Napuhanost je više od smetnje koja vas sprječava da zakopčate hlače. To može biti izvor fizičke nelagode i znak da se nešto ne probavlja u vašim crijevima.
Prema NHS -u, nadutost je često povezana s distenzijom trbuha, što je obično posljedica nesvjesnog opuštanja trbušnih mišića u pokušaju ublažavanja nelagode.
Ne treba se miješati sa zadržavanjem vode, nadutost je kada vam se želudac naduo ili povećao nakon jela.
Iako neka nadutost može biti simptom ozbiljnog zdravstvenog stanja, većina nadutosti je privremena pa vaš problem neće dugo trajati kada pronađete uzrok.
U nastavku pročitajte pet uobičajenih razloga iza nadutosti želuca ...
Višak vjetra
Jedan od primarnih uzroka iza nadutog želuca je prekomjerni crijevni vjetar. To mogu potaknuti namirnice poput graha, luka, brokule, kupusa i cvjetače, kao i mliječni proizvodi uključujući mlijeko, sir i sladoled.
Ova hrana sadrži vlakna, šećere i škrobove koje ne može svatko lako probaviti.
Zatvor
Ako niste imali stolicu proteklih dana ili vam je bilo teško otići u toalet, velika je vjerojatnost da imate zatvor.
Zatvor može biti uzrokovan nedovoljnim unošenjem voća i povrća, nedovoljnim unošenjem tekućine, ne tjelovježbom, stresom, tjeskobom ili depresijom ili promjenom rutine.
Zatvor je također uobičajen tijekom trudnoće i šest tjedana nakon poroda.
Sindrom iritabilnog crijeva
IBS je sve češće stanje koje uzrokuje grčeve u trbuhu, nadutost, proljev i zatvor.
Prema NHS -u, između 15% i 20% ljudi u Velikoj Britaniji doživjet će IBS u jednom trenutku svog života. Stanje se obično razvija u dvadesetima ili tridesetima, a žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od njega nego muškarci.
Ljudi s IBS -om imaju tendenciju prolaziti 'napadaje', što znači da simptomi s vremenom dolaze i odlaze i mogu trajati danima, tjednima ili mjesecima.
Iako nema poznatog lijeka, stručnjaci preporučuju promjene prehrane i lijekove koji mogu pomoći u upravljanju simptomima.
Sindrom iritabilnog crijeva također je povezan sa stresom, anksioznošću i depresijom.
Netolerancija na hranu
Netolerancije na hranu mogu biti uzrok nadutosti. Dva glavna prijestupnika su gluten i mliječni proizvodi.
Za razliku od alergija, intolerancije na hranu ne utječu na vaš imunološki sustav, a simptomi se pojavljuju postupnije.
ostaci božićnog pudinga
Gutanje zraka
Brza prehrana i nepravilno žvakanje hrane dovodi do gutanja više zraka, što zauzvrat dovodi do nadutosti, kaže Dawn Jackson Blatner, RD, autorica The Flexitary Diet.
Pijenje gaziranih pića ili žvakaćih guma također može dovesti do zarobljenog vjetra i nadutosti.
Kako pobijediti nadutost
Ako ste u zatvoru ....
NHS preporučuje povećanje unosa vlakana - u pšeničnim mekinjama, zobi ili lanenom sjemenu, na primjer - i tekućine, te izbjegavanje alkohola ako želite ublažiti zatvor.
Povećanje razine aktivnosti također može pomoći. Brza šetnja od 20-30 minuta četiri puta tjedno može poboljšati rad crijeva.
Ako ste netolerantni…
Ako sumnjate da ste netolerantni na nešto u svojoj prehrani, najbolji način da to provjerite je eliminirati to i pratiti kako se osjećate nekoliko tjedana.
Također vam pomaže voditi dnevnik hrane bilježeći koju hranu jedete i sve simptome koje imate nakon jela.
Ali nemojte se dugoročno riješiti velikih grupa hrane bez razgovora sa svojim liječnikom opće prakse.
mali recept za božićnu tortu mary berry
Ako imate višak vjetra ...
Ako se borite s nadutošću nakon što ste pojeli grah, pokušajte namočiti i proklijati grah ili ga zamijenite lako probavljivim vrstama poput pinta i crnog graha.
Zamijenite svoje uobičajene mliječne proizvode za inačice bez laktoze ili alternative, poput bademovog ili kokosovog mlijeka.
Ako imate sindrom iritabilnog crijeva ...
Isprobajte prehranu s niskim FODMAP -om.
Zatražite od svog liječnika antispazmodične lijekove koji mogu smanjiti grčeve koji uzrokuju plinove.
Ulje paprene metvice izvrstan je tretman za smirivanje grčeva u crijevima i prikrivanje mirisa nadutosti.
Ako je nadutost uzrokovana gutanjem zraka ...
Blatner preporučuje sporiju prehranu i temeljitije žvakanje hrane. Idealno bi bilo da obrok traje najmanje 30 minuta.
Dodaje da probava počinje u ustima te da možete smanjiti nadutost samo ako više žvačete hranu. Možda ćete na kraju i jesti manje.
Ako je vaše nadutost uporno ili je popraćeno bolovima u zdjelici, neobjašnjivim gubitkom težine, gubitkom apetita ili krvarenjem, obratite se svom liječniku opće prakse jer to može biti ozbiljno stanje.