Zašto sam toliko umorna?



Zasluge: Getty

Kad se zaspi, osjeća se kao da nikad ne možemo dobiti dovoljno.



A ako se često odlazite pitati sebe 'zašto sam toliko umorna?', Možda ćemo imati odgovor za vas. Jer ispada da nisi jedini koji ima problema sa spavanjem ...

Većina nas se bori da izađemo iz kreveta ujutro - u stvari, 3 od 4 nas se probudi iscrpljeno, a 60% žena stalno je umorno.

Prema Bupi, kao odrasli ljudi bismo trebali dobiti između 7 i 8 sati spavanja u noć. Naravno, ako se mučite da nabavite taj iznos, mogli biste ostati opušteni i pospani, ali čak i ako primate preporučenu količinu, postoji puno drugih razloga zbog kojih biste se još uvijek mogli stalno osjećati umornim - od svog TV navika na hranu koju jedete.

Studija Horlicksa utvrdila je da se oko 10 milijuna ljudi ujutro toliko raspadne da se bore da ustanu iz kreveta, a mi definitivno možemo biti uključeni u taj broj uspavanih glava! Ako mislite da spavate dovoljno, imamo 18 uobičajenih razloga zašto ste još uvijek umorni.



18 razloga zbog kojih ste toliko umorni



Gledate li previše TV-a?

Umorni ste, bio je dug dan, i večeras se radujete nekoj večeri ispred tete Ali jeste li znali da plavo svjetlo koje ekran emitira može zaustaviti vašu proizvodnju melatonina, hormona spavanja?

Također može učiniti vaš um previše aktivan za vrijeme spavanja. Rebecca Small, pomoćnica medicinskog direktora Bupe, kaže: „Televizija, prijenosne računalne i računalne igre mogu sve potaknuti um i stoga mogu spriječiti laku noćni san. Čitanje, meditacija i vježbe poput joge mogu imati opuštajući učinak, pomažući pripremiti tijelo za san. '

Čak i ako svjetlost uličnih svjetiljki prođe kroz vaše prozore, može vam poremetiti san, jer LED intenzitetno svjetlo emitira istu plavu svjetlost kao i zaslon, iako je u manjoj količini. Američko medicinsko udruženje čak je izdalo upozorenje zbog uličnih svjetala.

Da biste izbjegli ovu plavu svjetlost sa ekrana, pokušajte ograničiti gledanje televizije i slanje SMS-a na jedan sat u noći, i ne dopustite da vam to bude posljednja stvar prije spavanja. I nemojte koristiti svoj krevet za ništa osim za spavanje (i naravno za seks!). Nije dobro gledati televiziju u krevetu ili bilo što drugo, poput sređivanja računa, pravljenja lista za kupovinu ili svađe. Neka vaše tijelo prepozna da kada legnete u krevet vrijeme je za san.

Što se tiče uličnih svjetala, obavezno upotrijebite zavjese sa zatamnjenim bojama kako se ne bi potaknulo svjetlo!



Treba li vam novi madrac?



Budite iskreni, kad ste zadnji put promijenili madrac? To je jedan od najkorištenijih predmeta u vašoj kući, ali često ga možemo zanemariti kada ga treba zamijeniti - ili zapisati troškove pri kupnji novog.

Novi madrac treba kupiti svakih 7-10 godina i važno je razumjeti vlastite sklonosti i različite opcije na raspolaganju prilikom kupovine.

Naši prijatelji iz Trusted Reviews učinili su sav težak posao za vas sa svojim Najbolji madraci vodič.



Imate li pravi jastuk?



Zasluge: Getty

Čak i ako rano odete u krevet i mislite da ste spavali do jutra, vaš bi jastuk mogao poništiti ovo dobro djelo.

Pravi jastuk poduprijet će vam vrat i kralježnicu te spriječiti bolove u leđima. Stari ili neudobni jastuk znači da ćete cijelu noć baciti i okretati se, što zaustavlja vaše tijelo da dobije ono što mu je potrebno, zbog čega ćete se osjećati umorno.

Jastučni test: Stavite sredinu jastuka preko ruke, ako stranice budu spuštene vrijeme je da kupite novi!

heartthrobs iz 80-ih


Pušite?

Pušenje posljednje stvari noću može značiti da vam kvaliteta sna pada iako mislite da ste dovoljno spavali, jer je nikotin stimulans. Pušite li posljednju cigaretu barem četiri sata prije spavanja. Nikotinske mrlje ili žvakaće gume također mogu utjecati na vaš san.



Da li se puno probudite u noći?

Mnogi od nas se probude noću tako nakratko da se ne možemo sjetiti toga što nam je učinilo da pomislimo da smo dobro spavali. Ali ako to radite više od pet puta u noći, to može biti ekvivalent gubitku satnog sna!

A ako se probudite i ne možete zaspati duže vremenske okvire, to može utjecati na to kako se osjećate cijeli sljedeći dan.



Pate li od teških razdoblja?

Ako redovito imate teška i bolna razdoblja, također možete patiti od nedostatka željeza ili anemije.

Ako nemate dovoljno željeza u krvi, možete se osjećati pospano i pospano. Na isti način da prekomjerna težina otežava pravilno funkcioniranje vašeg srca, a nema dovoljno željeza može imati sličan učinak.

I možete patiti od anemije cijeli mjesec, a ne samo kad ste na mjesečnici. Pokušajte jesti hranu koja u sebi ima puno željeza poput jetre, pečenog graha i kovrčavog kelja ili uzimanje dodataka prehrani. Ako ste zabrinuti, obratite se svom liječniku.



Jeste li na lijekovima?

Postoji puno tableta i pilula koje vas mogu učiniti pospano, poput nekih antihistaminika, na primjer.

Mnogi od nas automatski ne povezuju ovo dvoje, čak i ako to piše u nuspojavama, pa ako uzimate lijekove, to bi vas moglo umoriti. Ili bi to mogla biti mješavina tableta koja sama po sebi ne bi utjecala, ali zajedno mogu.

Pogledajte još letaka koji dobivate uz tablete kako biste provjerili, a ako ste zabrinuti razgovarajte s liječnikom koji će vam možda predložiti rješenje.



Provodite li puno vremena u zatvorenom?

Ako se vaš dan sastoji od buđenja, ulaska u automobil, rada u uredu ili ostajanja kod kuće cijeli dan i odlaska u krevet, vjerojatno nemate dovoljno svježeg zraka ili sunca.

Svježi zrak vam donosi mnoštvo kisika, a sunčevo svjetlo daje vitamin D, oba elementa koji povećavaju razinu energije i probude vas. Također jačaju vaš imunološki sustav, pa je manje vjerojatnost da ćete dobiti prehlade, kukce i druge bolesti zbog kojih se osjećate slabo.

Pokušajte izaći iz ureda za vrijeme ručka ili voditi djecu u šetnju. Kada su dovoljno topla, otvorite prozore i vrata da zrak i sunčevo svjetlo prođu kroz vašu kuću.

sir i rajčicu peći


Radite li više od trideset minuta vježbanja dnevno?

Možda će vam se činiti pomalo unatrag što sugerira da što više vježbate manje ćete se osjećati umorno, ali to je istina. Iako ćete se možda osjećati pomalo istrošenim nakon same vježbe, povećavanjem brzine otkucaja srca u trajanju od 30 minuta dnevno oslobađaju se dobri hormoni koji pojačavaju vašu energiju i imunološki sustav.

Ako ste ikad primijetili da se osjećate jednako umorno, ako ne i više, kad ste čitav dan provodili ležeći nego ako ste zauzeti, vidjet ćete da vam porast broja srca zapravo olakšava budnost , Ako imate dodatan umorni dan, počastite se kupanjem ili kratkom šetnjom. Bilo koja vježba je dobra vježba i što više radite to ćete se više osjećati kao da radite.



Imate li brige o poslu ili novcu?



Zasluge: Getty

Preopterećeni? Nije nam novo što se zbog zabrinutosti za posao i financije osjećamo iscrpljeno. Međutim, istraživanje je potvrdilo da briga o radu i novcu također može uzrokovati probleme sa spavanjem, rekavši da gotovo svaki treći od nas ima problema sa spavanjem više od jednom tjedno. A oni koji su sudjelovali rekli su da su briga o radu i novcu najveći problem kada je riječ o klimanju glavom.

Lakše je to reći nego učiniti, ali ako ste pod stresom zbog posla, pokušajte izdvojiti neko vrijeme sa šefom ili menadžerom da razgovaraju o svojim brigama, ako se osjećate preopterećenim ili niste podržani i oni bi vam trebali moći pomoći. Čak i mali korak poput ovog stvorit će vam osjećaj kao da nešto radite u vezi s tim i osjećat ćete se bolje.



Da li jedete dobro?

Znamo da koristimo dobre prehrane, ali stvarno je važno uravnotežiti prehranu. Jesti hranu s visokom razinom antioksidanata (poznatu i kao superhrana) izvrsno djeluje na vaš imunološki sustav i pomoći će vam da se zaustavite i padnete umorni i da se razbolite. Voće i povrće, mliječni proizvodi, dinje, bobice, tamno zelje, cjelovite žitarice i meso su sve superhrana.

Antioksidanti su vitamini u vašoj prehrani koji mogu umanjiti rizik od raka i drugih bolesti i mogu vašem imunološkom sustavu potaknuti snagu. Također pokušajte smanjiti unos šećera. Jedenje puno šećera može vas zapravo učiniti uspavanijima, jer nakon početne energije ili „šećera visoko“ imat ćete pad i osjetit ćete umor. Ako ne možete odoljeti žudnji za sredinom popodneva, umjesto toga popijte niskokaloričnu toplu čokoladu ili nekoliko kvadrata tamne čokolade.



Da li se dobro osjećate?

U ovo doba godine puno nas se razboli ili se osjeća pod vremenskim uvjetima. Osjećamo se dobro, osjećamo se umorno jer je naš imunološki sustav oslabljen. Ako osjetite prehladu, važno je paziti na sebe i održavati se toplom. Ponekad samo opuštajuća kupka, puno tekućine (hvala bogu Lemsip!) I nešto Olbasovog ulja za ispiranje može učiniti čuda.



Pijete li vino prije spavanja?

Često se osjećamo pospano nakon što popijemo puno alkohola, pa se zavarate da mislite da on pomaže spavanju. Razmislite još jednom - na našu kvalitetu sna utječemo nakon nekoliko pića i već sljedeći dan osjetit ćete osjećaj umora. Najbolje je izbjegavati konzumiranje velikih količina alkohola u blizini prije spavanja ako se osjećate umorno ili imate problema sa spavanjem.



Pijete li puno čaja i kave?

Puno nas će popiti šalicu čaja ili kave da nas ujutro probudi i pomogne nam da pravilno funkcioniramo. U početku vam to pomaže, ali kako dan bude odmicao što vam je kava dala više ćete izgubiti.

Tako ćete se osjećati pospano i pospano, a ponekad i gore nego što ne biste pili kavu na prvom mjestu. Kofein se nikad ne oslobađa od vašeg umora, samo ga maskira i zaustavit će vam spavanje noću, tako da je to začarani krug.

Možda ćete biti umorni nekoliko dana ako ste nedavno odustali i od kofeina ili čokolade, jer će vam tijelo žudjeti za njim i ne dozvoljavati vam da pravilno spavate. Jednom kad nestane iz vašeg sustava, iako ćete puno bolje spavati.



Pijete li dovoljno vode?



Zasluge: Getty

Obavezno pijte puno vode. Ako se osjećate umorno, mogli biste biti dehidrirani. Pijenje dovoljno vode pomoći će vam da se izbaci toksin iz tijela i ostane vam hidrirano.

Mnogo je zdravstvenih prednosti pijenja više vode i čineći da se osjećate manje umorno jedna je od njih.

Pojačava vaš imunološki sustav i razinu energije jer ga vaše tijelo koristi kao gorivo za obavljanje svakodnevnih stvari.

Pijenje dovoljno vode također sprečava glavobolje i promjene raspoloženja te vam pomaže probaviti hranu koju jedete. A posebno je dobro jer pomažete svom tijelu da razgrađuje vlakna. Ako se vlakna nakupe u vama, to može učiniti natečenim, letargičnim i osjećati se teškim - a sve vas to čini uspavanim.

Ako povećate unos vlakana, morate piti više vode da bi on mogao pravilno proći kroz vaš sustav.



Može li postojati temeljni zdravstveni problem?

Depresija, sezonski afektivni poremećaj (SAD) i prolazak kroz menopauzu sve mogu učiniti da se osjećate umorno, umorno i tromo, kao i da ćete zabrljati obrazac spavanja.

Ljudima koji imaju SAD potrebno je puno sunca kako bi poboljšali raspoloženje i razinu energije, toliko da mnogi kupuju svjetlosne kutije kako bi simulirali sunčevu svjetlost tijekom zime. A ako patite od depresije ili se borite sa simptomima menopauze, postoje prirodni načini na koje možete povećati razinu energije što će vas učiniti sretnijima, budnijima i pomoći vam da se nosite sa svime što bi menopauza mogla baciti na vas!

Postoje i drugi zdravstveni problemi koji vas mogu umoriti poput hipotireoze, dijabetesa, visokog i niskog krvnog tlaka i sindroma iritabilnog crijeva. Ako ste zabrinuti, razgovarajte s liječnikom.



Jeste li preko spavanja?

Lako se možete zaboljeti kad osjetite da ne spavate laku noć, što zauzvrat može otežati spavanje.

Ali što je normalna količina sna? A koliko sna zapravo trebamo? Odgovor je da ljudi jako variraju u svojim potrebama za snom. Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi kreću u rasponu od 4 sata dnevno do 10 ili više sati.

Također količina sna koja osoba treba varira tijekom njihovog života, a kako ostariš trebat će ti manje sna. Tako da zapravo možete zaspati, a ne da spavate. Ako previše spavate, to bi moglo učiniti da se osjećate umorno i nesretno.

Cilj je da se spavate svake večeri, ako možete. To znači odlaziti u krevet otprilike u isto vrijeme svake večeri i buditi se u isto vrijeme, djeca to dozvoljavaju (čak i vikendom). To bi vam trebalo pomoći u regulaciji tjelesnog sata i počet ćete primjećivati ​​da se osjećate manje umorno.

Pročitajte Sljedeći

6 načina da se tuku nemirne noge