5 stvari koje možete učiniti da zaustavite emocionalno prejedanje

fotografija žene pod stresom (Kredit za sliku: Rexove značajke)

Prekinite ciklus udobne prehrane i smršavite jednom zauvijek s novim 28 -dnevnim planom dr. Jane McCartney.

Uoči Nacionalnog tjedna svijesti o poremećajima u prehrani zaokružili smo sve što možete učiniti kako biste spriječili emocionalno unošenje hrane. Prejedanje je drugi najčešći poremećaj prehrane nakon anoreksije, no o stanju je mnogo manje poznato.

Ako ste zaglavljeni u beskrajnom ciklusu doista motiviranog na gubitak kilograma, započinjanja prehrane, mršavljenja, pa se nešto događa, dijeta ne uspijeva i težina se vraća, onda ste vjerojatno oko 70% ljudi koji se bore sa svojom težinom: emocionalni pretjerivač. '

Dr Jane McCartney vodeći je britanski stručnjak za emocionalnu prehranu i psihološke probleme povezane s unošenjem hrane. I sama je nekad bila emocionalna proždrljivica i serijska dijeta, a iz prve je ruke iskusila uspone i padove mršavljenja, ne mršavljenja i vraćanja težine. Frustrirana stavom 'jedi manje učini više' drugih knjiga na tržištu, odlučila je pogledati dublja pitanja.

'Oni (knjige o dijetama) obično se usredotočuju samo na unos kalorija i potpuno zanemaruju psihološku stranu stvari', kaže ona u svojoj novoj knjizi, Prestanite se prejedati: 28 -dnevni plan za okončanje emocionalne prehrane zauvijek (10,99 funti Vermilion) Što je meni pomalo nalik mijenjanju guma na pokvarenom automobilu kada je motoru koji treba puno više pažnje. '

Doktorica Jane vjeruje da moramo otkriti temeljni uzrok prejedanja prije nego što ga možemo prestati i uživati u zdravijem odnosu s hranom. Moguće je prekinuti začarani ciklus dijeta i biti sretan i zdrav, ali tek kad u potpunosti shvatimo što se događa s našim emocijama.

Koristeći najnovija istraživanja i praktične vježbe, dr. Jane obećava da ćete nakon manje od mjesec dana prestati s prejedanjem. U knjizi postoji čak više od 40 recepata koji će vas zadovoljiti i na putu da vas mršavije.

božićni puding s umakom od rakije

Isprobajte top 5 savjeta dr Jane za borbu protiv prejedanja i gubitak tjelesne težine jednom zauvijek.

Prestanite se prejedati: 28 -dnevni plan za okončanje emocionalne prehrane zauvijek (10,99 GBP Vermilion)

osjećajući se iscrpljeno cijelo vrijeme

(Kredit za sliku: Rex značajke)

1. Identificirajte svoje emocionalne okidače

Negativne emocionalne poruke često izazivaju prejedanje. 'Želja za emocionalnim jelom obično je brza, nesvjesna, ponavljajuća i automatska', kaže dr. Jane. Zato je promjena načina razmišljanja o hrani toliko važna. U knjizi ona uvodi korisne kratice za identifikaciju osjećaja koji obično uzrokuju prejedanje, poput FOMO -a ili straha od propuštanja (ako ga sad ne pojedem, netko će drugi), i BIT, ili zato što je tu (hrana je donesena u ured kolege).

(Kredit za sliku: Rexove značajke (Shutterstock))

2. Odvojite 10 minuta da zastanete i razmislite

McCartneyjeva obrana prve linije protiv FOMO-a i BIT-a je 'Mini Moment'. 10-minutna stanka prije nego što odgovorite na poziv sirene iz automata ili uredskog stola često je dovoljna za prepoznavanje okidača i promjenu odgovora. Nakon 10 dugih napornih minuta možda ćete se ipak odreći Mars bar -a ili ga barem zamijeniti za štapiće mrkve.

3. Dođite do korijena problema

Nakon što vas je božanska intervencija 'Mini trenutka' spasila od skorog promašaja, 'na kraju dana odvojite sat vremena kako biste shvatili što se s vama događa.' Ovaj put, koju je dr. Jane nazvala 'Analiza maksimalnog učinka', omogućit će vam da otkrijete teme iza kojih se pokreću ti osjećaji, priznanje zašto ih imate i kako ih razumjeti i na kraju tolerirati bez okretanja hrani. 'Vjerojatno su iste ili slične situacije i ljudi će se opet pojaviti kad sjednete obaviti analizu maksimalnog učinka, upozorava dr. Jane', ali samo zato što se pojavljuju u više navrata nemojte doći u iskušenje da ih prestanete razmatrati. Ono što ste prvi put uznemirili ili uznemirilo, nakon vrijednog razmatranja i razumijevanja vjerojatno će sljedeći put biti manje emocionalno ', prigušujući uobičajeni destruktivni automatski emocionalni odgovor.

4. Čuvajte se diverzanata

Saboteri su kolege, prijatelji i obitelj koji pod krinkom podrške u svakoj prilici pod nosom uspijevaju izmamiti vam pod nos poslastice napunjene šećerom. Kako biste izbjegli iskušenje, na posao ponesite unaprijed planirani ručak sa zdravim zalogajima i odlučite jesti samo ono što ste spakirali. 'Usredotočenje na ono što možete jesti, a ne na ono što ne možete, olakšat će održavanje održivog i stalnog gubitka kilograma', savjetuje dr. Jane. Istraživanja pokazuju da 90% osoba na dijeti ne uspije jer se podležu emocionalnom pritisku ili se rano nagrađuju. Prema knjižnim dodacima, dani su veliki ne ne - prečesto da jedan dan imati ono što vam se sviđa može brzo prerasti u tjedne ostavljajući dijetu natrag na početku u beskonačnom ciklusu. Međutim 'važno je nagraditi se na druge načine, čak i ako je to samo metaforično tapšanje po leđima.'

5. Planirajte obroke unaprijed

Najbolji način da izbjegnete iskušenje i odolite posezanju za najbližom (i obično nezdravom) opcijom je planiranje obroka unaprijed. U planu je preko 40 hranjivih recepata za doručak, ručak, večeru i desert kako biste bili siti, zadovoljni i na putu. Nema tu ništa zastrašujuće niti mutno - umjesto toga rustikalna riba i čips, lagana pizza margarita, pa čak i tagliatelle preliveni pestom, sve su to dospjeli na tradicionalni domaći meni.