Pravilno grickanje moglo bi donijeti velike nagrade
(Kredit za sliku: Getty Images)
Odložite jesti orahe jer mislite da su kalorični? To bi moglo značiti da propuštate niz drugih zdravstvenih prednosti.
Zapravo, šaka (oko 30 g) KP kikirikija daje manje od 200 kalorija, kaže nutricionistica Fiona Hunter. Dakle, sve dok držite svoje obroke pod kontrolom, sadržaj kalorija ne bi vas trebao odlagati od konzumiranja orašastih plodova. Žene bi trebale težiti 400 kalorija za doručak, 600 za ručak i 600 za večernji obrok. To znači da možete pojesti 2 x 200 kalorija tijekom dana, a da i dalje budete unutar preporučenog ciljanih kalorija od 2000 kalorija dnevno, kaže Fiona. Evo kako inače šaka oraha može pomoći ...
francuski recept za tart od jabuka uk
1 Konzumiranje oraha može pomoći u jačanju kostiju tijekom menopauze
Prolazite kroz menopauzu? Konzumiranje orašastih plodova može pomoći u održavanju zdravih zglobova. Bolni i ukočeni zglobovi uobičajeni su prije, tijekom i nakon menopauze, a to je uzrokovano smanjenjem estrogena, kaže nutricionistica Dr. Marilyn Glenville . Jedite puno hrane bogate omega 3 masnim kiselinama, poput orašastih plodova, jer se pokazalo da oni pomažu kod simptoma menopauze.
2 Dijeta s orašastim plodovima pomoći će vam da bolje zaspite
Ako se borite da dobijete dovoljno šuta, orasi bi vam mogli spasiti grickalice. Studija koju je proveo sleepfoundation.org pokazala je da je kvaliteta sna bolja ako izbjegavate bijeli kruh, rafiniranu tjesteninu i slatke grickalice te se umjesto toga odlučite za hranu bogatu melatoninom, poput orašastih plodova. Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji ciklusa sna. Isprobajte šaku Holland & Barrett’s Wowsers orasi (1,59 £) sat prije spavanja radi lakšeg popravka.
3 Konzumiranje orašastih plodova može pomoći u poticanju crijevnih bakterija
Znanstvenici su otkrili da je prehrana obogaćena orasima izvrsna za crijevni mikrobiom jer pojačava dobre bakterije koje proizvode probiotike i maslačnu kiselinu. Maslačna kiselina pomaže u održavanju zdravlja debelog crijeva.
4 Orasi također mogu pomoći vašem srcu
kako napraviti ledene lepinje
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orasima imaju pozitivan učinak na održavanje kolesterola u krvi na zdravoj razini. Ne samo da su orasi moćna snaga srca s vlaknima, već su i jedini orašasti plodovi koji sadrže značajne količine esencijalne omega-3 ALA na biljnoj bazi, kaže registrirani britanski dijetetičar Sian Porter. Istraživanja su pokazala da ALA ima blagotvornu ulogu u prevenciji srčanih bolesti i moždanog udara. Zapravo, Kalifornijski orasi imati pečat odobrenja za zdravlje srca od dobrotvorne organizacije za zdravlje srca, Srce UK .
5 orašastih plodova može usporiti propadanje mozga
Mediteranska prehrana ima zdraviju ravnotežu između omega-3 i omega-6 masnih kiselina od ostalih zapadnih dijeta, a obje ove esencijalne masne kiseline povezane su sa sprečavanjem degenerativnih stanja mozga, uključujući Alzheimerovu bolest. Birajte pistacije - bogati su omega 6.
6 Ovaj međuobrok pomaže u suzbijanju depresije
Posebno poput oraha? Onda imate sreće. Američko je istraživanje pokazalo da su ljudi s depresijom imali 26% niže rezultate depresije kada su jeli orahe i 8% niže za one koji su jeli druge orašaste plodove, u usporedbi s onima koji uopće nisu jeli orahe. Još jedan razlog da ih uključite u plan zdrave prehrane, kaže dr. Lenore Arab s Medicinskog fakulteta Davida Geffena u Los Angelesu, koja je vodila istraživanje.
načine osobne najave trudnoće obitelji
7 Pomoći će vam da izravnate trbuščić ... gotovo
Iako, nažalost, orašasti plodovi neće pomoći u mršavljenju, uz grickanje ih možete učiniti da se duže osjećate sitima. Što znači da ćete manje grickati. Kikiriki ima malo ugljikohidrata, što znači da neće uzrokovati nezdrave skokove razine šećera u krvi, kaže Fiona, radeći zajedno KP Matice , koji su lansirali kolekciju vrećica od 225 kg koje se mogu zatvoriti u tri okusa. Kikiriki je također odličan izbor jer je izvor bjelančevina i vlakana, za što studije pokazuju da vam mogu pomoći da se dulje osjećate sito. '