Izgubio sam broj!
Čišćenje sokova popularnije je nego ikad. Koje prednosti i promjene možete očekivati ako ih isprobate? Urednica zdravstva Lucy Gornall istražuje ...
Idite na a sok očistili su rekli. To će pokrenuti probavu, rekli su. Rekli su da ću ti pomoći. Ja kažem 'oni' ', mislim na oglašivače, promotore i zagovornike prehrane sokovima.
Ahh, nastavi onda. Unatoč činjenici da me je prethodni pokušaj prehrane sa sokovima toliko smiješno ogladnio da sam se nakon pola dana posustao, zarekao sam se da ću ovaj put biti jak.
Prvi korak procesa čišćenja soka je razumijevanje onoga što radite, ne treba ga miješati s miješanjem! Sok je kada konzumirate cijeđene sokove iz voća i povrća i odvojite ih od pulpe. Miješanjem se miješaju svi jestivi dijelovi voća i povrća, uključujući pulpu i vlaknaste dijelove.
Čišćenje sokova je kratko, intenzivno razdoblje, obično traje između 3-10 dana, gdje konzumirate samo sok od voća i povrća. Proizvođači i promotori čistača sokova tvrde da pomažu u mršavljenju i detoksificiraju tijelo.
Odlučio sam se za dvodnevnu Juice Fast Diet Nosh Detox , za koju se tvrdi da vam pomaže izgubiti težinu i osjećati se izvrsno, pročišćava i nitrificira iznutra i izvana bez osjećaja gladi i čisti toksine iz vašeg sustava. Nadao sam se da će me procijeniti na izdašnih 110 funti. Nosh Detox kaže da je 98% klijenata izgubilo nekoliko kilograma u nekoliko dana.
Dvije crne vrećice u stilu vrećica s poklonima stižu u moj stan popodne prije nego što počnem sa čišćenjem soka. Zapravo širim izdašne grudve humusa na krekere kad se pojavi dostavljač. U pećnici su i kobasice i kruh od češnjaka. Sramotno sam odložio sokove.
sandringham bazga cvijet srdačan
Svaka vrećica nosi dnevne sokove. Postoji jedan jutarnji tonik i četiri smoothija od 500 ml, svaki svijetle, živahne ‘zdrave’ boje. Uzbuđen sam, iako sam još uvijek skeptičan da će me ovo držati sitim. Nosh Detox također kaže da čišćenje pomaže u smanjenju žudnje za šećerom pa se molim da ovo izbaci moju čokoladnu naviku u 4 sata popodne.
Prvi dan dvodnevnog čišćenja sokom
Preporučuje se izbjegavanje teških kardio vježbi tijekom čišćenja, iako se potiče nježna tjelovježba. Kao osobni trener i zdravstveni pisac, bih li slušao? Ne. Trebao sam slušati? Da.
Bacam se na svoj uobičajeni jutarnji trening - mješavinu utega, kardio i intervalnog treninga visokog intenziteta.
Nakon treninga dolazim do svog stola i odbacujem kiseli tonik s limunom i đumbirom- koji će se popiti u 8.30- prikladno opisan kao 'iscjelitelj'. U početku prezirem okus. Zapravo prezirem okus. Ali, to je limun i đumbir (bez meda) pa što sam očekivao?
Kasnije ujutro vrijeme je za mojih prvih 500 ml soka; Rehidrator će se popiti u 11 sati. Ali tek je 10.20 i ja sam budalast i ne mogu odoljeti. Ukusna je mješavina ljetnog voća i lanenog sjemena, za koju se zna da pomaže probavi i gura stvari. Pa, samo 15 minuta kasnije, stvari su se ‘pomaknule’ u redu i doživio sam svoj prvi pokret u prehrani sokom.
U 11.35 sati, samo 1 sat i 15 minuta nakon drugog soka, ulećem i imam sjemenki. I nekoliko maltezera. Zakonito sam gladan i nije prošlo ni pola dana. Nisam siguran jesam li gladan jer ZNAM da ne mogu jesti, ili u stvari gladujem, što se čini mogućim.
Vrijeme ručka je u 1.30; još jedna bočica dobrote od 500 ml, koja me zapravo ovaj put zasitila. Osjećam se odlično. Iskreno.
Zatim 4.30 je The Healer, zeleni sok. Ja sam loš za zeleni sok, ali kako oni obično pakiraju lude količine voća, malo sam i oprezan zbog udara šećera. Ovaj sadrži avokado, mango, potočarku, ananas i zeleni sinergijski prah - prepun proteina. Iznenađujuće je dobro. Kao Bali u boci. Osim toga, osjećam se prilično energično nakon toga i spremna sam za napornu večer predavanja u teretani.
Što se tiče probave, prilično sam gasovit. Nisam naduta, ali stalno dobivam porive da 'idem'.
Dolazim kući na večeru; žuti sok ispunjen voćem, koji je također izvrsnog okusa. Ipak sam opet varao s velikom zdjelom jogurta i granole. Oh, i mrkva. Ne mogu si pomoći - imam neprestanu želju da nešto sažvačem.
Dijeta za čišćenje sokova daje oko 900-1000 kalorija dnevno, daleko od NHS-a koji preporučuje 2000 kalorija dnevno. Dakle, ne čudi što moj želudac želi nešto jesti.
Međutim, te noći spavam kao beba. Osim što me pretjerano pun mjehur probudio u 1 sat ujutro, očajan na jedan dan. To se događa valjda kad popijete pola litre soka prije nego udarite u vreću.
Drugi dan dvodnevnog čišćenja sokom
Budim se drugi dan pun energije.
U 8:30 ujutro popijem samo polovicu tonika od limuna i đumbira - zbog toga sam fizički jadan. Umjesto toga, moj udarac kavom danas počinje moju probavu, i vjerujte mi da ne želite da to proširujem.
Danas miješam svoje sokove odlučujući se za sok od 4.30 u 11 sati. Opet je The Healer - ovaj put napravljen od kivija, lisnatog zelja, banane, naranče i zelenog sinergijskog praha - i ima nevjerojatan okus. Spuštam ga tako brzo da čak i ne dodiruje stranice. Pa me završava pola šipke voća i orašastih plodova zajedno s malo badema.
Osjećam se kao takav varalica, ali podsjetite se da sam vježbao pa će mi trebati dodatne kalorije. Između sokova od 1,30 do 4,30 grickam još malo; čips, maltezeri (opet), sušeno voće, granola ravno iz kutije.
Drugog dana do 16 sati moja crijeva nisu sretna. Moram otrčati u toalet nekoliko puta i dok izlazim na podzemnu, želja za odlaskom me spopadne i imam blagu paniku. Pretpostavljam da je to kombinacija slučajnih zalogaja i preko dvije litre voća i povrća.
Do kraja drugog dana odlazim u krevet i uživam u još jednom blaženom snu. Moja dijeta sa sokovima je gotova.
nedjeljni ručak ideje nisu pečene
Presuda za čišćenje soka od 2 dana
Pa što se promijenilo? Osjećaju li se moje uske traperice vrećaste? Sjaji li mi koža?
Iskreno, ne. Moja veličina se sigurno nije promijenila i koža mi izgleda isto, ali čudno imam hrpu energije.
Najočitije što sam primijetio je pojačano pražnjenje crijeva. Osjećam se iscrpljeno. Prazan. Ne čudi što sam upravo proveo posljednja dva dana jureći do toaleta. Očekivao sam da će sokovi pomaknuti stvari - ali nisam bio spreman na to koliko, iskustvo bi se moglo mjeriti navodnjavanje debelog crijeva . Kad god bih otišao, ahme, proživjeti sebe, uvijek mi se činilo nedovršenim, a 10 minuta kasnije vratio bih se. Izgubio sam brojanje koliko sam putovanja napravio.
Prehrana na soku također me naučila da ako vježbate, vašem tijelu zaista treba dodatno gorivo. Ako ne napunite spremnik, ne možete očekivati da će se pokrenuti.
Međutim, spoznaja da sam provela dva dana dajući svom tijelu toliko sjajnih vitamina i minerala, ohrabruje. Nadam se da će mi ova injekcija zdravlja pomoći da odbijem beskrajne greške i smetnje koje trenutno lete uokolo.
Kako očistiti sok
Ako vas izleti u toalet nisu odbili i želite isprobati čišćenje sokom - evo naših pet najboljih savjeta:
1. Postavite svoja očekivanja
Zašto čistiš sok? Bez obzira na vaš cilj, imajte na umu da iako čišćenje sokom može pomoći s mnogo problema - to nije brzo rješenje. Prema NHS , najbolji će rezultati doći od niza stalnih, zdravijih promjena vašeg načina života.
2. Izbjegavajte naporne vježbe tijekom čišćenja
Iako se tijekom čišćenja sokom potiče nježno vježbanje, potrebno je izbjegavati naporne vježbe.
3. Nemojte se osjećati krivim što ste dodali neke krute tvari
Kako bi čišćenje nastavilo, neki ljudi trebaju dodati nešto dodatno. To je u redu! Zašto jedan od svojih sokova ne pretvorite u smoothie s alternativom kravljeg mlijeka, poput mlijeka od indijskih oraščića? Ili uključite šaku badema?
Četiri. Budite svjesni koliko soka pijete
Ako sami stvarate prešane sokove za čišćenje sokova, pazite da ne pijete previše ili premalo. Za čišćenje od jednog do tri dana, savjetuje se da popijete oko 32 unci soka, od čega je najmanje polovica toga zeleni sok.
5. Jedite lagano nakon čišćenja
Čišćenje sokova trebalo bi revitalizirati vaš sustav, pa je važno da ne skočite ravno natrag u normalan režim prehrane. Ponovno jedite čvrstu hranu dodavanjem sastojaka natrag kroz nekoliko dana.