Tenzijske glavobolje su nevjerojatno česte, ali za neke ljude mogu biti iscrpljujuće. Saznajte zašto biste ih mogli nabaviti i kako se s njima boriti ...
Većina nas misli na tenzijske glavobolje kada govorimo o glavobolji.
Prema NHS -u, ovo su tipovi glavobolja koje će većina nas vjerojatno dobiti u nekom trenutku svog života, a za neke ljude oni su mnogo redovitiji. Zabilježeno je da jedna od 30 odraslih osoba pati od kronične tenzijske glavobolje, što znači da ih osjeća više od 15 puta mjesečno, tri mjeseca zaredom.
Simptomi uključuju stalnu bol s obje strane glave, osjećaj 'stezanja' oko glave, te zategnut vrat i pritisak iza očiju. Zvuči poznato?
VIŠE: Naš skup najboljih CBD ulja u ponudi - za pomoć kod stresa i tjeskobe
Tenzijske glavobolje mogu trajati čak 30 minuta, ali kod nekih mogu trajati nekoliko sati, pa čak i nekoliko dana.
Ozbiljnost također može jako varirati, gotovo većina tenzijskih glavobolja ne bi vas trebala spriječiti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Međutim, za neke se osobe mogu osjećati nevjerojatno bolno i neugodno - što zahtijeva od njih da poduzmu nešto.
Razlika između glavobolje i migrene:
Iako se tenzijske glavobolje mogu osjećati jako, one obično predstavljaju drugačiji niz simptoma migrene. Migrene mogu često biti popraćene 'aurom' - smetnjama u vidu ili trnci u licu i rukama. Dok se tenzijska glavobolja osjeća posvuda, migrena je obično samo s jedne strane glave. Za mnoge, simptomi migrene obično uključuju osjećaj mučnine i često povraćanje, kao i ozbiljnu osjetljivost na svjetlo i buku. Migrene obično sprječavaju oboljele u svakodnevnom životu.
Uzroci tenzijske glavobolje:
Tenzijske glavobolje uzrokuju osjetljivi mišići vrata i glave. Ovi se mišići zatežu kad smo pod fizičkim ili psihičkim stresom.
No, postoji mnogo drugih stvari koje bi ih mogle pokrenuti, a vi ih možda niste ni svjesni ...
1. Uzimanje previše lijekova protiv bolova
Često su spasitelj osobama koje pate od redovitih glavobolja, no pokazalo se da bi uzimanje lijekova protiv bolova, poput ibuprofena, paracetamola i aspirina, više od dva ili tri puta tjedno, zapravo moglo dovesti do glavobolje.
Neurolog NHS -a Manjit Matharu proveo je istraživanje istražujući vezu, te otkrili da 1 od 50 ljudi osjeća glavobolju zbog prekomjerne upotrebe lijekova, te da je žena pet puta veća vjerojatnost da će dobiti takve napade od muškaraca. Očigledno, prečesto korištenje lijekova protiv bolova za svakodnevnu tenzijsku glavobolju može smanjiti njihovu učinkovitost.
NICE sada sugeriraju da liječnici opće prakse smatraju prekomjernu uporabu lijekova uzrokom tenzijske glavobolje. Dakle, ako primijetite da uzimate više od normalnog, možda bi bilo dobro razmisliti o smanjenju.
VIŠE: Ovako vaša torbica može naštetiti vašem zdravlju - i kako to možete popraviti
2. Vaša torbica
recepti salate od dimljenog lososa
Mnogi od nas zabijaju torbe pune stvari koje su nam potrebne za dan, no jeste li znali da bi vaša torbica trebala težiti manje od 10 posto vaše tjelesne težine? Nošenje prekomjerne težine može vaše tijelo staviti pod stres. Ako svaki dan nosite istu torbu na istom ramenu, to može jako opteretiti vaš vrat i ramena, koji se mogu podići kroz vaše tijelo i pretvoriti u napete glavobolje.
Korištenje ruksaka za skidanje pritiska s ramena ili umanjivanje opterećenja torbe mjere su koje možete poduzeti kako biste spriječili ove tenzijske glavobolje.
3. Dehidracija ili nedostatak obroka
Dehidracija nam se može brzo prikrasti, a ponekad već možemo biti dehidrirani do trenutka kad ponovno osjetimo žeđ. No, ako ne pijemo dovoljno vode (preporučenih osam dnevno) ili unosimo dovoljno hrane, to može otežati dotok kisika i krvi u naš mozak, ostavljajući nas s tenzijskom glavoboljom.
Glavobolje uzrokovane dehidracijom mogu se prepoznati po boli pri pomicanju glave - obično će se zbog aktivnosti glavobolja pogoršati.
Pokušajte ostati što hidratiziraniji, pijte veliku čašu vode čim se probudite, kada je najvjerojatnije da ćete biti dehidrirani, te jedite male, redovite obroke ili zdrave grickalice svaka 3-4 sata. Ako vas napadne glavobolja, pokušajte popiti čašu vode (oko 200-250 ml) svakih 15 do 20 minuta dok se bol ne povuče. Također pokušajte izbjegavati kofein - iako su čaj i kava tekućine, djeluju kao diuretici, zbog čega gubite vodu umjesto da je zadržavate.
4. Loš san
Na isti način na koji nedovoljno sna može pogoršati niz zdravstvenih problema, poput tjeskobe, stresa i lošeg mentalnog zdravlja, može utjecati i na glavobolje - naime uzrokovati ih ili ih pogoršati.
Iako se veza proučava već desetljećima, nije jasno zašto nedostatak sna može izazvati glavobolje, samo što je to za neke redovita pojava.
No, dobre navike spavanja mogu pomoći u borbi protiv problema. Vježbajte rutinu opuštanja. Pokušajte ne koristiti telefon nakon večere, iskoristivši vrijeme za čitanje, vježbajte nježnu jogu, meditirajte ili se okupajte. Provjerite je li vaša spavaća soba tamna i ne previše vruća ili hladna te je pokušajte zadržati samo za spavanje. Također bi moglo pomoći da vaši jastuci ne budu previsoki ili preniski, uzrokujući udarce u vratu koji bi mogli pridonijeti problemu. pretraživati naš odabir najboljih jastuka za bezbolan noćni san ovdje .
5. Stres
Kad smo pod stresom ili tjeskobom, skloni smo držati mnogo svoje tjeskobe u tijelu, a da to i ne primijetimo. Kad god se sljedeći put osjećate preopterećeno, nemojte uzeti. Jesu li vam ramena podignuta ili pogrbljena, umjesto da se opustite uz bok? Je li vam čeljust stisnuta?
Uz svu napetost u vašim mišićima, ne čudi što se stres brzo može pretvoriti u glavobolju. Pa kako se toga možemo uhvatiti u koštac?
Samo vi znate uzrok, ali odvajanje vremena za vježbanje svjesnosti može pomoći. Utvrđeno je da prakticiranje meditacije svjesnosti na putu do posla i s posla koristi nekim ljudima. Isprobajte Headspace aplikaciju koja je izvrsna za neiskusne meditatore. Mogu pomoći i drugi čimbenici načina života, poput redovitih vježbi, redovitih pauza ili traženja podrške u okviru terapije ili savjetovanja.
VIŠE: Objašnjenje za bolove u dojkama, bolove u zglobovima i druge uobičajene bolove u menopauzi
6. Naprezanje očiju
Naprezanje očiju uobičajeno je stanje i može se dogoditi ako smo se predugo fokusirali na jednu stvar, kao što je vožnja ili, češće, zurenje u svoje digitalne uređaje, poput zaslona radnog telefona ili telefona.
Iako je to rijedak uzrok tenzijske glavobolje, to se može dogoditi, ali redoviti prekidi zaslona mogu vam pomoći. Ako puno vremena provodite za računalom, redovno odvraćajte pogled od ekrana, usredotočujući se na srednju udaljenost. Provjerite svjetlinu, kontrast i veličinu teksta na optimalne razine. Ako su vaše glavobolje česte, napravite pregled očiju - optičar bi vam mogao savjetovati bolje načine za rješavanje naprezanja očiju.
7. Loše držanje
Jednostavno rečeno, pogrbljenost, neugodno sjedenje ili loše držanje tijekom hodanja može stvoriti napetost u gornjem dijelu leđa i ramenima. Te napetosti tada lako mogu dovesti do glavobolje, jer napetost putuje prema vašoj glavi.
Prilikom hodanja pazite da vam ramena ne budu povučena prema naprijed i pobrinite se da u sjedećem položaju sjedite uspravno. Jednako je važno paziti da ne sjedite predugo na jednom mjestu i u položaju - krećite se i često vježbajte.
8. Jaka svjetla, glasni zvukovi i ekstremne temperature
Okidači iz okoliša mogu uzrokovati tenzijsku glavobolju kod nekih ljudi. Ako ste ikada primijetili jak parfem koji izaziva nelagodu ili glavobolju kada je vani osobito vlažno - mogli biste biti jedan od tih ljudi.
Tlak se mijenja kad se vrijeme promijeni - npr. Prije oluje, ili pri visokoj vlažnosti ili vrućem vremenu - izaziva kemijske i električne promjene u mozgu, prema NHS -u . Promjene iritiraju živce u vašem mozgu, što dovodi do glavobolje.
Jaki mirisi i jako svjetlo također mogu pogoršati kemikalije u vašem mozgu, uzrokujući tenzijske glavobolje.
Pokušajte smanjiti izloženost okolišnim okidačima gdje god je to moguće. Ako ste osjetljivi na buku, čepovi za uši i/ili slušalice koje izoliraju zvuk mogu vam pomoći. Ako su jaka svjetla okidač, nosite šešir i sunčane naočale za sunčanih dana i razmislite o instaliranju prekidača za prigušivanje svjetla kod kuće. Ako vam smetaju promjene temperature, eksperimentirajte sa slojevitom odjećom i pokušajte nositi mali ručni električni ventilator.
Patite li od migrene? Otkrijte nove načine za okončanje patnje od migrene.
No, najvažnije od svega, ako patite od stalne tenzijske glavobolje ili migrene, svakako posjetite svog liječnika opće prakse kako biste provjerili postoje li neka temeljna stanja koja mogu uzrokovati problem - ili postoje li mogućnosti koje mogu predložiti za pomoć.
domaća dječja hrana s mesom