Jeste li se ikad zapitali kada je najbolje vrijeme jesti doručak, ručak i večeru ako želite smršavjeti? Otkrivamo sve ...
Sve ovo vrijeme toliko smo se brinuli o tome što točno jedemo, pažljivo računajući kalorije i odmjeravajući količine porcija, čitajući različite dijete i snižavajući što više voća i povrća, a da zaboravimo brinuti se o tome što je zapravo najbolje vrijeme jesti doručak, ručak i večeru za mršavljenje.
Jer, prema istraživanjima, način na koji biramo vrijeme za jelo mogao bi imati ogroman utjecaj na gubitak kilograma ako ste dijete.
Istraživači su uspjeli odrediti najbolje vrijeme za jelo za doručak, ručak i večeru ako mršavite. Otkrili su da je najbolje vrijeme za to doručak je tek iza 7 ujutro , 7.11am da budem precizan. Bolje je da se zaglaviš u svojoj ručak prije nego kasnije između 12.30 i 13 sati , s najboljim vremenom od 12.38 sati. A što se tiče večere, što je kasnije ostavite, još je gore što može biti za vašu prehranu - optimalno vrijeme za večeru je između 18 i 18:30 , Poželjno 6.14pm.
Koja je šteta od zanemarivanja ovih smjernica koje reguliraju najbolje vrijeme za doručak, ručak i večeru, mogli biste se pitati? No nedavna studija to redovito pokazuje sjesti za večeru nakon 20 sati može vam dodati dodatna dva centimetra u struk - to je ekvivalent dvije veličine haljine za ženu.
Istraživači sugeriraju da bi razlika mogla biti zato što smo tijekom dana evoluirali kako bismo potrošili energiju, tako da se naši mehanizmi usporavaju dok se spremamo za spavanje, smanjujući brzinu kojom prerađujemo hranu.
Što je sa grickalicama?
Stručnjaci su također uspjeli precizirati 'snack o 'clock' - vrijeme za jelo kada će dijeta vjerojatno ispuniti pad, pri čemu neki troše do 750 dodatnih kalorija u tim trenucima. 11.01, 3.14 i 21.31 jesu vremena kada vam volja najvjerojatnije propada, pa pronađite aktivnosti kojima ćete zaokupiti um tijekom tih razdoblja ili planirajte zdrave grickalice kako biste se držali punog rasporeda kako vas ne bi napastovali manje hranjivim mogućnostima.
Lee Smith, direktor Forza Supplements, koji je proveo istraživanje, rekao je: 'Svi postajemo mnogo svjesniji o prehrani i načinu zdravijeg prehranjevanja u vrijeme tradicionalnih obroka.
'Bilo je i u drugim ranjivim trenucima tijekom dana - ovi zalogaji', kada je svu štetu napravljena dijetama. '
Također preporučuje izbjegavanje kafića, jer su to 'poput slatkih dućana djetetu - nude sve vrste naizgled bezazlenih užitaka poput latte koje su neprijatelji dobre prehrane', te se odlučuju isključiti iz radnog čaja da biste izbjegli prepuštanje kaloričnim proizvodima pratnja poput keksa.
Getty Images
Koje je najvažnije pravilo kada je riječ o gubitku kilograma?
Ranije istraživanje Forza Supplements pitalo je 1.000 dijeta kada je najbolje vrijeme za doručak, ručak i večeru za gubitak maksimalne težine. Ogromnih 76% reklo je da je doručak najvažniji obrok dana, a još veći 84% vitkiji izjavljuje da je pridržavanje određenog obroka od vitalnog značaja kada je riječ o prebacivanju tih kilograma. 72% njih je reklo da ne prelaze kalorije koje su pojele u vrijeme ručka za večeru, kako bi zadržale unos tijekom dana, a dvije trećine ispitanih preporučilo je jesti večeru prije 19 sati, rekavši da jelo večera prije obroka maksimizira gubitak kilograma jer su ljudi manje aktivan u večernjim satima. (Zvuči poznato, nismo sigurni koliko je kalorija moguće sagorjeti sjedeći na sofi!)
Preskakanje obroka - koja je šteta?
Također je vrijedno napomenuti da je šest od deset ispitanika u Forza-ovom istraživanju reklo da bi gubitak težine bio još teži ako bi nedostajali obroci. Alarmantni broj ljudi upada u zamku prehrane misleći da će više propuštenih obroka značiti izgubljene kilograme, ali ovo je ogroman mit o gubitku kilograma.
mlada marka russel
Ako vaše tijelo ne dobiva hranu, tada ne dobiva hranu, pa pohranjuje masnoću jer vaš metabolizam usporava i rezervira energiju. U početku biste mogli smršavjeti, ali kasnije ćete jednostavno jesti više i vraćati svu težinu. Tri obroka dnevno sa zdravim međuobrokima i dalje je optimalan način za izgubiti kilograme i zadržati ih previše.
Pa kako bi trebala izgledati dnevna prehrana?
NHS preporučuje da se žene koje žele smršaviti pridržavaju donosa od 1.400 kalorija dnevno. Kada razmišljate o najboljem vremenu za doručak, ručak i večeru, važno je započeti slobodan dan dobrim doručkom ( tek iza 7 ujutro ), pa pokušajte pogoditi 400 kalorija ako možete. Sve ove mogućnosti ukusnog doručka su 400 cals ili manje!
Muškatni kuper od crnog ribiza: 395cals
Brzo prženje farme: 221cals + 250ml čaša soka od naranče: 118cals = 339cals
Getty Images
Muffini u svijetu za dimljenje s dimljenim lososom: 295cals + Visok Starbucks kapućino: 90cals = 385cals
Za vrijeme ručka ( između 12.30 i 13 sati ) ovdje ne preporučujemo više od 400 kalorija. Trebat će vam potaknuti na pola dana da biste stigli na večeru, a važno je dati svoje tijelo hranjivim tvarima i proteinima. Odlučite se za složene umjesto rafiniranih ugljikohidrata poput onih koje se nalaze u bijeloj tjestenini, riži i kruhu, tako da dulje ostajete puni i ne osjetite pad energije nekoliko sati nakon ručka.
Pileća tjestenina Ainsley Harriott s graškom: 426cals
jessica chastain beba
Proljetna povrtna tortilja: 390cals
Zdjela za ručak Quick Quorn: 161cals + 1 cjelovita rolada: 155cals = 316cals
Večera ( između 18 i 18:30 ) može biti manje kalorija, stoga ciljajte na oko 300. Ne želite se osjećati previše puno prije spavanja, zato štedite malo ugljikohidrate i dodajte bjelančevine (posebno one koje se nalaze u piletini koja pomaže spavanju) i povrće.
Pileća i slanutak s finim začinima: 309cals
Paprike sa začinjenim purećim nadjevom: 302cals
Split grašak od graška i povrća: 300cals
Ako se držite 400 kalorija za doručak, 400 za ručak i 300 za večeru, moći ćete sebi priuštiti dva 100 kalorična grickalica tijekom dana i još uvijek ostaviti dodatnih 100 za bilo koje mlijeko u čaju i kavi tijekom dana, i voće previše (u maloj jabuci ima 52 kalorije, 53 u kruški, 59 u naranči i 89 u banani).
Možete odabrati dvije od ovih zalogaja ispod 100 kalorija, od jaffa kolača i čaše vina, do jogurta i pereca!
Što stručnjaci kažu o najboljem vremenu za doručak, ručak i večeru?
Forza suplementacije Lee Smith rekao je: 'Rezultati pokazuju da je doručak zaista najvažniji obrok dana za uspješne dijete. Ako ga preskočite, samo ćete ostati gladniji i vjerojatnije je da ćete se prepustiti kasnijim obrocima - uzrokujući porast šećera u krvi. '
Čini se da jedenje u uobičajeno vrijeme ne ima samo pozitivan učinak na gubitak kilograma. Nutricionistička terapeutkinja za probiotik Bio-Kult Natalie Lamb također sugerira da jedenje u redovito doba dana može također pomoći u učinkovitoj probavi i uklanjanju otpada, a sve je to važno za dobro zdravlje vašeg crijeva. Ona sugerira da smanjivanje našeg unosa slatke hrane može ukloniti neželjene bakterije i kvasce, te da je „najbolje jesti u svako doba svakog tijela, naravno, kada može očekivati hranu i proizvesti ispravne probavne enzime“.