Možda to nije prirodno, ali sjedenje zureći u svemir potencijalno bi moglo učiniti čuda za vaše zdravlje ...
(Kredit za sliku: Getty Imagesn)
Probudite se uz alarm, pripremite djecu, krenite na posao, žurite kući, napravite večeru, sredite kućanske poslove, idite u krevet (sat kasnije nego što je planirano).
Sve to vrijeme niste označili ništa što ste zapravo planirali sa svog popisa obaveza, a kliznuli ste u krevet iscrpljeni svim stvarima koje vas čekaju sutra.
Zvuči poznato?
U redu, stvari mogu sada biti malo drugačije - svi smo u zatvoru, ali to ne mora značiti da su se stvari usporile. Zapravo, za mnoge od nas stvari su postale samo kaotičnije. Usklađivanje rada od kuće s održavanjem kondicije, kao i suočavanje sa zabrinjavajućim vijestima, a za mnoge od nas, školovanje djece kod kuće, znači da stvari možda neće biti baš opuštene, unatoč nedostatku zakazanih termina.
Nema sumnje da proživljavamo užurbana, kaotična i zbunjujuća vremena. S pandemijom koja bjesni, tjeskobniji smo nego ikad prije. I jasno je da većina nas kroz život muči s nekom vrstom užurbane energije koju jednostavno ne znamo ublažiti.
Također ima veliki utjecaj na našu dobrobit. Po prvi put je izgaranje (stanje iscrpljenosti uzrokovano stresom) prepoznato kao službeno zdravstveno stanje, a tjeskoba je uvijek visoka, sa Anksioznost UK izvijestivši da je jedna od šest odraslih osoba patila od anksioznosti i/ili depresivnih poremećaja u bilo kojem tjednu.
Stalno smo u pokretu, a ako nešto ne postižemo ili radimo na nečemu, može se osjećati kao da na neki način propadamo. Postoji pritisak da uvijek budete produktivni ili radite nešto vrijedno - čak i u zatvoru. Je li još netko razočaran što još nisu ni probali kruh od banane?
A to znači da se ponekad, priznati da ne radite ništa, može osjećati pomalo buntovno-ili čak sramotno i čak neugodno. Ako se usudimo odvojiti trenutak da jednostavno 'budemo', kao da smo uvjetovani osjećati se krivima ili lijenima. No, tu dolazi nizozemski koncept Niksena -najnoviji wellness trend koji bi nam mogao pomoći da se zapravo isključimo.
Što je Niksen - umjetnost ne raditi ništa?
Jednostavno rečeno, Niksen ne znači raditi apsolutno ništa - tehnički 'biti besposlen'. Psihologinja i Niksenova stručnjakinja Helena Lewis objasnila je: 'Niksen je umjetnost ne raditi ništa, besciljno i bez cilja ili cilja da bude produktivan. Kako se navodi, Niksen je umjetnost i nešto na čemu se treba jako baviti. '
Riječ je inspirirana nizozemskom riječju Niks, koja ne znači ništa. Pa kako i odakle je koncept došao?
Helena je za w & h rekla: 'Razvijena je kao rješenje za nizozemski problem. U Nizozemskoj je nepoželjno ništa ne raditi i biti lijen. Tako je Niksen razvijen kako bi pomogao ljudima odvojiti vrijeme i prestati se osjećati kao da njihovi slobodni trenuci trebaju biti produktivni. Niksen je posvećen kontemplaciji. Razlikuje se od svjesnosti i meditacije, koja uči svjesnosti. Niksen ne traži ništa. '
recept za desertni kolač
Za Ilonku Drinkwater, rođenu u Nizozemskoj, osnivačicu Well PR-a, izraz 'Niksen' slabo se koristi među Nizozemcima. 'Može se smatrati negativnim, ali i pozitivnim. Na primjer, kad vaše dijete ne radi ništa ako postoji hrpa domaćih zadaća, trebali biste ga odbaciti zbog 'Niksena' - ili zbog toga što je besposlen. Ali ako vas netko pita što ste radili tijekom vikenda, možete odgovoriti sa 'znaš, malo Niksena', drugim riječima, ništa posebno. '
Znamo što mislite; kako mogu sjediti i ne raditi ništa ako imam popis obaveza sve do ruke? Možda se pitate što je točno točka ili Ništa nije, na trenutak.
Niksen može uvelike koristiti našem mentalnom zdravlju
To je zasigurno koncept koji podržavaju različiti stručnjaci. James Reeve i Gabrielle Brown, osnivačice škole joge i meditacije Restful Being, nedavno napisane The Book of Rest, usredotočene su upravo na ovaj koncept. Objasnili su da bi to mogao biti protuotrov za našu stalnu potrebu (ili osjećaj da nam je potrebna), da nastavimo težiti i raditi.
VIŠE: Ovi wellness trendovi trebali bi preuzeti 2020
'Gdje god pogledamo, suočeni smo s porukama samopoboljšanja, savladavanja, samopoboljšanja i stjecanja', kaže se u knjizi. 'Mnogi od nas žive s uvjerenjem da, kako bismo bili nagrađeni nečim dobrim, prvo moramo izdržati nešto teško. Ako na nečemu ne radimo naporno, ne igramo igru i iznevjeravamo tim. Čak pitamo: ‘Zauzeti?’, Kao način da se raspitamo o nečijoj dobrobiti.
Ali upravo je taj mentalitet 'uvijek uključen' mnoge od nas osakatio zbog briga o mentalnom zdravlju, tjeskobe i zagrižene zabrinutosti da nam nikad nije dovoljno - u karijeri, kod kuće i kad je u pitanju naše zdravlje. Osim toga, s rastućom potrebom da svaki dan dajemo sve od sebe za zdravlje planeta, zabrinutost se samo pojačava.
Psihologinja Helena istaknula je kako si mnogi od nas to zapravo nikada ne dopuštaju ništa . Rekla je: 'Čak i kad odlučimo' isključiti ', zapravo se ne isključujemo. Odlučit ćemo se čitati, raditi na osobnom razvoju, slušati glazbu ili podcaste, pisati ili igrati igre na svojim telefonima. Ovo i dalje vrši pritisak na naš mozak i tjera nas da maksimalno iskoristimo svoje vrijeme. Ovo je potpuna suprotnost Niksenu. '
Stoga se čini da bi korist od toga da ne radite ništa, ili 'Niksen' - u našem hiper -svjesnom svijetu - jednostavno mogli dopustiti sebi da odvojite rijetko vrijeme i svom umu dati prostor treba se uistinu opustiti i napuniti.
'Svi smo tako uključeni i zbog toga se povećavaju problemi s mentalnim zdravljem', nastavila je Helena. 'Niksen vam može pomoći pri uspostavljanju, pomoći vam da uspostavite kontakt sa svojom intuicijom i može osloboditi potisnute emocije.'
Za Ilonku, Niksen je vrijedna prilika da si jednostavno da minutu daha. Objasnila je: 'Za mene se radi o davanju sebi dopuštenja da ne radim ništa. Bez posla, bez provjere telefona na najnovijim Instagram pričama, bez kućanskih poslova - sve bez osjećaja krivice. Radi se o stvaranju trenutaka u kojima ne osjećam pritisak da radim 'nešto'. Da bih bio produktivan ili označio stvari sa svog popisa za napraviti. Mogu jednostavno biti, ostaviti misli da lutaju i ako netko prekine, i to je u redu. '
Zapravo, psihologinja Helena istaknula je da je neko vrijeme prilagođavanje od vitalne važnosti kako bi se naš mozak mogao oporaviti od dana. Rekla je: 'Mozak nas mora ponekad isključiti, kako bi pravilno funkcionirao i za dobro zdravlje mozga. Mnogi od nas će se natjerati da dovedu do čiste iscrpljenosti, a to može dovesti do izgaranja, zdravstvenih problema i problema s mentalnim zdravljem. To je zato što se mozgu ne daje vrijeme za oporavak i jednostavno rečeno, kratko je spojen. '
Caroline Harper, specijalistica medicinska sestra savjetnica za mentalno zdravlje u Bupa također je objasnio da ništa ne poduzimati može potaknuti naš 'odgovor opuštanja' - suprotno od odgovora borbe i bijega koji nas može natjerati da se osjećamo toliko pod stresom. Otkrila je: 'Kad smo pod stresom, naša tijela oslobađaju navalu hormona i imamo sve vrste simptoma poput trčanja ili lupanja srca, napetih mišića i osjećaja budnosti.
'Ovo je automatski odgovor koji su naša tijela razvila kako bi nas zaštitila od opasnosti. Problem je u tome što se odgovor aktivira u situacijama koje nisu opasne po život (prometne gužve, rokovi za rad itd.) Učenje načina na koje se možemo vratiti opuštanju važan je način za vraćanje ravnoteže. '
Kad smo opušteni i smireni, vjerojatno smo najkreativniji, najljubazniji i emocionalno najodgovorniji. Pa zasigurno, ako nam Niksen može pomoći da postignemo to stanje, to je nešto što bismo svi trebali pozdraviti?
Ali što ako ne učinim da je doista teško?
Naravno, u današnjem svijetu ništa ne bi zapravo moglo izgledati gotovo nemoguće. Uvijek postoje odgovori na e -poštu, poslovi koje treba dovršiti i ljudi na koje se možete vratiti, zar ne?
No, kaže Helena, važno je to progurati kako bismo se uhvatili u koštac s nekim problemima koje naš moderni svijet zapravo izaziva. 'Ništa ne može biti nevjerojatno snažno. Odmak od onoga što radimo može biti nevjerojatno stresan. Programirani smo da vjerujemo da ako nešto ne radimo, nismo ni uspješni ', rekla je.
'U ovoj generaciji kratkoročna koncentracija pravi je problem, a pomisao da sjedimo dulje vrijeme ne radeći ništa ne čini da se osjećamo dobro, a iskustvo može biti prilično intenzivno.
Međutim, Helena je objasnila: 'Nevjerojatno je važno da naučimo raditi ništa, čak i na kratko vrijeme.
Jer, zapravo je bitno da naučimo kako ništa ne učiniti, kako bismo našem mozgu omogućili dragocjeno vrijeme za ozdravljenje i oporavak.
Na neki način, moglo bi biti korisno zamisliti da je u našoj prirodi šutjeti i šutjeti. Carolien Hamming, direktorica CSR Centruma, trenerskog centra u Nizozemskoj koji pomaže ljudima u upravljanju stresom, rekla je za TIME da gotovo sve životinje ne rade ništa cijeli dan. Rekla je: U divljini većina životinja dvije trećine svog vremena ne radi ništa. Zijevaju, gledaju oko sebe, sjede i čekaju dok ne dođe malo zalogaja. Stoga mi se niksen čini prirodnim stanjem bića.
Pa kako točno možemo vježbati Niksen? I po čemu se razlikuje od svjesnosti?
Ne zvuči li 'odvojiti trenutak' samo pomalo kao svjesnost? Pa, zapravo je sasvim drugačije. Vježbajući svjesnost, potiče se da postanete svjesni svog tijela i onoga što se događa oko vas. No, s druge strane 'ne raditi ništa' vrijeme je za otpuštanje svih pritisaka i dopuštanje mislima da prođu vašim umom. Nisu potrebne vježbe disanja, istezanje, svijest ili brojanje.
Knjiga odmora otkriva da ne morate učiniti ništa da biste se istinski odmorili. Kaže: 'Spustite svoja očekivanja i pogledajte možete li se osloboditi bilo kakve potrebe za ishodom.'
VIŠE: Britanski rezervat prirode proglašen jednim od najboljih na svijetu za promatranje zvijezda
Pa kako možete vježbati Niksen na dnevnoj bazi?
- Gledajte kroz prozor u svom domu
- Zona u kadi, bez glazbe i knjiga
- Zaigrajte barem jednu večer tijekom tjedna kada nemate nikakve planove - i samo radite ono što vam se u tom trenutku čini, čak i ako ste samo sjedili na sofi, opuštajući se
- Idite u šetnju bez krajnjeg odredišta kao cilj - samo dopustite sebi lutanje
- Lezite na krevet, pustite smirujuću glazbu i pustite um da odluta
- Jednostavno sjednite na svoju sofu sa šalicom čaja u ruci i gledajte kako svijet prolazi
Psihologinja Helena objasnila je da je ključna stvar u vježbanju Niksena jednostavno to učiniti gdje god se osjećate opušteno i najugodnije. Rekla je w & h: 'Većina ljudi uživa u boravku vani dok se povezuje s prirodom. Ali boravak unutra može biti jednako koristan.
'Preporučio bih da se odmaknete od stresnog ili visokoenergetskog okruženja jer to može biti kontraproduktivno - i dalje ćete biti uključeni i previše svjesni onoga što se događa oko vas. Klonite se i tehnologije i ne nosite sat. '
Neki ljudi više vole ugraditi Niksen u svoju svakodnevnu rutinu - odvojiti tih deset minuta na svoju sofu prije nego što se pripreme za spavanje ili prebaciti svu tehnologiju na putovanje. Međutim, drugi bi željeli sudjelovati u posebnim aktivnostima, poput 'kupanja u šumi', kako bi im pomogli u postizanju Niksena. Šumsko kupanje zapravo ne uključuje vodu; to je jednostavno čin odlaska u prirodu, npr. u šumu, i šetnje koliko god želite, bez imalo na umu svrhe.
Za Ilonku nije uvijek lako 'učiniti ništa', ali to je nešto što daje prioritet kada se osjeća posebno užurbano. Rekla je: 'Kad žurim između vođenja vlastitog PR -a i brige za dvije aktivne kćeri, može biti teško pronaći vremena. No Niksen je doista lako napraviti jer vam ne treba posebno mjesto ili zakazivanje vremena. Umjesto toga, samo iskoristite slobodne trenutke tijekom dana. To može biti jednostavno poput zurenja kroz prozor dok vaš vlak juri kroz krajolik u prolazu na vašem jutarnjem putovanju. Moj apsolutno omiljeni trenutak za Niksen je topli ljetni dan nakon što sam pokosio travu. Mogu sjediti i uživati u prizorima i zvukovima svog vrta s lijepom čašom vina u ruci. '
Ilonka je nastavila: 'Najteža stvar u iskorištavanju ovih trenutaka su smetnje. Ponekad se moram boriti protiv želje da provjerim svoj mobitel ili zanemariti mozak koji me podsjeća na sve stvari koje još nisam učinio. Ali što više mogu ignorirati te impulse, misli mi postaju jasnije i sve se smirenije osjećam. Naravno, unutar razumnog razloga: ne mogu zauvijek odložiti rublje! '