Dnevna doza šećera varira za djecu i odrasle i važno je uzeti u obzir smjernice kako bi vaša obitelj mogla voditi zdrav način života.
Poznavanje dnevnog unosa šećera možda vam se ne čini prioritetnim, ali s obzirom na to koliko se novih alarmantnih izvještaja cijelo vrijeme popunjava, vrijedno je obratiti pažnju na dnevni unos šećera. Kad saznate kakvu dozvolu šećera možete imati vi i vaša djeca, važno je pokušati i ne prekoračiti je.
Koliko šećera tada jedemo?
Public Health England nedavno je otkrio da djeca u Velikoj Britaniji premašuju maksimalni preporučeni unos šećera za 18-godišnjaka do trenutka kada napune 10 godina.
Šokantna statistika temelji se na njihovoj konzumaciji šećera u dobi od dvije godine.
Prema stručnjacima, djeca u Velikoj Britaniji konzumiraju osam dodatnih kockica šećera dnevno iznad preporučene količine. To je nevjerojatnih 2800 viška kocke šećera godišnje!
Istraživanje PHE-a iz 2018. godine identificira bezalkoholna pića u kolačima od šećera, glavne krivce za prekomjerni šećer u dječjoj prehrani.
Prema istraživanju, ovo mjesto odakle dolazi prosječni sastav ovog velikog unosa šećera:
- Šećerna bezalkoholna pića (npr. Tikvice, sokovi, energetska pića i gazirana pića) - 10%
- Peciva, kolači, peciva i voćne torte - 10%
- Šećeri, uključujući stolni šećer, konzerve i slatke namaze - 9%
- Keksi - 9%
- Žitarice za doručak - 8%
- Čokoladni proizvodi - 7%
- Proizvodi od šećera - 7%
- Jogurt, od riže i ostali mliječni deserti - 6%
- Sladoled - 5%
- Puding 4%
NHS je također otkrio da većina odraslih i djece jede mnogo iznad dnevnih dodataka šećeru. Dodaju se hrani ili pićima i mogu se pojaviti u stavkama poput keksa, čokolade, jogurta i još mnogo toga. Slobodni šećeri mogu se naći i u stvarima poput meda i sirupa, a iako su prirodni, i dalje ih treba konzumirati umjereno.
Svjetska zdravstvena organizacija također je prekomjerni unos šećera povezala s pretilošću djece. Vrijedno je uzeti u obzir konzumaciju šećera vašeg djeteta, jer je novo nedavno izvješće zdravstvenog profila PHE-a za 2019. u Engleskoj upozorilo da će četvero od deset djece u dobi od 11 godina imati prekomjernu težinu ili pretilo u 2024. godini.
Preporučena dnevna dostava šećera: Pa koliko šećera trebaju imati djeca?
NHS daje sljedeće preporuke za dječju dnevnu dodatku šećera:
- Djeca od 4 do 6 godina: 19 g - to je 5 kockica besplatnih šećera
- Djeca od 7 do 10 godina: 24g - to je 6 kockica besplatnih šećera
- 11 godina i odrasli: 30g - to je 7 kockica šećera bez šećera
„Besplatni šećeri“ ili „dodani šećeri“ znači šećer koji je dodan u hranu i piće kako bi ga zasladio proizvođač hrane, kuhar ili vi tijekom kuhanja ili pripreme.
Dakle, koliko šećera vreba omiljenu hranu i piće vašeg djeteta?
Šećer u dječjim pićima
Zasluge: Getty
Za 10% šećera u dječjoj prehrani kriva su šećerna pića, poput gaziranog pop-a, napitaka od sokova, tikvica, srdaca, energetskih pića i soka. U limenci s kola nalazi se zapanjujućih NINE kockica šećera, što je više nego što bi svako dijete trebalo imati dnevno.
Ali koja su gazirana pića najgori prijestupnici? Saznajte ovdje
Ali to nisu samo očigledna gazirana pića koja sadrže ogromne količine šećera. Neke od najčudnijih stvari koje sadrže puno šećera su pića od voćnih sokova i smoothieji, koji se često daju djeci u pomisli da su zdrava - doprinose njihovim pet dnevno.
2016. sa Sveučilišta u Londonu i Sveučilišta u Liverpoolu pokazalo je da će od 203 dječjih pića koja se nalaze u glavnim supermarketima većina dobiti crvenu naljepnicu za šećere po 200 ml obroka.
Uključilo je oko 85 sokova ili smoothieja koji sadrže najmanje 19 grama šećera, što je cijela dnevna doza šećera u samo jednom piću.
obiteljske igre za igranje na Božić
NHS preporučuje vodu ili obično mlijeko za opciju bez rizika za djecu.
Šećer u dječjoj hrani
Zasluge: Getty
Čak i hranu za koju možda odmah ne sumnjate da ima šećera, to možete sakriti - s mnoštvom dječjih favorita koji sadrže puno slatkih stvari.
grickalice
simptomi trudnoće iz tjedna u tjedan
Punila za ručak uobičajeni su problem kada je riječ o šećeru. Možda mislite da voćni jogurt izgleda kao zdrava grickalica, ali neke marke sadrže čak pet žličica šećera po loncu! Umjesto toga, potražite prirodno zaslađene voćne jogurte ili obični grčki jogurt, ako vam se djeca sviđaju.
U cjelini, dobra je ideja zamijeniti kupljene grickalice poput hrenovki, šipka od žitarica i keksa za domaće vrste, tako da točno znate što se s njima događa. Neke jednostavne, ali ukusne ideje uključuju:
- Aromatizirani kolači od riže
- Domaće kokice
- Suho voće
ručkovi
Na pakiranim ručkovima pokušajte izbjeći i slatke bijele kruh. Hovis meki bijeli gusti kruh, na primjer, ima gotovo pola žličice šećera u svakoj kriški. Udvostručite to za sendvič i dodajte mu nadjev, a vaše dijete je na putu da dosegne maksimalan preporučeni limit. Pokušajte umjesto toga koristiti integralni kruh i provjerite pakete da biste vidjeli koja opcija ima najmanje šećera.
Ako vaše dijete voli tjesteninu, sendviče možete u potpunosti izbaciti u korist kutije s tjesteninom poput naše Suncokreto grickalice. Možete uključiti puno raznobojnih povrća kako biste im pomogli da putuju pet dana.
Trebate malo inspiracije za vlastiti ručak? Pogledajte ovih 56 zdravih recepata za ručak
večere
Zasluge: Getty
Kad je riječ o večeri, neke uobičajene spajalice također bi mogle unijeti veliki šećer u dijetu, a to nisu samo glavne mreže! Svi dodaci mogu se dodati u veliku dozu šećera ako se ne računaju pažljivo. Na primjer, jeste li znali da Heinz kečap sadrži gotovo žličicu šećera u svakih 15 ml? Ako su vaša djeca mrtva postavljena na kečap sa svojim čipsom (kao što je naš), pobrinite se da znaju da je to poslastica i da ih ne smijete jesti sa svim obrocima. Ostali najčešći favoriti koji skrivaju obilje šećera su:
- Konzervirane juhe
- Gotove pizze
- Tjestenina od vrba
Gdje možete, pokušajte napraviti svoje. Domaći umak od rajčice može se napraviti skupno, a koristi se i za večere s pizzama i tjesteninom. Osim toga, djeca će vam rado pomagati kuhati ispočetka.
Kao opće pravilo, stvaranje vlastitih zdravih obiteljskih obroka ispočetka je najbolja opcija za uravnoteženu prehranu jer možete točno vidjeti što propada.
VIŠE: Istražite 160 niskokaloričnih obroka koje će cijela obitelj voljeti!
deserti
Ne čudi što deserti sadrže šećer, ali umjesto da protjerate sve poslastice, samo napravite pametnije odluke za svoje mališane. Primjerice, smrznuti mango izmućen u kuhinji čini ukusan desert poput sorbeta, a voćni kompot s malo vrhnja dolje je poslastica.
Što god odabrali, samo provjerite provjeravate li sve naljepnice kako biste donijeli najbolju odluku za svoju obitelj.
Promijenite aplikaciju za provjeru šećera u životu
Ako ste spremni za početak s novom prehranom svoje obitelji s nižim šećerom, tada se uputite na web stranicu Change 4 Life, gdje na njegovoj web stranici možete pronaći mnoštvo korisnih resursa, uključujući kalkulator šećera i aplikaciju koju možete preuzeti izravno na svoju uređaj i koristiti za skeniranje etiketa hrane tijekom kupovine.
Glavna nutricionistkinja za javno zdravstvo Engleske dr. Alison Tedstone rekla je: 'Djeca konzumiraju previše šećera, ali roditelji sada mogu poduzeti mjere kako bi spriječili nastajanje ove godine.' Pretražite 'Change4Life' putem interneta kako biste preuzeli besplatnu aplikaciju i dobili više savjeta i savjeti za rezanje šećera