Celulit je nevjerojatno čest i čini se da se niotkuda pojavljuje (zahvaljujući činjenici da je nasljedan - hvala mama!), Ali to ne znači da se ne možete riješiti celulita kad odlučite da vam je dosta te naranče guliti.
Kombinacija vježbi za smanjenje celulita i pravilne prehrane može imati snažan utjecaj na te kvržice i izbočine, ali gdje započeti?
Naša celulitna prehrana posebno cilja na problematično područje na koje najviše utječu rupice (aka naša bedra), tako da možete izgubiti 6 kilograma u samo tri dana i raznijeti svoj celulit!
Pozdravite glađu bedara uz našu trodnevnu celulitnu dijetu i nastavite je još tri tjedna kako biste vidjeli još bolje rezultate!
Prvi dio
Hrana za heroje
U prehranu dodajte 3 banane i najmanje 500 ml mlijeka dnevno kako biste pospješili gubitak kilograma i smanjili celulit.
banane
Ovo je voće divan izvor prehrane. U oko 95 zahtjeva, banana sadrži:
- Kalij za uklanjanje zadržavanja vode i smanjenje krvnog tlaka
- Vlakna za čišćenje toksina iz vašeg tijela
- Ugljikohidrati za energiju
- Vitamin B6, kalcij, cink i folna kiselina
Uvijek odaberite banane koje su malo zelene boje za manje kalorija i neprestano oslobađanje energije.
Mlijeko
Mlijeko je neophodno za našu prehranu, jer sadrži:
Uvijek koristite obrano mlijeko jer sadrži sve potrebne proteine i kalcij bez ijedne masti. Mlijeko možete dobiti u laticama ili mliječnim kapucinima.
Prebacite se na obrano mlijeko za popravljanje kave!
Trodnevni plan startnog početka
Ovaj jednostavni plan prehrane će vas dobro započeti. Ponavljajte tri dana.
doručak:
Posoljena latte ili vruća čokolada s niskom razinom kalomera napravljena od obranog mlijeka. 1 banana poslužena s jednim malim lončićem običnog jogurta s niskim udjelom masti ILI 1 banana pomiješana s 200 ml obranog mlijeka, 2 kašike jogurta s niskim udjelom masnoće i 1 kapsule meda
losos i đumbir
Sredinom jutra
:
250 ml staklenog obranog mlijeka, kapučina ili latte
Ručak:
1 banana s 3 zlice nemasnog sira plus 2 čaše vode sa 6 kriški krastavca
Sredina poslijepodneva:
Kao sredinom jutra
večera:
Sok od ananasa od 200 ml prije večere - sadrži enzim koji se zove papain, a koji pomaže probavi i zaustavlja nadimanje. 100g narezanih pilećih prsa, 30 g naribanog sira ili 3 šnite šunke, posluženi uz veliku miješanu salatu: dječji špinat salate, mrkva, 1 kašika slatkog korna, 1 kašika graška, crvena i žuta paprika, rajčica. Ocijedite je sa orahovim uljem od 3 žlice i preljevom od balzamičnog octa
desert:
1 banana pečena u narančinom soku. Pospite smeđim šećerom od 1tsp, roštilj. Poslužite s običnim jogurtom s niskim udjelom masti
Popijte čašu soka od ananasa prije večere - enzim sadrži pomoć pri probavi i sprečava vas da se osjećate otečeno!
Trotjedni gnojni celulit
Započnite s trodnevnom prehranom, a zatim tri tjedna slijedite ovaj plan prehrane - pomoći će vam da izgubite rupice i do 12 lb. Između obroka možete imati neograničeno obrano mlijeko.
1. dan
doručak:
Smoothie od banane: pomiješajte 1 bananu sa žličicom jogurta s niskim udjelom masnoće, 300 ml obranog mlijeka i 1tsp meda
ručak:
Mali lonac skuhanog sira s 1 narezanom bananom
Večera:
250ml sok od ananasa. Pileća prsa bez kože od 170 g, narezana na listiće i pržena miješanom veg1 narezanom bananom s 2 masne kašikice niske masnoće
2. dan
doručak:
Smoothie od banane: pomiješajte 1 bananu sa žličicom jogurta s niskim udjelom masnoće, 300 ml obranog mlijeka i 1tsp meda
ručak:
250 ml obranog mlijeka. 2 Ryvita Multigrain prelivena mekim sirom od 1 žlice masti i 1 narezanom rajčicom. 1 banana
večera:
250ml sok od ananasa. 170g fileta bijele ribe pečene u obranom mlijeku. Poslužite s umakom od špinata od 3 žlice, pireom od mrkve od 3 žlice i cvjetovima brokule. Svježa voćna salata s 1 bananom, ½ jabuke, 3 jagode i 6 grožđa, poslužite s 2 cps crvene frakehe
3. dan
Doručak:
1 kriška zrnastog tosta, nezasićeni namaz i 2tsp meda. 1 banana. 1 obrano latte ili obrano mlijeko od 250 ml u staklu
ručak:
2 Ryvitas, 2tsp maslaca od kikirikija, 1 narezana banana. 250 ml staklenog obranog mlijeka
večera:
250ml sok od ananasa. 1 fileti lososa, rasto pesto 1tsp i 2 kriške parme pršuta. Premažite uljem i pecite 30 min. Poslužite s vegetom. Voćna salata s 1 narezanom bananom i 8 jagoda
4. dan
Doručak:
30g Special K s 1 narezanom bananom i 300 ml obranog mlijeka. 1 obrana latte
Ručak:
Porcija svježe voćne salate napravljena s 1 bananom, 3 jagode, 3 kriške manga, 1 kašikom borovnica i 6 grožđa. Poslužite s malim jogurtom s malo masnoće
Večera:
Omlet: 1 žumanjak, 3 bjelanjka napunjena malom posudom skuteg sira. Poslužite sa zelenom salatom od vodene krese s preljevom od vina od 2 kašike vina. Salata od svježeg voća (kao 2. dan)
5. dan
Doručak:
30g Special K s 1 bananom i 300 ml obranog mlijeka
ručak:
Top 2 Ryvitas s hummusom i rajčicom. 120 g jogurta bez masnoće, 1 banana. 1 obrana latte
Večera:
250ml sok od ananasa. Neograničeno povrće pomiješajte s rižom od 3 kašike ribe ili kuskusom s sojinim umakom od 1 žlice soka i 1 kašikom pinjola. Voćna salata (kao 3. dan)
6. dan
Doručak:
1 Weetabix, 1 narezana banana i 250 ml obranog mlijeka
Ručak:
Salata od tune. 2g žlice jogurta s niskim udjelom masti i 1 narezana banana
Večera:
250ml sok od ananasa. Neograničeno prženje povrća s šakom tjestenine, 2 kašike nasjeckane rajčice u maslinovom ulju i češnjaku i 2 kapsule parmezana. Banana i krem (od 1. dana)
7. dan
Doručak:
2 Ryvita Multigrain s 1 bananom i 1tsp niskim udjelom masti. 250 ml obranog mlijeka
Ručak:
2 kriške piletine, salata s preljevom od gorčine 2tsp. Salata od svježeg voća. 2tsp jogurta s niskim udjelom masti
večera:
250ml sok od ananasa. Pileća pržena pileća eskapata s 3tbs ratatouille. 1 banana i krem (kao 1. dan)