Jednostavni načini gubitka kilograma: 20 svakodnevnih zadataka koji sagorijevaju kalorije



Getty Images

Vježbanje ne mora značiti znojenje u teretani svaki dan.



Jeste li znali da igranje s djecom sat vremena i košenje travnjaka 30 minuta može sagorjeti i do 500 kalorija? A postoje i brojni drugi jednostavni načini za mršavljenje bez pokušaja.

Pogledajte naš sjajni vodič o tome kako sagorjeti kalorije ovim jednostavnim svakodnevnim aktivnostima.



20 jednostavnih načina kako izgubiti težinu bez pokušaja:

1. Čišćenje prozora - 250kcals / hour



Getty Images

Prema novoj Agracovoj infografici, čišćenje prozora može sagorjeti bilo gdje između 170-250 kalorija na sat - što je ekvivalent dvjema vrećicama kolača!

Sagorite više kalorija: Stvarno naglasite svoje pokrete kako biste maksimalno rastezali i pokušajte čučnuti svaki put kada se sagnete da udubite spužvu u svoju kantu.

2. Kupanje vruće kupke - 126kcals / hour



Getty Images

Stručnjaci sa Sveučilišta Loughborough rekli su da jednostavno ležanje u kupelji od 40 stupnjeva može biti učinkovitije od vožnje biciklom za sagorijevanje kalorija i snižavanje šećera u krvi!

Znanost koja stoji iza toga je da se povećanjem tjelesne temperature oslobađaju proteini toplinskog udara, što zauzvrat snižava razinu šećera u krvi. Kupka u trajanju od sat vremena jednaka je otprilike 25-30 minuta hoda, što je definitivno najbolji izgovor koji smo čuli za dugotrajno natapanje. Jedini ulov je, da li ikad netko provede sat vremena u kadi?

Sagorite više kalorija: Kupati se nakon obroka - za toplinu se govori i da smanjuje klice šećera u krvi koje se često događaju nakon jela.



Ovo mora biti najuzbudljiviji način za mršavljenje bez pokušaja.

3. Smijanje - 78kcals / hour



Getty Images

Vjerovali ili ne, golemi sagorijevanje kalorija u minuti. Zvuči kao mala količina, ali razmišljajte na ovaj način: epizoda Prijatelja traje pola sata, a sigurno se većini toga smijete! 30 kalorija po epizodi uopće nije loše, a daje vam još jedan izgovor za binganje ...

Sagorite više kalorija: Rezervirajte da biste pogledali stand-up komičara - samo se odmarajte i mislite na sve one kalorije izgarane dok gubite kilograme bez pokušaja!

4. Izrada kreveta - 260kcals / hour



Getty Images

Okej, tako da biste vjerojatno trebali raditi u hotelu da biste imali dovoljno kreveta da vam oduzme sat vremena da ih promijenite, ali prema istraživanjima MuscleFood.com, promjena posteljine obitelji s četiri kreveta može izgorjeti 65 kalorija u 15 minuta, isto kao i milja dugačak hod. A kad saznate koliko često biste trebali mijenjati posteljinu, vjerovatno ćete to morati češće ...

Sagorite više kalorija: Savijajte se i istegnite dok radite na izduživanju mišića i ulažite više napora u svaki pokret.

5. Vrtlarstvo - 416kcals / hour



Getty Images

Samo 30 minuta posipavanja vrta može sagorjeti više od 200 kalorija, pa je vrijedno zasukati rukave i zasladiti se. Usredotočite se na kopanje tamo gdje je to moguće - izvrstan je trening za ramena i trbušne mišiće.

Sagorite više kalorija: Pokositi travnjak! Košnja za sat vremena sagorijeva 325 kalorija, što je jednako 20-minutnoj HIIT klasi. Lunge dok idete na još veće opekline.

6. Praonica rublja - 78kcals / hour



Getty Images

što jesti s ribljom pitom

Izgaranje kalorija ovdje se može činiti niskim u usporedbi s ostalim poslovima, sve dok MuscleFood.com ne istakne da je utovar i istovar stroja, vješanje i presavijanje ekvivalent 100 sjedećih mjesta! Razgovarajte o tome kako smršaviti bez pokušaja!

Sagorite više kalorija: Predmete uzmite gore po osobi ili u ormaru, umjesto u jednu veliku hrpu - to će se lakše organizirati, a nogama ćete dati i vježbanje.

7. Hodanje - 185 kcals / hour



Getty Images

Svi znamo da je hodanje bolje za vas nego skakanje u autobusu ili automobilu, ali kada razmišljate o tome koliko kalorija možete sagorjeti sa samo sat vremena hoda dnevno - to je svakako vrijedno dodatnog truda.

Sagorite više kalorija: Dodajte male utege (ili konzerviranu hranu) u torbu (samo zapamtite da ih imate tamo kad ste u trgovinama!)

8. Žustro hodanje - 360 kcals / hour



Getty Images

Školski trčanje nikad nije lagana šetnja s djecom? Pa da žurna šetnja / trčanje do školskih vrata zapravo sagorijeva kalorije - tako da se možete osjećati malo bolje kad ste ujutro malo neorganizirani! Bit ćete toliko zaokupljeni

muffin mix u teglici recept

Sagorite više kalorija: Dogovorite se s drugim mamama kako biste grupno šetali kućama do školskih vrata.

9. Biciklizam - 300 kcals / hour



Getty Images

Vožnja biciklom trebala bi biti jedan od zabavnijih načina sakupljanja kalorija. Nedjeljom vodite djecu na redovnu vožnju biciklom kako biste dobili dozu svježeg zraka, kvalitetno obiteljsko vrijeme - i vježbajte u čemu ćete zapravo uživati.

Sagorite više kalorija: Izaberite rute koje imaju male nagibe za povećanje otpora. Krenite do tog velikog brda kakvog ste se plašili!

10. Lagana kućna radnja / čišćenje - 240 kcal / sat



Getty Images

Osim ako niste jedan od onih sretnika koji zapravo uživaju u čišćenju, vrijedi imati na umu da je užasan zadatak barem sagorijevanje kalorija.

Sagorite više kalorija: Puštajte trbušne mišiće u redovitim intervalima kako biste ojačali svoju jezgru dok radite. To nije najsimpatičniji način mršavljenja bez previše napora, ali isplati se.

11. glačanje - 171 kcal / sat



Getty Images

Jedna od najzaslužnijih kućanskih poslova, ali jeste li znali da glačanje zapravo sagorijeva kalorije?

Sagorite više kalorija: Trebat će malo koordinacije, ali pokušajte uvesti nekoliko čučnjeva dok stojite za daskom za glačanje (možda budite sigurni da vas nitko ne može vidjeti.)

12. Ispiranje - 171 kcal / sat



Getty Images

Ta perilica posuđa je dobar način uštede vremena, ali neće sagorjeti nikakve kalorije za vas! Stavljanjem nevena možete sagorjeti gotovo 200 kalorija na sat (iako se nadamo da ne morate raditi čitav sat pranja dnevno!)

Sagorite više kalorija: Uložite u mali korak korak od rada za sudoper.

13. Pranje automobila - 343 kcal / sat



Getty Images

Budite iskreni, ostavljate li obično pranje automobila drugoj polovici - a možda i djeci? Uzmite spužvu i sagorite gotovo 350 kalorija!

Sagorite više kalorija: Tijekom pranja puštajte glazbu i budite mali bugi dok idete.

14. Igra s djecom - 231 kcal / sat



Getty Images

Oni su mali snopi energije i samo jedan sat jurnjave za djecom može sagorjeti više od 200 kalorija - pa samo zamislite što će cijeli dan raditi!

Sagorite više kalorija: Napravite visokoenergetske igre i aktivnosti kako biste povećali svoju vježbu i nadam se da ćete ih malo istrošiti!

15. Ples - 260 kcals / hour



Getty Images

Tko ne voli dobar bugi? Sat vremena plesa na dan zabavan je način da izgubite kilograme, a ne morate ni izlaziti. Probudite se na glazbenom kanalu i zaplešite s obitelji.

Sagorite više kalorija: Uzmite inspiraciju od Zumba i dodajte nekoliko vježbi u svoj plesni repertoar.

16. Gledanje zastrašujućeg filma - 184 kcals / film



Getty Images

Ako stvarno tražite jednostavne načine gubitka kilograma bez pokušaja, zašto ne otići u kino ?! Točno je: odlazak u kino zapravo bi mogao sagorjeti kalorije, ali samo ako gledate nešto zastrašujuće. Jedno istraživanje kaže da razine adrenalina, hormona koji se oslobađa kada smo nervozni ili uzbuđeni, mogu povećati brzinu metabolizma do te mjere da sagorimo trećinu više kalorija nego inače. Doduše, nije baš dovoljno da bismo napravili svoju kantu kokica, ali svako malo pomaže ...

Sagorite više kalorija: Pođite sa svojom reakcijom crijeva - ako osjetite kako su mišići napeti od straha, držite ih još 10 sekundi za dodatni mini trening.

17. Slikarstvo / uradi sam - 383 kcal / sat



Getty Images

To ne treba raditi svaki vikend, ali budite sigurni da, kada morate kući dati lizati boju, to se smatra dobrom vježbom.

Sagorite više kalorija: Valjak zahtijeva više fizičkog napora nego četka za boju, pa se, tamo gdje možete, odlučite za valjak.

18. Shopping - 181 kcals / hour



Getty Images

Aha! Znali smo da je to dobro za nas!
Sagorite više kalorija: Pa sigurno ako kupujete više stvari i trošite duže kupovine sagorijevate više kalorija?

19. Seks 50-100 kcal / sat



Getty Images

glasgow zeleni vatromet 2018

Trebamo li stvarno drugi razlog?

Sagorite više kalorija: Različite položaje koliko možete za rad različitih mišića.

20. Spavanje - 71 kcals / hour



Getty Images

Kad su u pitanju jednostavni načini gubitka kilograma, oni ne dolaze mnogo lakše od prekrasnog, prekrasnog sna. Svaki se sat zaista broji.

Sagorite više kalorija: Erm, više spavanja?

Pročitajte Sljedeći

Fleksitarna prehrana: kako jesti manje mesa može vam pomoći da budete zdraviji