16: 8 plan prehrane: što možete jesti i koje su prednosti?




Getty Images

Dijeta 16: 8 jedan je od najpopularnijih planova prehrane koji smo vidjeli godinama - i to s dobrim razlogom.

Imali smo dijetu 5: 2; gdje normalno jedete 5 dana od 7, a zatim pojedete 500 kalorija u bilo koja dva dana po izboru. I dok se pokazalo učinkovitim za većinu onih koji su ga isprobali, sada je novija dijeta koja je još jednostavnija - dijeta 16: 8.

To je lakši i dosljedniji način posta koji izbjegava ta dva dana da još više gladi trbuh!






Kako djeluje dijeta 16: 8?

Dijeta 16: 8 djeluje po satu. Dakle, svaki dan možete jesti unutar vremenskog okvira od 8 sati i gladovati preostalih 16 sati. Najbolji dio? Ne morate se ograničavati na 500 kalorija uopće - sve dok zdravo jedete u vremenskom okviru od 8 sati, vidjet ćete kako težina pada.

što učiniti sa smrznutim odrescima od tune

Stručnjaci kažu da režim ograničenja prehrane 16,8 daje našim tijelima šansu za preradu hranjivih sastojaka u hrani i sagorijeva kalorije. Osim toga, nećete ostati gladni kao u ta dva dana posta 5: 2.

Tom Jenane, stručnjak za prehranu i fitness, rekao je: 'Dijeta 16: 8 je sjajan oblik povremenog posta koji ima brojne rezultate u mnogim slučajevima.'

Čak se i celebs umiješaju. Hugh Jackman navodno je koristio dijetu 16: 8 da bi dospio u formu za svoje filmove o Wolverineu (čak je nazvan i Wolverine dijeta!), A Jennifer Love Hewitt također se obožava!

su percy svinje bez glutena



Odakle potječe dijeta 16: 8?

Dijeta proizlazi iz knjige 8 satna dijeta autor David Zinczenko i glavni urednik Men’s Health Petera Moorea, koji sugeriraju da duže vrijeme posta između jela daje tijelu vrijeme koje mu je potrebno za preradu hrane i sagorijevanje dodatnih zaliha masti.




Kada mogu jesti na dijeti 16: 8?

Dijeta u 16: 8 je dijeta koja posti, tijekom koje većinu zapravo spavate (pedu!) Možete odabrati 8-satni prozor koji će odgovarati vašem danu - tako da može biti između 10:00 - 18:00 ili 11:00 - 20:00, za primjer. Uz to, još uvijek možete piti čaj i kavu i izvan tih sati, tako da nije samo voda!

Većina ljudi odluči se postiti preko noći, a odlučuju jesti svoj prvi obrok oko 12 sati usred dana.

Tom je rekao, „Najčešći sati prihvaćanja za razdoblje jela su 12 do 20 sati. Razlog za to je zato što ljudi obično nisu gladni ujutro, ne želite konzumirati previše kalorija tijekom večeri, a to nam omogućava da jedemo ručak i večeru, kao i međuobrok. '




Što mogu jesti na dijeti 16: 8?

Ova dijeta ne sugerira da uvučete svu hranu koju možete u roku od 8 sati. Ali morate biti sigurni da jedete ravnotežu namirnica koje gube masnoću i poboljšavaju zdravlje. Stručnjaci savjetuju da svaki dan dobijete ravnotežu mršavog mesa, jaja, mliječnih proizvoda, povrća, orašastih plodova i graha. Doista je tako jednostavno!

Tom je rekao, „Mnogi ne uspiju uložiti previše kalorija u razdoblje od 8 sati, često pokušavajući unijeti ih prije 8 sati. I dalje biste trebali slijediti strogu dijetu s potpunim poremećajem prehrane, kako biste osigurali da unosite ciljani broj kalorija, a da ne spominjemo makrohranjive tvari i osiguravate da ne konzumirate previše šećera. '




Postoje li zdravstvene koristi?

Srećom po nas, ne radi se samo o gubljenju kilograma.

Postoji i gomila blagodati zdravlja i dobrobiti od skromne prehrane 16: 8. Može vam pomoći smanjiti rizik od raka i srčanih bolesti, smanjiti razinu kortizola (to znači manje stresa!) I pomoći u smanjenju upale. Osim toga, jer se dva dana u tjednu nećete suočiti s glađu, to je bolje za vaše mentalno zdravlje.

Oni koji su isprobali dijetu 16: 8 kažu koliko su produktivniji tijekom sati, trošeći manje stresa na hranu i više vremena usmjeravajući svoju energiju u druge korisne zadatke tijekom dana.

nad pranje ruku

Trebate inspiraciju? Imamo puno zdravih recepata koji će se savršeno uklopiti u vaš plan prehrane 16: 8 - tako da možete započeti odmah.

Jeste li isprobali dijetu 16: 8? Prijeđite na našu Facebook stranicu i javite nam se.

Pročitajte Sljedeći

Melissa McCarthy otkriva tajnu iza svog nevjerojatnog gubitka težine od 50 kilograma