Došlo vam je do čitanja oprečnih savjeta o tome koliko vode bismo trebali piti svaki dan i kakve su zapravo prednosti pitke vode? Nama isto!
Otkrivamo zdravstvene koristi pijenja vode - i koliko premalo - ili previše - može biti opasno.
Svi znamo očite prednosti pijenja vode, ali s novim izvješćem sa Sveučilišta Loughborough koje pokazuje kako dehidriranje tijekom obavljanja svakodnevnih poslova poput vožnje može dovesti do dvostruko više pogrešaka za volanom, znamo da ne pijenje dovoljno voda može biti veliki problem.
Međutim, druga nedavna istraživanja kažu da postoji tako nešto kao previše voda (može očito dovesti do pretjeranog znojenja, nesanice, pa čak i smrti) - pa smo odlučili da je krajnje vrijeme da se popnemo do dna i zaokružimo činjenice koliko vode pijemo svaki dan ravno iz NHS-a i koristi pitke vode.
Koliko vode treba piti svaki dan?
Claudia Miranda / EyeEm / Getty
NHS je detaljno opisao koliko vode trebamo piti na njihovoj web stranici:
Europska agencija za sigurnost hrane preporučuje ženama da piju oko 1,6 litara tekućine, a muškarci trebaju piti oko 2,0 litre tekućine dnevno. To je oko osam čaša od 200 ml svaka za ženu i 10 čaša od 200 ml za muškarca.
Iako vladine smjernice kažu da bismo trebali piti osam čaša vode dnevno, vaša veličina, temperatura i koliko ste aktivni, sve može promijeniti koliko vam treba litra vode dnevno (na primjer, ako ako vježbate puno vrućeg dana, morat ćete popiti više).
Svakodnevno dobijate oko 20% svoje vode putem hrane, tako da je opće pravilo piti 2 litre vode dnevno. To je ekvivalent velikoj boci gaziranog pića ili tri i pol kilograma.
Ako osjećate žeđ, već ste dehidrirani, pa ne čekajte dok vam ne popije piće, pijte male količine tijekom dana, da biste ostali hidratizirani.
Koliko vode piju svi ostali?
Međutim, ako te statistika prestraši i ustanovite da možda ne pijete pola koliko bi trebalo, nikad se ne bojte - niste sami.
kako skuhati cijelog fazana
Prema novom istraživanju koje je naručio Robinsons, trećina Britanaca priznala je da ne pije vodu svaki dan, a ogromnih 62% otkriva da rijetko piju preporučene dvije litre vode dnevno.
52% ljudi u istraživanju je objasnilo kako vode smatraju 'dosadnom', sugerirajući da više vole različita pića za svoj dnevni unos tekućine. Zabrinjavajuće, studija je pokazala da je 20% priznalo da je zadnji put popilo čašu vode prije više od tjedan dana - da, to ste čuli!
Uzimaju li se čaj, kava i gazirana pića?
Možete dobiti određenu količinu vode iz čaja, kave i gaziranih pića, ali oni su sve ono što se naziva diureticima - drugim riječima, čine vas da plačete puno više i povećavate količinu vode koju vaše tijelo koristi. Voda je za vas također mnogo zdravija - nema kalorija ili šećera koji mogu oštetiti vaše zube.
Zaokružili smo prvih 10 prednosti pijenja puno vode - nećete vjerovati koliko je to dobro za vas!
Zdravstvene prednosti pijenja vode
1. Voda pomaže kod gubitka kilograma
Izvrsne vijesti za one koji pokušavaju izgubiti nekoliko kilograma - voda prirodno smanjuje vaš apetit.
Mnogi ljudi zbunjuju osjećaj žeđi s osjećajem gladi pa jedu kada tijelo želi da popiju nešto. Kad dehidrirate, masne ćelije se teže razgrađuju, pa će onaj koji stvarno pokuša dijetu biti mnogo teže ako ne pije puno. Istraživanje je pokazalo da pijenje 500 ml vode prije svakog dnevnog obroka može uzrokovati da pojedete manje kalorija po obroku i pokrene gubitak kilograma.
2. Voda je prirodno sredstvo protiv bora
Prema nedavnoj studiji, skoro 1 od 5 žena koje su pile 1,5 litara vode dnevno vidjele su smanjenje bora nakon 6 tjedana, a da nisu načinile nikakve druge promjene u svojoj prehrani.
Osim što smanjuje bore, kažu da nam daju blistave oči, očiste kožu od mrlja i čine da izgledamo užareno i zdravo - zvuči kao jedna od najperspektivnijih prednosti pijenja vode za nas!
3. Voda zaustavlja glavobolju i vrtoglavicu
Nemojte odmah posegnuti za tabletama, vaša glavobolja može biti simptom dehidriranja, pa pijenje vode treba nestati.
Čak i glavobolja i vrtoglavica napetosti, koje se može dovesti do umora, mogu se izliječiti ili im pomoći pitkom vodom - to je zato što je umor također znak dehidracije.
4. Voda čisti vašu kožu
Većina ljudi zna da pijenje više vode može biti dobro za čistu kožu, a može pomoći i simptome akni.
Ako imate suhu kožu, pitka voda će joj dati više vlage, ali to nije sve. Voda izbacuje toksine iz vašeg tijela i svega ostalog što ne bi trebalo biti tamo pa čisti vašu kožu od nečistoće i bakterija. Ovo zvuči kao jedna od najperspektivnijih prednosti pijenja vode.
5. Bori se protiv infekcija
Prednosti vode za piće uključuju pomaganje u borbi protiv infekcija po cijelom tijelu, ne samo zato što istjera toksine, nego zato što je više nego što je dehidrirano, vjerovatnije ćete uhvatiti bugu.
Posebno je dobro za uklanjanje i sprečavanje infekcije urina i bubrežnih kamenaca.
Budući da je hidrirana dobro je i kod alergija i prehlade, jer čisti dišne putove. Čak i čireve možete ublažiti ispijanjem više vode, jer imaju tendenciju da se pojave na mjestima gdje je vaša koža posebno suha.
6. Stalno vas održava
Ako patite od zatvor ili gomile, možda bi vam rekli da povećate koliko vlakana pojedete. To je definitivno jedan od načina rješavanja problema, ali morat ćete piti više vode kako bi vlakna pravilno funkcionirala. Inače može imati suprotan učinak i pogoršati vas.
7. Zbog toga se vježbate bolje
Zdrav je razum zamijeniti tekućinu koju izgubite kada se znojite vodom, ali ono što možda nije očito je da vaše tijelo tijekom vježbanja radi bolje i teže ako pijete vodu.
8. Poboljšava koncentraciju
Budući da vam je mozak sačinjen od oko 85% vode ako vas dehidrira, to može utjecati na vašu koncentraciju, pa čak i na kratkotrajno pamćenje. To ima posebno snažan učinak na vaše matematičke vještine i to je sve zbog nedostatka vode zbog čega se razina energije vašeg mozga smanjuje.
9. To pojačava vašu energiju
Na isti način da mozak usporava ako ne pije dovoljno vode, ima isti učinak na vaše tijelo.
Na primjer, mišići su oko 75% vode, kosti oko 22%, a krv oko 83%.
Ako ste dehidrirani, svi ovi dijelovi tijela ne djeluju onako dobro jer bi trebali značiti da vam nedostaje energije i osjećate se umorno ili lijeno.
10. Podržava vaše srce
Najtvrđi radni mišić od svih treba puno vode da ga nastavi punom brzinom.
Kad postanete dehidrirani, krv postaje gušća, pa srce mora još teže raditi. A ako vam je srce slabo, to može dovesti do ozbiljnijih srčanih problema kasnije u životu.
Istraživanje Edena otkrilo je da pijenje više od pet čaša vode dnevno može smanjiti vaše šanse za srčani udar za 41%, u usporedbi s ljudima koji su pili manje od dvije čaše dnevno. Ovo zvuči kao jedna od najperspektivnijih prednosti pijenja vode.
Ako ste zabrinuti da ne pijete dovoljno:
- Izmjerite koliko pijete nekoliko dana da biste utvrdili je li negdje blizu minimalne količine - Provjerite plaću. Ako je blijeda i bistra, tada pijete zdravu količinu. Ako je tamno žuta i oblačno, možda ste dehidrirani ili ne pijete dovoljno.
A ako nakon svega toga još uvijek puno žeđate, ali još više idete na toaletu, možda postoji neki osnovni problem, poput dijabetesa, pa razgovarajte sa svojim liječnikom.
Kako mogu dobiti više vode u svojoj prehrani?
Westend61 / Getty
Ovih pet jednostavnih pravila pomoći će vam da unesete više vode u svoju prehranu. A čak ni ne morate kupovati skupu vodu u boci tako da je to izvrsno za vaš novčanik kao i za vaše zdravlje.
1. Popijte čašu vode prvo ujutro.
Tako ćete se probuditi i pomoći tijelu da nadomjesti tekućinu izgubljenu dok ste spavali. Također će vam dati naglavačke na 2 litre.
2. Ponesite sa sobom malu bocu vode.
Ovo vas neće samo podsjetiti da pijete više, već je i jednostavan način praćenja koliko pijete. Ako ga napunite iz slavine, možete ga ponovo upotrijebiti - sjajno za okoliš!
3. Dodajte malo okusa.
Ako zaista ne možete sami podnijeti okus vode, pokušajte dodati malo voćnog soka, tikvice bez šećera ili komad limuna ili limete. Limun može pomoći čak i kod gubitka kilograma.
To je zato što njegov kiseli okus pomaže vašoj jetri da se riješi toksina. Vaša jetra igra vrlo važnu ulogu u pomaganju u gubitku kilograma i ako je puna toksina, ne radi svoj posao kako treba.
4. Postavite alarm.
Ako imate sat koji piški sata, može biti dobar podsjetnik. Svakih sat vremena napunite čašu vode ili pića iz boce i obavezno dovršite čašu prije sljedećeg sata. Možete čak postaviti podsjetnik na računalu ili na poslu ili na telefonu.
5. Jedite hranu bogatu vodom.
Ova tablica prikazuje vam koja hrana ima najvišu razinu vode u njima. Ovo vam također može pomoći da dobijete pet dana.
| Hrana | % vode |
|---|---|
| zelena salata | 96% |
| Krastavac | 94% |
| rajčice | 93% |
| Brokula | 92% |
| mrkve | 90% |
| Lubenica | 90% |
| Grejp | 88% |
Imate li neke savjete za dodavanje više vode na brod, a da se ne osjećate sitno? Prijeđite na našu Facebook stranicu kako biste podijelili svoje najbolje savjete!