Veoma malo opterećuje zglobove, poput koljena, i cijelom tijelu daje vježba - također je sjajno za toniranje.
Ovo je slika 66 od 104
Idite na besplatne zdravstvene preglede
Tamo su besplatno zdravlje
projekcije diljem zemlje koja vas pregledava, ali gomila ljudi ih ne iskorištava. Ako možete provjeriti svoje srce i biti svjesni bilo kakvih problema, to je puno bolje od pokušaja izliječenja nečega godinama unazad. Prevencija je bolja nego izliječiti pa držite oči oguljene zbog kontrolnih pregleda kojima možete prisustvovati.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 67 od 104
Daj krv
Ne samo da biste mogli spasiti nečiji tuđi život davanje krvi , ali je također zaista dobro za vaše zdravlje. Redovito davanje krvi može vam pomoći u sprečavanju zgušnjavanja krvi, jer kada se davanje izvadi iz vašeg sustava, krv u vašem tijelu prolazi kroz proces zvan hemodilukcija, koji je smanjuje i to će vam pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 68 od 104
Detoksikacija
Sada živimo u zagađenom svijetu, pa je zaista zdravo detoksirati svoje tijelo jednom u neko vrijeme i pokušati ga se riješiti što više toksina. Detox dijeta je izvrsno slijediti s vremena na vrijeme i na kraju ćete se osjećati puno bolje.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 69 od 104
Ostavite dovoljno sunca
Studije su pokazale da ima dovoljno vitamin D u vašem tijelu vam može pomoći da živite duže. Sjajan način da dobijete svoju dozu vitamina D jest izađite vani na suncu , Obavezno ostanite van podneva i uvijek zaštitite svoju kožu SPF visoke razine kad si vani.
Ovo je slika 70 od 104
Radi jogu
joga odličan je način da ostanete u formi i pružite vam malo vremena. Može pojačati cirkulaciju, a pomaže i kod artritisa, osteoporoze i probavnih smetnji i depresije.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 71 od 104
Meditirati
Meditacija ne samo da će vas smiriti, već je sjajno i za vaše zdravlje. Studije su pokazale da se zdravlje i mentalne koristi mogu vidjeti u samo dva tjedna, a može usporiti i proces starenja.
Ovo je slika 72 od 104
Budite ljubazni prema očima
Dobijate samo jedan set oči, stoga je neophodno učiniti sve što možete kako biste se brinuli o njima. Ne zurite u ekran satima nakon kraja, a ako morate na posao, onda obavezno uzimajte redovne pauze. Obavezno redovito odlazite do optičara i ne nosite naočale koje nisu odgovarajuće vašem vidu.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 73 od 104
Ne kuči
Stres zbog praćenja onoga što je rečeno ostavit će vas da se osjećate napeto i potpuno je nepotrebno. Ako nemate ništa lijepo za reći, onda to nemojte reći i dugoročno ćete biti sretniji i zdraviji za to.
Ovo je slika 74 od 104
Jedite najmanje 2 porcije ribe tjedno
Riba odličan je izvor Omega 3 i sjajna je, svestrana hrana za obiteljske večere. Obavezno jedete najmanje 2 porcije ribe tjedno i dodajte puno povrća sa strane.
Ovo je slika 75 od 104
Uzmi pedometar
Pješačenje 10.000 koraka dnevno može zvučati kao izazov, ali ako trčite po djeci cijeli dan i krenete u malu popodnevnu šetnju, bez sumnje ćete biti blizu svoje ciljne točke, a da ne pokušate. Zato kupite sebi pedometar i pokušajte svaki dan doći do 10 000 koraka - to će biti sjajno za vaše zdravlje.
Ovo je slika 76 od 104
Provjerite jeste li na pravoj tableti
Često možemo uzeti pilula toliko godina da zaboravljamo kako smo se osjećali prije nego što smo ovo uzimali svaki dan. Zato se ne zalažite da uzmete jedan uzrast i obavezno se redovito odmarajte od toga.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 77 od 104
Učini nešto lijepo za nekog drugog
Biti ljubazan Ako nešto učinite za nekog drugog, osjećati ćete se sjajno, a dokazano je da povećava razinu vaše sreće, što također utječe na vaš životni vijek. To ne mora biti velika stvar, možda samo pečete kolače za vašeg sljedećeg susjeda, ali odlično ćete se osjećati i oni će to učiniti!
Ovo je slika 78 od 104
Jedite dobre masti
Losos, avokado, orasi, maslinovo ulje - sve ove namirnice sadrže visok postotak masti, ali to ne znači da će vas zapravo učiniti debelim. Razlika je u tome što su u njih napunjene dobre masti koje vaše tijelo treba da održi jakim i zdravim - plus mogu pomoći vašem tijelu da sagorijeva masnoće i efikasnije.
Ovo je slika 79 od 104
Idi cjelovito žito
jelo cjelovite žitarice dokazano pomaže u zaštiti od bolesti opasnih po život. Studija je pokazala da su žene koje jele više žitarica imali su 34% manji rizik od srčanih bolesti, 59% manji rizik od infektivne bolesti i 46% niži rizik od bolesti dišnog sustava.
Bonus slike: rex Ovo je slika 80 od 104
Sjetite se važnosti vaše veze
Kad imate djecu, tako se lako zaokupiti brigom o njima
i biti dobra mama koja zaboravlja koliko je važna vaša vlastita odnos je s partnerom. Sjetite se jednog dana da će vaša djeca biti odrasla i
opet ćete biti ti i suprug i imati zdrav odnos
je ključ sreće i dugog života.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 81 od 104
Maziti
Dobro pamper session učinit će vam se sjajnim, čak i ako se zaključa u svojoj kupaonici i pretvori u svoj vlastiti spa. Ako odvojite vrijeme za sebe gdje se samo fokusirate na opuštanje, zaista će imati koristi za vaše zdravlje - pa bilo da se riješite kose ili bojite nokte, priuštite si ih s vremena na vrijeme.
Ovo je slika 82 od 104
Sjednite ravno
Živjeti do 100 je puno lakše postignuto tako što stavljate što manje nepotrebnog naprezanja na tijelo. Klizajući ramenima to djeluje upravo na vaše mišiće, pa sjednite ravno - učinit ćete da i vi izgledate vitkije.
Bonus slike: Značajke Rexa Ovo je slika 83 od 104
Pijte crno vino
Crveno vino je prepuno resveratrola, antioksidansa - oni djeluju na zaštitu vašeg tijela od posljedica starenja. Dakle, popiti 1 ili 2 čaše crnog vina dnevno može vam pomoći da tijelo bude mlado, a i ukus je prilično dobar.
Ovo je slika 84 od 104
Jedite tamnu čokoladu
Ovo nam zvuči kao sjajan način da živimo duže! I znanstveno je dokazano da vam je tamna čokolada dobra - da! Jedenje čokolade može sniziti krvni tlak i kolesterol, a uz to će povećati energiju i napunjeno je antioksidansima.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 85 od 104
Držite mozak aktivan
Jedan od načina borbe protiv bolesti poput Alzheimerove bolesti jest drži mozak kao aktivan koliko je moguće. Bez obzira na to radite li zagonetke u novinama svaki dan, čitate ili pokušavate naučiti nešto novo, pobrinite se da uvijek izazovete sebe.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 86 od 104
Provedite dobrotvornu akciju
Uključivanje u a dobrotvorno trčanje odlično je za vas kondicija, raspoloženje, zdravlje i mentalno blagostanje - ne možemo naći izgovor da to ne učinite! Osim možda činjenice da vi ustvari imati trčati, ali neće biti tako loše kad znaš da je sve iz dobrog razloga.
Bonus slike: NFW Ovo je slika 87 od 104
Imajte jake veze
Kao što poslovica kaže, „nitko nije otok“, a dokazano je da čvrsti odnosi s prijateljima, obitelji i djecom pomažu da živite do zrele starosti. Zato naporno radite kako biste zadržali svoje odnosa snažan i uvijek čine vremena za one koji su vam najbliži.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 88 od 104
Jedite superhranu
Čuli ste od Goji bobica? Nalaze se na popisu superfoods koji su super dobri za tebe! Na popisu su i kurkuma, brokula , borovnice - dodajte ih na svoj popis za kupovinu.
Ovo je slika 89 od 104
Uzgajajte vlastito povrće
Nema boljeg načina da znate odakle dolazi vaša hrana nego da je sami uzgajate! Ako imate mjesta u svom vrtu, iskoristite ga za malu biljni flaster i posadite povrće - a neke stvari možete prekrižiti s popisa za kupovinu.
Ovo je slika 90 od 104
Isprobajte kognitivnu bihevioralnu terapiju koja će vam pomoći da zaspite
Spavati problemi vam mogu znatno skratiti život, pa se bavite tim problemom Kognitivna bihevioralna terapija , Dokazano je da je CBT djelotvorniji od pilula za spavanje jer ima za cilj pomoći riješiti problem uklanjanjem negativnih stavova, a ne prikrivanjem problema s lijekovima.
Ovo je slika 91 od 104
Jedite jaja
jaja ne samo da su ukusni, već su i prepuni leucina koji povećava gubitak tjelesne masti - pa ako pokušavate prebaciti nekoliko kilograma, dodajte jaja na svoju listu za kupovinu.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 92 od 104
Odbacite svoje loše navike
Novo istraživanje pokazalo je da se čin jednostavno pokušava razbiti lošu naviku zaista može podići vaše raspoloženje, čak i ako ste uspješni samo jedan dan - a to čak i ne spominje što bi to moglo učiniti za vaše zdravlje. Pa ako pušenje je vaš porok ili uvijek jedete posljednji keks, pokušajte i stanite.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 93 od 104
Ne jedi previše mesa
Dijeta koja sadrži puno proizvoda na bazi biljaka jedna je od najzdravijih opcija za koju možete ići, ali ako volite odrezak jednako koliko i mi, onda se ne bojite. Jesti meso je stvarno dobro za vas, ali važno je osigurati da u prehranu unesete raznoliko meso izbjegavajte jesti previše crvenog mesa , Isprobajte bezmesne ponedjeljke u svojoj kući, račun za kupovinu za taj dan bit će znatno jeftiniji!
Ovo je slika 94 od 104
Pojedi
Taj obrok s prijateljima zapravo vam može pomoći živjeti sve dok nemate 100 godina! Studija je pokazala da ljudi koji jesti vani često su manje vjerojatne naglasio ili depresivni - zato rezervirajte taj stol i priuštite si.
Ovo je slika 95 od 104
Jedite polako
Ostati vitak jedan je od načina borbe protiv opasnih bolesti i jede polako jednostavan je način izbjegavanja prejedanja. Vašem mozgu je potrebno 20 minuta da registrira je li pun ili je još uvijek gladan, pa je vjerojatnije da ćete pojesti previše ako odustanete od večere.
Ovo je slika 96 od 104
Koristite med kao zaslađivač
Probati kuhanje s medom - ima više vitamina i minerala od običnog šećera, a bori se i protiv bakterija. Sjetite se samo da ga nikada ne dajete djeci mlađoj od godine dana.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 97 od 104
Zagrli nekoga
Dodirivani, zagrljeni ili prigrljeni pružiti vam užurbanost endorfina koji snižavaju razinu stresa i mogu pomoći u borbi protiv boli. Niža razina stresa manja je vjerojatnost da ćete se razboljeti. Oduvijek smo znali da je jedna koliba riješila sve!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 98 od 104
Voli sebe
Ljubav čini da se osjećate dobro, pomaže vam u pobjeđivanju stresa i jača vaš imunološki sustav - i zapamtite, najvažnija osoba koju treba naučiti voljeti je to što ste vi. Svakog dana recite sebi barem jednu lijepu stvar o sebi.
Ovo je slika 99 od 104
Uzgajati sobne biljke
Bilje dajte kisik i pomažite u čišćenju zraka oko njih, pa ispunite svoj dom biljnim biljkama na dah svježeg zraka. Ne samo da će učiniti da kuća izgleda lijepo, već će vam pomoći da budete zdraviji i ostavit ćete se svježije i budnije.
Ovo je slika 100 od 104
Jedite slatki krumpir
Slatki krumpir a yams su prepuni bjelančevina, vlakana i vitamina C i ukusni su način da osigurate da dobijete sve potrebne hranjive sastojke kako bi vaše kosti bile jake i ostale zdrave. Kao da to nije dovoljno, oni također pomažu vašem tijelu u borbi protiv posljedica starenja - odmah ih stavljamo na naš popis za kupovinu!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 101 od 104
Znajte svoje granice
Znajući svoje granice dolazi u sve aspekte vašeg života, bilo da se radi o vježbanju ili radu. Ako niste navikli vježba , počnite polako i gradite iz dana u dan. Ne ozlijedite sebe gurajući se predaleko, prerano. Isto vrijedi i za vaš radni život - ne prihvaćajte više nego što zapravo možete, jer ćete se na kraju osjećati samo stresno.
Ovo je slika 102 od 104
Kuhajte s češnjakom
Začinite hranu nekima češnjak - to je superhrana. Ne samo da može pomoći u snižavanju kolesterola i održavanju zdravlja zdravim, već se bori i protiv bakterija, a može čak pomoći u sprečavanju raka. Osim toga, sve čini malo ukusnijim - samo pazite da operete zube prije nego što pokušate dati svoju drugu polovicu poljupca!
Bonus slike: Rex Ovo je slika 103 od 104
Operite hranu
Kada pokušavate zdravo jesti, prvo što vjerojatno radite je nabaviti voće i povrće, ali ako ga ne perete pravilno, tada možete unositi štetne pesticide u svoje tijelo. Stoga svakako osigurajte voću i povrću dobar piling - ili, ako si to možete priuštiti, razmislite o kupnji nekih organskih proizvoda.
Bonus slike: Rex Ovo je slika 104 od 104
Naučite reći ne
Osjećaj pod stresom i izvan kontrole nije samo loše za vaše mentalno zdravlje, već će vam ostaviti i fizički iscrpljenost i iscrpljenost. Tako, naučiti reći ne ! Imat ćete više vremena i osjećati se puno mirnije.