tortilla od pečene paprike.jpg (Kredit za sliku: www.timeincukcontent.com)
Promijenite način na koji jedete s dijetom za veliki doručak - veliki doručak, lagani ručak i mršava večera vidjet će da će ti višak kilograma brzo pasti!
Dijeta za veliki doručak vrlo je jednostavan plan koji tradicionalnu hranu pretvara u glavu. Uživajte u velikom doručku i jedite najviše kalorija na početku dana, a najmanje kalorija za večeru i vidite kako se težina brzo smanjuje!
svijet za mršavljenje juha od mrkve i pastrnjaka
Vaš je metabolizam najučinkovitiji ujutro, pa se dijeta za veliki doručak usredotočuje na unos što je moguće više kalorija, pa doručak postaje glavni obrok u danu. Obroci postupno postaju lakši sve dok ne završite laganim zalogajem za večeru. Postoje dobre znanosti koje pokazuju da je za ljude koji jedu dobar, obilan doručak manja vjerojatnost da će pasti, pretjerivati u obrocima ili žudjeti za visokokaloričnom hranom tijekom dana, što vas u konačnici drži podalje od tih podlih dodatnih kalorija.
Sljedeća dva tjedna ne može biti jednostavnije. Unosit ćete najviše 1.250 kalorija dnevno, što bi vam moglo pomoći da se riješite 1 kg ili 2,2 kilograma tjedno. Cilj je doručak od oko 500 kalorija, ručak oko 300 kalorija i večera oko 200 kalorija. Doručak će biti vaš glavni obrok u danu, stoga moraju biti dobro izbalansirani s dobrom mješavinom proteina, zdravih ugljikohidrata i voća i povrća bogatih hranjivim tvarima.
Za početak dana, zašto ne probate našu tortilju od pečene paprike (na slici), koja sa samo 272 kalorije po obroku znači da još uvijek morate stići do oznake od 500 kalorija pa je možete popratiti s nekoliko rašperi slanine na žaru i jedna kriška integralnog tosta. Zbog toga je zaista zasitan i ukusan izbor za vaš prvi obrok u danu!
Na 300 kalorija ni ručak neće ostaviti osjećaj gladi, a do večere će se 200 kalorija definitivno činiti dovoljnim. Ova tri obroka trebala bi vas držati podalje od grickanja, a morate izbjegavati brzu hranu, slatke poslastice i alkohol na ovom planu kako biste zaista postigli najbolje rezultate!
Kliknite ovdje za više naših omiljenih recepata za dijetu za veliki doručak ...
Začinjeni pileći oblozi s hrskavom salatom
Ne samo da su ovi ukusni začinjeni pileći oblozi s hrskavom salatom samo 218 kalorija po obroku, već im je potrebno i samo 15 minuta za pripremu. Tko je rekao da zdrava prehrana mora biti dosadna?
Pašteta od vruće dimljenog lososa
Pašteta od vruće dimljenog lososa s dva Ryvita krekera i 80 g voćne salate čini ukusan i zasitan ručak, svih 300 kalorija. Thetijestosama po sebi ima oko 210 kalorija pa je možete sretno pratiti voćnom salatom.
Tikka pileći zalogaji
Uživajte u ručku od ovih zalogaja od pileće tikke s dvije šljive za desert kako biste došli do oznake od 300 kalorija.
Juha od piletine i šitake gljiva
Volimo ovu niskokaloričnu juhu od piletine i shiitake gljiva. Sadrži samo 217 kalorija po obroku što ga čini idealnim za ručak, nakon čega slijedi 80 g grožđa za desert. 300 kalorija nikad nije izgledalo tako ukusno!
Salata od kozica, maka i sezama
Za večeru možete probati ovu salatu od kozica, maka i sezama. Nećete vjerovati da ima samo 180 kalorija, toliko je zasitan, a ipak vas neće opteretiti neposredno prije spavanja.
Posvijetljena pileća korma
Naš posvijetljeni pileći korma recept koristi grčki jogurt umjesto vrhnja, pa je to samo 131 kalorija po obroku. Tako možete uživati u svom omiljenom curryju bez grižnje savjesti!
iskustvo gruzije jones(Kredit za sliku: www.timeincukcontent.com)
Zdjela s rezancima od kozica
Ova zdjela s zdravim rezancima od kozica ima nevjerojatnih 121 kalorija po obroku, što znači da možete popiti veliku zdjelu i biti sigurni znajući da se brinete za svoje tijelo! Nadahnuti? Za više ideja prilagođenih struku, pogledajte naše niskokalorični obroci .