Prednosti magnezija: zašto ga trebaju žene srednjih godina

Zvijezda u usponu u svijetu prehrane, ovaj moćni mineral od vitalnog je značaja za dobrobit, posebno s godinama.

99% magnezija u tijelu pohranjeno je u našim kostima, mišićima i drugim mekim tkivima.

Četvrti mineral po zastupljenosti u našem tijelu (nakon kalcija, kalija i natrija), magnezij je neophodan za stotine kemijskih reakcija u našim stanicama. Za početak djeluje s kalcijem na jačanje kostiju i zuba.

'Magnezijnalazi se u svakoj stanici u tijelu i od vitalnog je značaja za svakodnevne funkcije, ali 50 posto nas ne dobiva dovoljno ', rekla je Kim Pearson, nutricionistica s Harley Streeta i specijalist za mršavljenje. 'Jedna od ključnih funkcija magnezija je stvaranje energije u tijelu, pomažući proces pretvaranja naše hrane u energiju.'

Također pomaže u osiguravanju pravilnog rada mišića, živaca i srca te u regulaciji glukoze u krvi, krvnog tlaka, razine energije i više, na što sve može utjecati smanjenje zaliha estrogena u menopauzi.

Možda najvažnije, pomaže u spavanju u tijelu. Lola Biggs, registrirana dijetetičarka u tvrtki Together Health, kaže kako istraživanja pokazuju da dodavanje magnezija prehrani može poboljšati opću kvalitetu sna, posebno za one koji već pate od poremećenih obrazaca. Magnezij pomaže u podržavanju duboke restorativne faze sna održavajući zdravu razinu GABA, neurotransmitera koji potiče san.

Preporučeni unos u Velikoj Britaniji je 270 mg dnevno, što bismo trebali dobiti iz prehrane. No, ograničavanje hrane radi mršavljenja ili previše prerađene hrane, koja uklanja magnezij, može dovesti do nedostatka.

Evo zašto biste trebali biti sigurni da unosite dovoljno magnezija

Magnezij jača kosti i mišiće

Gustoća kostiju opada za otprilike petinu u pet do sedam godina nakon menopauze, dok mi gubimo do dvije petine mišićne snage nakon 40. godine. Nedavno istraživanje koje je obuhvatilo 82.098 žena, u dobi od 39 do 72 godine, pokazalo je da one s najveći unos magnezija imao je najjače kosti i mišiće.

čaj dimljena piletina

'Neka su istraživanja čak pokazala da su prednostimagnezijmože povećati sportske performanse poput trčanja, plivanja i biciklizma. Dakle, ako uspijete izbaciti cugu i pojačati svojumagnezijrazinama, bit ćete spremni za proljeće ', kaže Kim.

Magnezij smanjuje razinu stresa

Nemojte posezati za vinom nakon stresnog dana - umjesto toga dugo se namačite u kadi.

'Studije pokazuju da prednosti magnezija mogu pomoći u funkcioniranju mozga i smanjiti stres pozitivnim utjecajem na hipotalamus koji kontrolira naše reakcije na stres. Dakle, povećanje razine magnezija bolji je način da se izborite od otvaranja boce ', kaže Kim.

'Namakanje u kadi obogaćenoj magnezijem savršen je način za suočavanje i najopuštajući način za ponovnu mineralizaciju.'

Magnezij smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara

Visoka razina magnezija u krvi povezana je sa 30% manjim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. U međuvremenu, prehrana koja sadrži namirnice bogate magnezijem, poput orašastih plodova, cjelovitih žitarica i žitarica, zelenog lisnatog povrća, bobičastog voća, banana, ribe i plodova mora može smanjiti rizik od moždanog udara za 22%. Kako? Pomažući u suzbijanju upale, reguliranju zgrušavanja krvi i borbi protiv oksidativnog stresa (oštećenje stanica uzrokovano lošom prehranom, zračenjem, zagađenjem, pušenjem i načinom života pod visokim stresom).

Magnezij snižava krvni tlak

U studiji iz 2016., dodatak od 300 mg dnevno smanjio je BP kod zdravih ljudi, dok je drugo izvješće pokazalo da također ima učinak snižavanja BP

kako napraviti umak od bolonjeza

kod osoba s preddijabetesom i dijabetesom. Razlog? Pomaže u održavanju krvnih žila fleksibilnim i potiče oslobađanje prirodnih kemikalija koje uzrokuju njihovo širenje.

Magnezij štiti od dijabetesa

Velika konzumacija žitarica bogatih magnezijem, graha, orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Kako? Magnezij obnavlja funkciju inzulina i snižava glukozu u krvi kod osoba s inzulinskom rezistencijom (IR). IR može dovesti do dijabetesa tipa 2, a može biti i krivac za žudnju za hranom u srednjim godinama, umor, promjene raspoloženja i tvrdoglavu masnoću u struku.

Magnezij ublažava promjene raspoloženja u menopauzi

Niska razina magnezija u mozgu povezana je s neravnotežom hormona sreće serotonina i drugih kemikalija u mozgu. Znakovi mijenjaju raspoloženje, depresiju, tjeskobu i razdražljivost.