Deset je osnovnih zakona kojih se morate pridržavati ...
S obzirom da se svijet kreće po brigama o zdravlju na globalnoj razini, u nepoznatoj klimi koja od nas traži da zajedno usporimo, pojednostavimo život, vratimo se korijenima i ponovno procijenimo svoje vrijednosti, čini se prikladnim da kad dolazi do našeg blagostanja, primarni je novi progresivni.
Veza uma i tijela dobro je upoznata i dobro shvaćena, a u novom desetljeću odmičemo se od loših dijeta i lažnih obećanja brzih rezultata u korist optimizacije našeg zdravlja kroz holistički pristup, dajući dugoročne rezultate na fizičkoj i metafizičkoj razini .
VIŠE: Jednostavni načini za poboljšanje zdravlja crijeva i jačanje imunološkog sustava
Razgovarali smo s vodećim zdravstvenim trenerom u Primal Healthu, koji je odvjetnik postao duhovni trener holističkog zdravlja i Paleo dijete, Charlene Gisele , o tome kako bi bilješke naših predaka mogle poboljšati naše zdravlje danas.
Kako lako uključiti deset osnovnih zakona u svoj svakodnevni život i zdravstvene prednosti svakog od njih
Jedite biljke i životinje
Osnovna načela preporučuju da se hranimo onako kako su to činili naši preci, stoga razmislite o hranjenju, lovu i skupljanju. Naravno da to možda nije moguće u današnjem društvu, ali poanta je razlučivanje - odmak od trenutne dostupnosti i industrijske prerade u korist kvalitetne hrane i hranjivih tvari - i s poštovanjem prema svom tijelu volite ono čime ga hranite.
Za mene je doista cjelovit i zdrav pristup hrani onaj koji se približava izvoru (prirodi) što je više moguće. Svi se možemo odlučiti za odabir hrane koja je lokalna, organska, sezonska i cjelovita, kada je u pitanju prehrana na paleolitski način.
Uživajte u mesu, peradi, jajima i ribi kao zdravim izvorima proteina, pokušajte kuhati s maslacem ili ekstra djevičanskim kokosovim uljem jer su te masti jako dobre za vas, jedite svoje voće i povrće što je moguće svježe kako biste iskoristili sve hranjive tvari, a posipajte svoje obroke sjemenkama radi dodatne nutritivne vrijednosti.
VIŠE: Što je šumsko kupanje i gdje se možete ići šumskim kupanjem u Velikoj Britaniji?
Izbjegavajte otrovne stvari
Za mene je zdrav pristup prehrani vidjeti prehranu bogatom, voljeti ono što jedete i razmišljati o tome u smislu onoga što „dodajete“ - dakle bogatija raznolikost voća i povrća ili kvalitetno, organsko meso .
Međutim, odlazak na malo Konmarija u vašu kuhinju bitan je jer je važno znati i što biste trebali izbaciti iz prehrane. Pomislite na hranu koja je prije civilizacije bila potpuno odsutna, a koja uključuje sav rafinirani šećer, zašećerena pića, svu prerađenu hranu, rafinirane žitarice poput tjestenine i žitarica za doručak te industrijsko/kemijski promijenjena ulja (repica, suncokretovo). Osnovna načela također preporučuju ograničavanje konzumacije alkohola.
Često se krećite
Znamo da nismo zamišljeni kao sjedilačka bića, s brojnim zdravstvenim posljedicama povezanim s trošenjem previše vremena sjedeći - ili neaktivan.
Možda nećete moći pomoći u uredskom poslu, koji zahtijeva prilično sjedilački način života, ali postoji toliko mnogo korisnih načina na koje možete spriječiti da to ima negativan utjecaj na vaše zdravlje, dobrobit i razinu kondicije.
Započnite dan s jogom, jutarnjim vježbanjem ili kratkom vožnjom biciklom (čak i ako ste u trgovine ili radili neke poslove) prije nego što se posvetite poslu. Prekinite dan aktivnostima u vrijeme ručka - možda brzom šetnjom kako biste bili sigurni da vam srce pumpa, krv cirkulira i da se odmorite od ekrana računala.
Studije su otkrile mnoge prednosti mentalnog zdravlja za 30-minutni ručak u šetnji, takav porast entuzijazma, veća sposobnost opuštanja, poboljšanje tjelesne kondicije i druge mjere zdravlja
Podići teške stvari
Ovaj zakon seže u dane kada su naši preci iz paleolitika u svojim plemenima nosili drva za vatru, veliko kamenje koje se koristilo kao oruđe ili teške bizone i bizone koje bi se lovilo.
Suvremeni ekvivalent mogao bi biti uključivanje nekih funkcionalnih treninga s tjelesnom težinom u vašu rutinu-bitni pokreti koje su ljudi osmislili kako bi ih mogli izvoditi, poput podizanja vlastite tjelesne težine, sklekova, zgibova, čučnjeva i dasaka.
S toliko besplatnih internetskih vježbi tjelesne težine i kulturoloških vježbi dostupnih na mreži u ovom trenutku, ovaj se primarni zakon može učiniti iz udobnosti (i izolacije!) Vlastitog doma.
Trening s utezima ne temelji se samo na izgradnji mišića, njegove prednosti uključuju poboljšano držanje, bolji san, povećanje gustoće kostiju, održavanje mršavljenja, poticanje metabolizma, smanjenje upale i sprječavanje kroničnih bolesti.
Sprint s vremena na vrijeme
Ovaj zakon također upućuje na način života 'lovaca sakupljača' naših predaka i kratke navale kardio vježbi potrebnih za lov i lov na njihovu hranu.
Sjajan način da ponovite ovaj način života u suvremenoj rutini je pomoću vježbi Tabata ili HIIT (High Intensity Interval Training). Treneri posvuda vole HIIT jer su obično brzi, uvijek učinkoviti, mogu se prilagoditi bilo kojoj razini stručnosti i mogu se izvesti iz vaše dnevne sobe. Kratki naleti kardio vježbi također su odličan način za sagorijevanje maksimalnih kalorija u minimalnom vremenu.
Dovoljno se naspavajte
U doba paleolitika naši su preci započeli i završavali svoje dane u skladu sa suncem i cirkadijalnim ritmom prirode, osvjetljavajući poremećaje spavanja i 'popodnevne padove'. -Zasigurno sam vidio ove prednosti (i više!) Živeći prema sunčevoj ritualnoj jednostavnosti tijekom svog života s redovnicima u autentičnom indijskom ašramu, Govardhan Eco Village, sjeverno od Mumbaija.
Iako sam veliki zagovornik da živim svoj život u cirkadijalnom ritmu prirode, znam da se svako može probuditi s izlaskom sunca i zaći sa zalaskom sunca. Međutim, svi možemo stvoriti redovne navike spavanja - pa čak i opuštajuće rituale prije spavanja - poput odlaska na spavanje noću i jutarnjeg buđenja otprilike u isto vrijeme (uključujući i vikende), te ciljajući na oko 6 sati sna kako bismo smanjili stres, upala i depresija, dok poboljšavaju vaše pamćenje, drže vas budnijim i mogu vam pomoći da smršavite.
mlijeko bez laktoze aldi
Igrajte se više
Iz proučavanja pećinskih crteža znamo da su paleolitska plemena provodila oko 6 sati dnevno igrajući se, stvarajući i stvarajući umjetnost - a pod idejom igre je važnost ljudske povezanosti, istraživanja, intimnosti i seksa.
VIŠE: Najbolji vibratori za buzz s prednostima - sa stručnim preporukama za suhoću, osjetljivost i toniziranje dna zdjelice
Broj odraslih osoba koje se suočavaju sa stresom i depresijom stalno se povećava - uz pritiske na posao koji se redovito navode kao razlog - pa znamo da bismo trebali težiti boljoj ravnoteži između posla i života i više vremena za stvari koje volimo.
Odvajanje vremena za igru, vođenje ljubavi i kreativnost pojačava endorfine, poboljšava kognitivne funkcije i podsjeća nas da je intimnost sveti dio našeg života. Smatram da bismo svaki dan trebali odvojiti vrijeme za ljubav, smijeh i razigranost - percipirajući vrijeme za igru kao kvalitetno vrijeme u kojem se sa svojom djecom vraćate svom unutarnjem djetetu, provodite vrijeme s prijateljima u aktivnostima koje ne uključuju zaslone (mislite plemenski sestrinski krugovi), uživanje u partneru - pa čak i igranje s kućnim ljubimcem.
Za svakoga tko je u zatvoru s partnerom ili ljubavnikom, nikad nije bolje vrijeme da prihvati elemente tantričkog načina života, koji nudim kao dio svoje holističke usluge treniranja, pri čemu se intimnost, povezanost i seks smatraju svetim, a zadovoljstvo kao pravo rođenja !
Dobijte puno sunčeve svjetlosti
Prvobitni zakon vokalno govori o prednostima provođenja vremena vani kao što bi to činili naši preci. Za mene je boravak u prirodi bitan dio moje dobrobiti, a zapravo je moj pristup holističkom zdravstvenom treningu usmjeren na pet elemenata:
Zrak za rad daha i Pranayama (tehnike disanja), Voda za kupanje ledom i post, Zemlja za Primalnu dijetu, uzemljenje i uzemljenje, Duh za meditaciju i Vatra za Tantru i sveta seksualnost, kao i izlaganje suncu.
Svaki dan izlazite van, čak i samo u šetnju ili trčanje i uz dozu vitamina D, koji se prirodno proizvodi u vašem tijelu pri izravnom izlaganju sunčevoj svjetlosti. Vitamin D se bori protiv bolesti, smanjuje depresiju i potiče mršavljenje.
Izbjegavajte glupe greške
Ovo može zvučati očito, ali u primarnom smislu ovaj zakon vrijedi za ne raditi previše stvari odjednom - u biti, biti prisutan u svakodnevici.
Današnje društvo je anestezirano na moderne opasnosti po okoliš ometanjem i prekomjernom stimulacijom. Svi to radimo: slanje poruka tijekom vožnje, slanje e -pošte tijekom sastanaka, čavrljanje telefonom dok večerate.
Odvajanje vremena za obavljanje samo jedne stvari odjednom čini se luksuznim, čak i rasipničkim, ali istraživanja pokazuju da to nije ni približno tako učinkovito kao što volimo vjerovati, pa čak može biti i štetno za naše zdravlje.
Previše posla može biti štetno za vaše odnose, uzrokovati prejedanje jer niste obradili ono što ste pojeli tog dana, guši kreativnost, opasno je i uzrokuje stres. Odvojite vrijeme da budete prisutni u svojoj rutini, uklapajući se i u stvari koje trebate učiniti i u stvari koje želite raditi
Koristi svoj mozak
Kao što je Osho rekao, biti kreativan znači biti zaljubljen u život. Možete biti kreativni samo ako volite život dovoljno da želite poboljšati njegovu ljepotu.
Ne samo da kreativnost unosi život s drugačijom dubinom i bogatstvom; kreativnost omogućuje samootkrivanje, mogućnost dijeljenja skrivene strane sebe, promiče razmišljanje i rješavanje problema te smanjuje stres i tjeskobu.
Znam iz vremena dok sam bio londonski sudski zastupnik da korištenje vašeg mozga ne znači (i ne bi trebalo) u intelektualnom smislu samo kada je u pitanju ispunjenje i zdrav, funkcionalan um; zato odvojite vrijeme da svaki dan radite nešto što volite, što vas kreativno stimulira. To može biti umjetnost, pjevanje, stvaranje nečega, hobi ili projekt strasti.
Jednostavan i uistinu lijep način da se ovaj zakon integrira u naš suvremeni život je započeti vođenje dnevnika i odvojiti malo vremena za svakodnevno pisanje. S praksom se negativne misli mogu zamijeniti pozitivnim pomoću alata kao što je svakodnevna zahvalnost, jednostavno pisanje popis pet stvari na kojima sam svako jutro zahvalna što sam se namjestila za taj dan.
S vremenom i posvećenošću ovim praksama negativne obrasce razmišljanja možete zamijeniti mislima koje vam zapravo pomažu. To može učiniti veliku razliku u vašoj svakodnevnoj sreći i udobnosti