Zatvor. Bilo da volimo razgovarati o tome ili ne, nevjerojatno je uobičajeno zdravstveno stanje koje će nam vjerojatno smetati u nekom trenutku našeg života.
Zapravo, NHS procjenjuje da svaki od sedmero odraslih i svako treće dijete u jednom trenutku ima zatvor.
Ako patite od ovog nevjerojatno neugodnog i često bolnog osjećaja, važno je znati simptome opstipacije i kako ublažiti zatvor tako da sljedeći put kada vas pogodi, znate što učiniti - izbjegavajući neugodne situacije!
Ovdje ćemo objasniti uzroke opstipacije, znakove na koje treba paziti, zajedno s odabirom najboljih načina za brzo zaustavljanje opstipacije, uključujući prirodna laksativa, hranu za ublažavanje opstipacije i druge prirodne lijekove za liječenje poteškoće začepljenog crijeva.
Što je zatvor?
Zatvor je vrlo čest i zapravo pogađa ljude svih dobnih skupina (iako ozbiljnost može varirati od osobe do osobe). To može značiti ili da nemate redovite pokrete crijeva, ili da ne možete u potpunosti isprazniti crijevo. To može dovesti do toga da su stolice tvrde, kvrgave, neuobičajeno velike ili male, a čak mogu uzrokovati i bol.
Savjetnik gastroenterolog Simon Smale i savjetnik IBS mreže sugerira da su zatvor obično karakteristični za rijetke pokrete crijeva (manje od tri tjedno) gdje su stolice gnojne i teške zbog kojih ih morate naprezati ili ćete doživjeti nepotpunu evakuaciju.
Koji su simptomi zatvor?
Niste sigurni da li patite od zatvor? Ako imate neko stanje, možda imate više simptoma s kojima se susrećete. Uobičajeno vrijeme odlaska u toalet razlikuje se od osobe do osobe - neki ljudi mogu ići više od jednom dnevno, dok je za druge normalno da idu samo svaka tri ili četiri dana. U pravilu, prolazak stolice može postati teži i rjeđi nego što je uobičajeno za vas.
Ostali simptomi mogu uključivati bol u želucu i grčeve, osjećaj natečenosti, bolesnost i gubitak apetita.
Koji su uzroci zatvor?
Identificirati točan razlog zašto vam pate od opstipacije moglo bi biti teško, jer postoje mnogi životni čimbenici koji bi mogli uzrokovati stanje. Glavni čimbenici koji mogu uzrokovati zatvor su:
• Ne jedete dovoljno vlakana, poput voća, povrća i žitarica
• Promjena navike ili načina života (posebno prehrambenih navika)
• Zanemarujući nagon za prolaskom stolice
• Nepokretnost ili neaktivan način života
• Trudnoća
• Nuspojave određenih lijekova
• Ne pijete dovoljno tekućine
• Anksioznost ili depresija
Lijekovi za zatvor
Dobra vijest je da može biti vrlo jednostavno pomoći zatvor ili u mnogim slučajevima neke jednostavne promjene u načinu života, a konzumiranje hrane za zatvor može donijeti ogromnu razliku i izbjeći potrebu za lijekovima ili posjet liječniku.
To također znači da najbolji lijek za opstipaciju možda nije isti kao i sljedeća osoba - stoga morate isprobati ove prijedloge i vidjeti što vam najbolje odgovara.
1. Koristite toaletno stopalo
Utipkajte 'wc podnožje za stopala' u Google i preplavit će vas opcije, od glatkog drvenog dizajna, do bijele plastične stolice od 3 funte. Ali zašto nam je potreban?
'Ako ste u zatvoru, predlažem da dignete noge na podnožje dok ste na potkrovlju. To oponaša položaj 'čučnjeva' koji je za ljude prirodniji poražavajući položaj nego što je to ikad bio na WC-u. To smo napravili u džungli i to je ono što smo dizajnirali da radimo ', kaže Simon Smale.
recept za kolač s niskim udjelom masti
Giulia Enders, autorica filma 'Charming Bowels', također kaže da smo svi išli u toalet. Guardianu je rekla kako je čučnja mnogo učinkovitija i pomaže zatvor, jer mehanizam za zatvaranje crijeva nije dizajniran tako da se „otvori u potpunosti“ kad sjednemo: to je poput izvijenog crijeva. Taj kink možemo izgladiti sjedeći nogama na maloj stolici i nagnuti se naprijed!
2. Pijte, pravim putem
Simon objašnjava: 'Dehidracija je često faktor konstipacije, stoga je važno osigurati da pijete dovoljno vode, međutim izbjegavajte višak kofeina, alkohola i gazitih pića.' Dodaje: 'Ograničite se na dvije šalice kava tjedno, umjesto jedan dan. Voda dolazi s dodatnim bonusom jer će vam pomoći podmazati crijeva kako bi sve ostalo u pokretu; ako vam je voda previše dosadna, probajte biljni čaj za zdravi okus. '
3. Vlakna
Ako patite od opstipacije, važno je povećati dnevni unos vlakana. Cilj jesti najmanje 18-30 g vlakana dnevno. Dijeta s visokim vlaknima uključuje voće, povrće, žitarice na bazi mekinja, integralnu rižu i integralnu rižu i kruh, kao i orašaste plodove i grah.
Alamy Stock Photo
4. Rutinska
Prema NHS-u, rutina oko vašeg odlaska u toalet može napraviti ogromnu razliku kada je riječ o zaustavljanju opstipacije. 'Osmislite rutinu mjesta i doba dana kada ugodno možete provoditi vrijeme na WC-u. Reagirajte na prirodni obrazac svog crijeva: kad osjetite poriv, ne odgađajte “, kažu.
5. Nastavite se kretati!
Nije ljubitelj vježbanja? Vrijeme je da se rezervirate za vježbanje Simon objašnjava da će '20 do 60 minuta umjerene do energične vježbe tri do pet puta tjedno, ovisno o vašoj sposobnosti, vjerojatno imati pozitivan učinak na vašu pokretljivost crijeva i rad crijeva. Značajan broj ljudi izbjegava vježbanje jer su zabrinuti za svoja crijeva, zato preporučujem da to planirate u doba dana kad vam se utroba uredi, kaže Simon. Ako ste zabrinuti zbog aktivnosti crijeva dok vježbate, razmislite o tome gdje su toaleti u blizini. Novo za vježbanje? Započnite s 15-minutnim vježbanjem kako biste poboljšali svoju snagu, kondiciju i ravnotežu.
6. ulje
Jeste li znali da čisto maslinovo ulje može pomoći i ublažavanju opstipacije kao prirodnog laksativa? Smatra se da ulje djeluje na stimulaciju vašeg probavnog sustava i kretanje kroz debelo crijevo (i što je više, može se uzimati redovito ako mnogo patite od opstipacije). Prvo promiješajte žlicu (prije nego što jedete bilo što drugo) - možete dodati malo limunovog soka za prikrivanje okusa, ako želite!
7. Dobijte voće
Visok sadržaj limunske kiseline u limunu čini ih izvrsnim za kretanje u vašem probavnom sustavu. Pokušajte dodati sok od jednog limuna u čašu vode - dobit ćete tekućinu koja vam je potrebna da zadrži zatvor u zamahu, a istovremeno dodaje limunsku stimulaciju.
8. popravljanje kofeina
Kava je škakljiva i na nju treba pristupiti s oprezom ako se zatvorite, jednostavna činjenica je da, budući da je diuretik, previše toga može učiniti da plačete više, dakle dehidrira i čini vam vjerojatnijim da ćete se zatvoriti na prvom mjestu. Rekavši to, kofein je prirodni stimulans probavnog sustava pa će vas natjerati da krenete, samo nemojte pretjerivati! Pročitajte više o zdravstvenim prednostima čaja i kave.
9. Biljni čaj
Biljni čajevi, posebno pepermint, mogu također pomoći da se opustite neugodan želudac. Prirodno sadržani metanol djeluje na olakšanje nadimanja i olakšava stolicu kroz crijeva. U idealnom slučaju pijte nakon jela i prije spavanja kako biste maksimalno utjecali.
10. Snaga šljive
Stari, ali dobar, gotovo je zakon da kada mislimo na toaletne nevolje, o šljivama mislimo kao na hranu koja može brzo ublažiti zatvor! To je zato što, osim što sadrži mnogo vlakana, šljive sadrže i „dihidroksifenil isatin“, spoj koji debelo crijevo djeluje.
11. Popišite probiotik
'Pacijenti me često pitaju trebaju li uzimati probiotik kako bi im pomogli u uklanjanju simptoma. Sve je više dokaza da probiotici mogu imati koristi od simptoma IBS-a, uključujući zatvor', kaže Simon.
On preporučuje da potražite probiotik koji je klinički dokazan. Volimo Alflorex (30 kapsula mjesec dana, 24.95 funti, precisionbiotics.com)
janje od sedam sati
