Nakon svake divljenja wellnessa, možda će vas ostaviti bez novca, zbunjenosti i ne nužno zdravijeg. Ali postoje neki koji mogu utjecati na vaše zdravlje i sreću.
Kada je riječ o dobrobiti, zdravlju, fitnessu i prehrani, teško je shvatiti koji su zdravstveni trendovi vrijedni prihvatanja, a koje je najbolje zanemariti. Zaokružili smo najveće zdravstvene trendove u godini koje vrijedi slijediti:
Koje su prednosti CBD ulja?
Zašto? Kanabinoid (CBD) je prirodni ekstrakt biljke konoplje. Profesor Mike Barnes, savjetnik neurolog, kaže da postoje četiri stanja za koja postoje dokazi o njenim koristima. 'Na primjer, kronična bol kao posljedica raka, nesreće ili artritisa', kaže on. „Može pomoći kod spastičnosti nakon moždanog udara ili ozljede; s tjeskobom; i s mučninom ili povraćanjem, na primjer kao kemoterapija. '
mladenka i mladoženja kolačići
Kako? Čisti CBD dostupan je u obliku ulja i dodataka te ga je legalno kupiti u Velikoj Britaniji - pronađite ga u trgovinama zdrave hrane i na internetu. Biljka konoplje iz koje se ekstrahira ima vrlo male tragove THC-a - sastojka kanabisa koji ima 'psihoaktivne' učinke tako da ne daje jak učinak, ali se vjeruje da ima opuštajući učinak. Ako mislite da bi vam moglo pomoći, razgovarajte o tome u potpunosti s liječnikom prije nego što nastavite.
Poboljšajte zdravlje crijeva
Zašto? Važnost mikrobioma crijeva za vaše cjelokupno zdravlje tek se tek počinje shvaćati. 50 bilijuna mikroba u vašem crijevu uključuje preko 1000 različitih vrsta i može utjecati na zdravstveni način izvan probave, uključujući imunitet i regulaciju raspoloženja.
'Mozak i crijeva vrlo su povezani', kaže dr. Anthony Hobson iz klinike za funkcionalne crijeva. 'Signali iz crijeva idu gore u mozak i obrnuto.'
Kako? Jedite hranu bogatu vlaknima (svježe voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke) koji pomažu bubama u crijevima. Antibiotici i prerađena hrana ih ubijaju pa izbjegavajte ili obnavljajte fermentiranu hranu, poput kiselog kupusa i dodataka probiotika.
Zasluge: Getty
Isprobajte fleksibilnu dijetu
Zašto? Smanjivanje crvenog mesa izvrstan je način za smanjenje zasićenih masti u prehrani - previše ga povećava kolesterol u krvi i povećava rizik od srčanih i moždanih udara.
m&s božićna torta 2017
I dok uravnotežena vegetarijanska / veganska prehrana može imati mnoge zdravstvene koristi, može je usko slijediti dok dobivate ključne hranjive tvari vitamin B12, željezo i cink. Dobijte najbolje od oba svijeta okretanjem povrća samo odabranim danima i isprobavanjem fleksitarne prehrane.
Kako? Uvedite nekoliko dana bez mesa ili obroka u svoj tjedan. I krupna jela od mljevenog mesa, poput kućnih pita i Bolognesea, dodajte vegetu, grah i mahunarke.
Zasluge: Getty
Naučite kako koristiti meditaciju i sofrologiju
Zašto? Prednosti meditacije, pažljivosti i joge dobro su dokumentirane i kombiniraju se u sofrologiji, novoj švicarskoj meditacijskoj tehnici pokreta.
'Dizajniran je za dovesti vas u' alfa moždani val ', kaže sofrolog Dominique Antiglio.
'U tom stanju tijelo postiže potpuno opuštanje, a um je vedar i potpuno budan. S vremenom, posebno u doba stresa, um i tijelo će prirodno pokrenuti ovaj odgovor kako biste vas vratili u mirnije i uravnoteženije stanje. “Potrebno je samo 10 minuta svakodnevnog vježbanja.
Kako? Knjige, CD-i i online tečajevi dostupni su. Dominiqueovu knjigu Životna snaga sofrologije izdala je Yellow Kite (9,96 funti) i ona je pokrenula internetski tečaj - ovog ljeta.
Okrenite se glazbenoj terapiji
Zašto? Glazba smiruje, potiče i ubrzava oporavak. Može pomoći u smanjenju otkucaja srca i krvnog tlaka te u promjeni kemije mozga. NHS čak zapošljava i glazbene terapeute.
Kako? Slušajte glazbu ili se pridružite zboru - on podiže razinu hormona oksitocina koji se veže - ili koristite zvuk da pomogne meditaciji.
'Kupanje gongom (pomoću zvukova i vibracija) može vam pomoći kod spavanja, opuštanja, stresa i probave', kaže terapeut zvučne meditacije Leo Cosendai. Njegov CD, 7 dana zvučne meditacije trenutno je van.
Zasluge: Getty
gino d acampo tiramisu
Wellness na otvorenom
Zašto? Istraživanje booking.com pokazuje da se potražnja za wellness odmorima udvostručila s jednog na 10 u 2017. godini, na jedan od pet u prošloj godini, dok su se brojke koje se penju na vrhove u Britaniji toliko brzo smanjile, da postoje strahovi od erozije. A vrt koji je dizajnirala vojvotkinja od Cambridgea na ovogodišnjoj izložbi cvijeća Chelsea također je osvojila „zelenu“ vibru.
Liječnica opće prakse dr Melanie Wynne-Jones kaže da je vježbanje na otvorenom važno. „Dobivate tjelesne i mentalne dobrobiti aktivnosti dok postižete„ zeleni “efekt - smirivanje osjetila koje proizlazi iz prirode.“ Prirodno dnevno svjetlo pomaže vam u regulaciji ciklusa spavanja, a sunčeva svjetlost na nezaštićenoj koži čini ključni vitamin D - samo napravite siguran da ne gori.
Kako? Isprobajte Parkrun, u subotu ujutro, besplatne, vremenski ograničene staze od 5 km u parkovima širom Velike Britanije. Sada im propisuju lokalni liječnici za pomoć u slučaju blaže depresije i anksioznosti. Hodajte po njima ako niste trkač. Bavite se vrtlarstvom, biciklom ili šetnjom.