Nemojte se plašiti ako se vaša idealna težina i BMI ponekad razlikuju
recept za ćureći ćevap
(Kredit za sliku: Getty)
Pitate se koliko biste trebali težiti i koliki bi trebao biti vaš BMI? Naravno, za svakoga je drugačije - ali evo našeg vodiča za utvrđivanje vaše 'idealne' težine i Hamwi metode.
Odredite svoju idealnu težinu
Znati koliko biste trebali težiti teže je nego što zvuči. NHS i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i dalje koriste BMI (Indeks tjelesne mase) kao vodič, no prema mnogim medicinskim stručnjacima to je neadekvatna i često netočna metoda. BMI je tipično precijenjen idealna težina za niže osobe s malom mišićnom masom i podcjenjuje idealnu težinu za više, fit osobe.
BMI nije sjajan vodič jer koristi samo visinu i težinu bez uzimanja u obzir tjelesne građe, kaže kondicijski trener Julia Buckley .Osoba bi mogla biti mišićava s vrlo niskim razinama tjelesne masti i biti u fantastičnoj formi, ali zato što je mišić težak ITM bi ih klasificirao kao pretile. Na primjer, mnogi sportaši poput ragbijaša ili boksača smatrali bi se pretilim da samo pogledate njihov BMI.
Trostruki olimpijac i osnivač Roar Fitnessa Sarah Lindsay , slaže se, BMI i fitnes mjerači mogu biti pogrešni jer morate uzeti u obzir da na poslu postoji mnogo različitih čimbenika, a vježbe i vježbe s utezima mogu vas učiniti težima jer nosite više mišića.
Međutim, studija koju su 2018. proveli istraživači sa Sveučilišta u Bristolu podržala je BMI kao korisnu mjeru zdravlja. Prema časopisu Science Daily, dr. Joshua Bell, epidemiolog koji je vodio studiju, rekao je: 'BMI se često kritizira. Naša studija pitala je koliko je to doista korisno za otkrivanje zdravstvenih učinaka pretilosti uspoređujući je s objektivnijim mjerama skeniranja tijela. Utvrdili smo da je masnoća trupa najštetnija za zdravlje, ali da jednostavan BMI daje vrlo slične odgovore na detaljnije mjere. Ovo je dobra vijest jer se BMI široko mjeri i ne košta gotovo ništa. '
Ako pazite na svoju težinu, preporučuje se da kupite neku kvalitetu, točne kupaonske vage . Kupite izvrsnu vrijednost Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro vaga (59,99 GBP), ili vrlo precizan Vaga za praćenje sastava tijela Tanita RD-545 (399 funti). Koristite iste vage i važite se svaki dan u isto vrijeme, primjerice ujutro.
Koliki bi trebao biti moj BMI?
BMI se izračunava dijeljenjem vaše težine (ili 'mase') u kilogramima s visinom u metrima, na kvadrat - tj. BMI = masa u kg ÷ (visina u metrima x visina u metrima).
Naći ćete a BMI kalkulator na web stranici NHS -a. Trenutne smjernice navode da se BMI između 18,5 i 24,9 smatra zdravim. Oni s BMI -om od 18 ili manji smatraju se pothranjenima, dok se oni s BMI -om većim od 25 klasificiraju kao prekomjerne.
Ono što BMI dovodi u pitanje je to što ne uzima u obzir veličinu okvira ili sastav tijela. Idealna tjelesna težina za nekoga s malim okvirom znatno je niža od idealne tjelesne težine za nekoga s velikim okvirom, na primjer.
Nadalje, mišići i kosti teže više od masti. Ako imate osteoporozu, BMI će vam biti niži od nekoga iste visine s istom količinom tjelesne masti, jer će vam kosti biti lakše. Jednako tako, ako redovito vježbate, vjerojatno ćete imati veći BMI od sjedilačke osobe s istim mjerama, jer ćete vjerojatno imati veći omjer mišića i masti.
Izračunajte svoju idealnu tjelesnu težinu metodom Hamwi
Iako nijedna formula nije savršena, Hamwi metoda uzima u obzir veličinu okvira tijela, što može povećati točnost.
Dr. G.J. Hamwi navodi da je idealna težina za ženu visoku 5 stopa 100 lbs (tj. 7st 2 lbs ili približno 45 kg). Dodajte 5 lbs (pribl. 2,2 kg) za svaki centimetar visine iznad 5 stopa. Na primjer, žena koja ima 5'4 dodala bi 20 kilograma, što joj čini idealnu težinu 120 kilograma ili 8 -ak 8 kilograma (približno 54,5 kg). Za muškarca, počnite od 106 lbs, dodajući 6 lbs za svaki centimetar preko 5 stopa.
Žene s malim okvirom trebale bi oduzeti 10% od ovog rezultata. Ako imate veliki okvir, trebali biste dodati 10%. Dakle, nakon prilagodbe, idealna tjelesna težina za ženu s malim ramom od 5'4 postaje 108 lbs (7st 7lbs ili približno 49 kg). Ova težina stavila bi je na granicu između zdrave i pothranjene prema njezinom izračunu BMI -a (18,5). Idealna tjelesna težina za ženu velikih okvira postaje 132 lbs (9st 6lbs ili približno 60 kg). Ova težina bi je svrstala prema gornjoj granici 'zdravog' BMI raspona, s rezultatom 22,7.
Kako izračunati veličinu okvira
Mjerenje opsega zapešća pomoću mjerne trake jednostavan je i prilično pouzdan posrednik za izračunavanje veličine okvira.
Žene mlađe od 5'2
Mali: opseg zgloba manji od 5,5 ″ Srednji: opseg zgloba između 5,5 ″ i 5,75 ″ Veliki: opseg zgloba veći od 5,75 ″
Žene između 5’2 i 5’5
Mali: opseg zgloba manji od 6 ″ Srednji: opseg zgloba između 6 ″ i 6,25 ″ Veliki: opseg zgloba veći od 6,25 ″
Žene starije od 5'5 godina
Mali: opseg zgloba ispod 6,25 ″ Srednji: opseg zgloba između 6,25 ″ i 6,5 ″ Veliki: opseg zgloba iznad 6,5 ″
Ali preko 5'5
Mali: opseg zgloba ispod 6,5 ″ Srednji: opseg zgloba između 6,5 ″ i 7,5 ″ Veliki: opseg zgloba iznad 7,5 ″
Sljedeći put kada stanete na vagu i pokušate razraditi svoj BMI, nemojte blijedo strahovati od rezultata. Preporučila bih korištenje BMI -ja i mjerača fitnesa kao vodiča, preporučuje Sarah. Ponovno testirajte da vidite jesu li se stvari poboljšale ili pogoršale. I nikada se nemojte uspoređivati s nekim drugim.
Brojevi zapravo nisu važni, dodaje Julia. Samo trebamo biti fit, tada znamo da radimo nešto jako moćno kako bismo povećali svoje šanse za dug, zdrav i aktivan život.
Omjer struka i visine: još jedna ključna mjera
U jednoj studiji autora Sveučilište Leeds Beckett Utvrđeno je da je omjer struka i visine (WHtR) dobra zamjenska mjera za 'središnju pretilost' (ili masnoću u vašem trbušnom području, poznatu i kao visceralna mast) koja nadmašuje BMI i druge mjere.
Iako vam ovo neće reći koliko ste teški, to može biti važna dodatna mjera koja se koristi zajedno s BMI.
Ovaj studija gledajući WHtR kao pokazatelj 'ranog zdravstvenog rizika' otkriveno je da je skupina sa 'zdravim' BMI -om i WHtR -om iznad 0,5 imala neke značajno veće kardiometaboličke čimbenike rizika (rizik od kardiovaskularnih događaja poput srčanog udara ili moždani udar ) u usporedbi sa skupinom sa 'zdravim' BMI -om, ali WHtR ispod 0,5.
Visceralna mast: zašto je toliko važna
'Visceralna ili intraabdominalna mast nalazi se ispod trbušne stjenke, što znači da okružuje vitalne organe poput naše jetre, želuca i crijeva. Opasnije je od drugih vrsta masti jer proizvodi upalne citokine koji mogu potaknuti sistemsku upalu niske razine ', kaže nutricionist i stručnjak za mršavljenje Kim Pearson . 'To je povezano s povećanim rizikom od bolesti i bržim starenjem.'
Izračun omjera struka i visine
Omjer težine i visine možete pronaći dijeljenjem mjerenja struka u centimetrima s mjerenjima visine u centimetrima. Dakle, da imate struk od 38 inča (96 cm) i da ste 5 stopa 5 inča (168 cm), vaš bi WHtR bio 0,57.
Ovaj NHS tablica također detaljnije razmatra optimalni WHtR za muškarce i žene, ali općenito slijedi pravilo manje od 0,5.
Omjer struka i bokova
Omjer struka i kukova (WHR) također je još jedno mjerilo visceralne masti. Saznajte zašto je vaš omjer struka i bokova važan i kako ga izračunati ovdje .
'Bez obzira na vašu visinu ili BMI, trebali biste izgubiti težinu ako vam je struk veći od 94 cm za muškarce i 80 cm za žene', predlaže Kim.
Ako želite smršaviti, zašto ne biste probali jedan od 20 najboljih superhrana za mršavljenje ili pogledajte naš vodič za najbolje vježbe za vašu dob?